Nui ka nui o nā hana e kōkua i ka hoʻonuiʻana i keʻano o nā'ōpū a me nā'ūhā. Manaʻo ka hapanui o nā wāhine he ikaika lākou i ke aʻoʻana a me ke kāpena pōpilikia, a no kekahi kumu e hoʻopoina loa ai i nā kaumaha keu. Mai ka moʻolelo e aʻo aiʻoe e pili ana i kekahi o nā hana maikaʻi loa no ka kino lalo - "Stool." I ka nānā muaʻana, he mea maʻalahi ia, akā ma hope o 20-30 maukona eʻikeʻoe no ke aha i "kuhikuhiʻia ai" ka poʻe hiʻona aloha e like me "Chair Chair".
Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa no kahi hoʻonaʻauao kūʻokoʻa piha, a lailaʻo ka "Chair" kahi wale nō ia noʻoe. Hoʻomahaʻole e hana i ka hana iʻelua manawa i ka lā no kekahi mau alanui, a hoʻololi i kaʻai no ka pono o nā huahana.Nā pōmaikaʻi o "Stool"
- ʻAʻole pono ka hanaʻana i kahi hoʻomehana maʻamau no ka manawa nui a iʻole nā mea'ē aʻe. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he pā. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana ma ka home wale nō, akā, ma kaʻoihanaʻoihana paha a ma ka hoʻomaha paha.
- ʻO "Statics" kahi e pili ana i ka hoʻolahalahaʻana i nāʻiʻo a pau o ke kino (nui a me nā mea liʻiliʻi).
- Nui nā mea hauʻoli e hana i ka hana ma hope o nā mana ikaika. ʻO kēia ka mea e hoʻolālā i nā maʻi lewaliwali a hoʻomaha iā lākou i ka haʻalulu.
Nā pōmaikaʻi no ke kino
- ʻO ka "Stool" kahi ikaika i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā'ōpū o loko (i ka mea nui me kahi "'ōkini kīkī"). I ka wā e hoʻokōʻia ai, ua kūpono ke kino o ka maʻi maʻi, a emi iho kaʻeha.
- Hiki i nā wāhine ke hoʻonani i kahi kūlana maikaʻi. Akā, he mea koʻikoʻi loa kēia no ka meaʻokoʻa waho wale nō, akā no ka hanaʻana o nā'ōpū o loko. ʻO ka hana hoʻokūkū "Stool" e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou kūlana a me ka hoʻonui i ke koena o ke kino (eʻae like, he mea nui kēia.).
- Hoʻohālikeʻia nā hana he nui mai ka ikaika ikaika me nā kapuahi papa. Akā, "e noho ana i ka noho"ʻaʻole pili iā lākou, no ka mea,ʻo keʻano, ke kōkua ia e hoʻoikaika i nā wāwae.
- ʻO ka hoʻolālā e ho'ēmi i ka puʻuwai a kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka holoʻana o ke koko.
- ʻO ka hoʻokōʻia o "Stool"ʻo ka paleʻana i ka laināʻau intervertebral no ka mea, e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i nā diski intervertebral.
- Hoʻonui ka hoʻonuiʻiaʻana o ka hoʻokumuʻana i nā loiloi, no ka mea, ponoʻoe e hōʻiliʻili i nā kumuwaiwai a pau e mālama pono i ke kino i loko o 30-60 maukona.
- Hoʻoikaika kaʻenehana i ka hoʻoikaika i ka pūnaewele cardiovascular a hoʻonui i ka hoʻomau o ke kino i ka ikaika. Ma hope o nā mea a pau, ponoʻoe e noho ma ka noho i kahi lōʻihi.
- Ua hōʻoiaʻia e holomua nā yoga a me nā hana isometric (me Stulchik) i ka paioʻana i nāʻano hewa a me nā pilikia. ʻAʻole like me nā pāʻani haʻuki paʻakikī, ma hope o "statics" he hoʻomahaʻana o ke kino a me ka lolo.
He aha nāʻiʻo e hana ai i ka "Stool"
- ʻO Quadriceps femoris (quadriceps). ʻO kēia kahi e hōʻike ana i kaʻoihana nui loa i kēia hana. ʻO Quadriceps ka kuleana no ka mālamaʻana i ke kūlana o kou mau wāwae a me kou mau kuli. Inā makemakeʻoe e loaʻa kahi'ōpili kūkoʻa nani - "Kāpena" e pili pololei. Ma kāna hanaʻana,ʻaʻohe makaʻu e pīpī i ka quadra a loaʻa i nā wāwaeʻekolu-me nā puʻupuʻu hilahila.
- ʻO ka hoʻolālā kekahi e komo i nā mā o ke kua o ka'ūhā, nā mea e pono ai ke palekana i kou pūwae a me kou mau kuli.
- Aia i loko o kēiaʻano nā'umena liʻiliʻi. Mahalo i ka "Chair" e hoʻonui a hoʻopaʻaʻia. He mea nui nō hoʻi e pale aku i kaʻalaniʻala a me nā mea i kapaʻia he "pepeiao".
- Hoʻoikaika kaʻenehana isometric i kaʻaoʻao lalo,ʻo ia ke kuleana no ka kūpono o ke kino i ka manawa o ka hana.
- "Kūkulu" Stool "i ka hoʻoikaikaʻana i ke kākoʻo. ʻO ia keʻano nui no ka hana maʻamau (no ka hoʻonanea i ka hoʻonāukiuki mai kēia mahele).
- ʻOiaiʻo kaʻoi o ka hana ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, e loaʻa i nā'ōpū o loko ka hapa o ka ukana. I ka wā e hoʻokōʻia ai, ho'āʻo e huki i ka'ōpū a paʻa mau.
- "Stool" - kekahi o nā hana liʻiliʻi e hoʻoikaika ikaika i nāʻiʻo bipi. Inā hikiʻole iāʻoe ke kaena no nā wāwae i wāwahiʻia, a laila ma hope o kekahi mau mahina o ka hana maʻamau iāʻoe iho, hiki iāʻoe keʻaʻahu i ke kapa pume a me ke kapa lōʻihi,ʻaʻole e makaʻu e hōʻike i kou mau wāwae i nā poʻe'ē aʻe.
ʻO wai hikiʻole ke hana "Stool"
He mea nui: i mua o kou "noho ma luna o ka noho," e hoʻomau pono e hana i kahi kauʻana. He nui nā wāhine e hoʻomaka nei e hana i kēiaʻano, e hoʻopiʻi no ka hopena o ka hopuʻana i ka hana. A ma hope o ka "nohoʻana ma luna o ka noho" pono e hoʻomohala i nāʻiʻo i hoʻonāukiukiʻia. No laila, no ka pōʻalepa a pau,ʻaʻoleʻoe e lawe ma mua o 10-15 mau minuke, aʻo ka hopena o ka hoʻonaʻauaoʻana e hiki mai i kekahi mau pule he nui o ka hoʻonaʻauao maʻamau.
Nā lawelawe no ka hoʻokō "Stool"
- E huki i kou kua i ka paia. He mamao ka lōʻihi he 20 cm mai ka paia.
- E kau i kou mau wāwae ma mua o ka laulā o kou mau poʻohiwi, e hoʻomau i kou mau lima e hoʻomaha ai paha ma kahi o kou umauma. No ka poʻeʻoihana hoʻolālāʻoi aʻe i'ōleloʻia e'ōleloʻia e hana i ka hōʻike me ke kaulikeʻole. E lawa iʻelua kukuna no 1-3 kg. Mai poina i nā paʻakikī paʻakikī uaʻoi aʻe ka paʻakikī e hana me nā mea hoʻohālikelike, no laila keʻaeʻole nei mākou e hoʻonui i koʻoukou mau pono kino.
- Ma hope o ka hanu nuiʻana, e kulou i lalo, e kukuli ana i kou mau kuli. E nānā i kāu kūlana hope. Pono ia e hoʻokau mau i ke kākoʻo.
- E iho i lalo (i ka wā e like me nā'ūhā me ka papahele). No ka hoʻokō ponoʻana i ka hana, e noʻonoʻoʻoe aia kahi noho ma hope ou, kahi e pono aiʻoe e noho i lalo. Ke kulou nā kuli i ka'ākau'ākau. E paʻa i kēia hoʻonohonoho i nā lā ā hiki loa.
- A laila e hoʻi wikiwiki i kahi hoʻonohonoho. E like me ka hoʻonaniʻana i nā kuli o ke kuliuli, e kūlou ke kuli. E hoʻomaha i ka nui o nā minuke, a laila e hana hou i ka "Chair". Ke mālamaʻoe i ka hoʻokō pono, hiki iāʻoe ke hoʻopili i ka hana aʻaʻole hoʻi e kāohi i kou kua i ka paia. I kēia hihia, ponoʻoe e mālama i ka hihia pololei.
Kōkua: ināʻoi aku ka hōʻeha iāʻoe i ka hana hoʻokūkū, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ponoʻoe e hana i nā'ōpili maʻamau. Akā, aia ka pilikia ma ka pono e mālama mauʻoe i kou kua. E hana i ka hana 10-15 mau manawa no 2 mau ala. No ka hoʻoikaikaʻana i kēia mea, hiki iāʻoe ke hoʻomau no 2-3 maukona ma kaʻaoʻao haʻahaʻa.