Pehea e holo pono ai e lilo i ka kaumaha?
Pono e hoʻohana i ke kino e holo, e like me keʻano maʻamau i nā lā a pau. No kēia, ponoʻoe e holo i ka holo, iʻehā manawa o ka pule, akāʻoi aku ka maikaʻi ke holoʻoe i kēlā me kēia lā. Ma mua o ka pāʻaniʻana, ponoʻoe e hōʻoluʻolu i kou mauʻiʻo ma ka hana 'ana i ka haʻuki aiʻole e hoʻomaka wale paha me kahi hele.
He mea nui ka hanu pono: pono a maʻalahi. Inā manaʻoʻoe ua hewa ka hāʻana - hoʻemi i ke kūpiko a ho'āʻo e hoʻihoʻi.
Hana i hoʻokahi aʻelua paha mau hoʻonui, mau no 30-45 kekona - hiki ke kōkua i ka pupuhi i ka ikaika mai kou kino, a no laila, e hoʻonui i ka momona. Akā e noʻonoʻo a helu i kou ikaika, no ka mea,ʻo nā kaumaha keu ka mea e hōʻeha wale i kou olakino.
E like me ka mea i'ōleloʻia ma luna nei, e hoʻolimalima ana i ka nui o nā calories, ponoʻole e hoʻopihaʻia. No laila, ponoʻoe e hana i meaʻai e hāʻawi iāʻoe i nā mea pono a pau no ka pololei pololei o ke kiʻi. ʻAʻole pono e hoʻopauʻia ke kino, akā,ʻaʻole nui. ʻOiai,ʻo ka meaʻai,ʻo ia ka hoʻemiʻana i kaʻai, kahi nui o nā'ōpona. Eia naʻe, mai hoʻopoinaʻoe he mau kumu waiwai ka'aleʻaleʻa, no laila, no nā kaumaha. He maikaʻi keʻole e loaʻa i nā mea pōpilikia a nīnau i kekahi mea olakino e hiki ke loaʻa iāʻoe kekahi "kumu gula" noʻoe.
Ka hoʻonohonohoʻana i nā papa hana
ʻO ka mea mua, ponoʻoe eʻike ināʻaʻoleʻoe e hōʻino i kāu ola me kēiaʻano ukana. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe eʻimi i ka ninaninauʻana i ke olakino aʻike pono i kaʻaʻaʻole. E loaʻa nā kāmaʻaʻoluʻoluʻole e hoʻokaheʻole i kou mau wāwae a hōʻeha i nā mea'ē aʻe. Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu hana hoʻolālā, ponoʻoe e loaʻa i kahi diary. I loko o ia mea e kākauʻoe i nā calories i hoʻoneleʻia a hoʻohanaʻia, kaumaha, mamao, kahi e holo ai, ola kino ma hope o ka holoʻana. No laila, e nānāʻoe i kou holomua a hana, inā pono, i nā hoʻololi. I ka hoʻomakaʻana o kahi hoʻonaʻauao, hiki iāʻoe ke loaʻa iki i ke kaumaha, akā,ʻaʻoleʻoe e hopohopo - he kaumaha maikaʻi kēia, i hoʻonuiʻia ma muli o ka piʻiʻana o ka puʻupuʻu muscle.
He nui nā papahana i hanaʻia no nā poʻe e makemake nei e hele e pili pū me ka pohō kaumaha. Akā, ua kokoke, no kaʻikeʻana o kēlā me kēia kanaka i ka ukana ma ko lākouʻano pono'ī. He polokalamu kēia holomua ma ka holo wikiwiki 10-11 km / h a e hele wikiwiki ana. Hoʻopaʻaʻiaʻo Sunday.
ʻO ka lā hebedoma 1
- Ma ka Lāhina, Pōʻalima, Pōʻalima - e holo ana i hoʻokahi minuke, e holo wikiwiki - 3 mau minuke, Hiki i ka holo no ke holo a hoʻi i 10 mau wā.
- Pōʻalua a me Pōʻalima - e hele ana i 25 mau minuke
- Poaono - hele 2,5 mau minuke, e holo - 1,5 mau minuke.
ʻO ka lā hebedoma 2
- Mane - 10 mau lā, e like me ka pule mua, e holo wale ana i 1.5 mau minuke, a me ka holoʻana - 2 mau minuke.
- Pōʻakolu - 7 mau lā: 3 mau minuke - holo, 1.5 mau minuke - hele. I ka pauʻana o ka hana,ʻelua mau minuke o ka holoʻana.
- Pōʻalima a me Pōʻalima - 6 mau lā, 4 mau minuke - ke holo; 1.5 mau minuke - hele wikiwiki.
- Pōʻalua a me Pōʻalima - hele wikiwiki no 30 mau minuke.
ʻO ka lā hebedoma 3
- ʻO ka lā a me ka Pōʻakolu - 6 mau lā o ka holoʻana no 4 mau minuke a hele wikiwiki no hoʻokahi minute.
- Pōʻalima a me Pōʻalima - 4 mau kauka: ka holoʻana - 6 mau minuke, ke hele wikiwiki - 1.5 mau minuke.
- Pōʻalua a me Pōʻalima - 30 mau minuke ke hele wikiwiki.
ʻO ka lā hebedoma 4
- Mane - 4 mau lā o ka holoʻana no 8 mau minuke a hele wikiwiki no 1.5 mau minuke.
- Pōʻakahi - 3 mau wiki, holo 9 mau minuke, hele wikiwiki - 1.5 mau minuke.
- Pōʻalima a me Pōʻalima - no ka holoʻakahi, 10 mau minuke no ka holo, a me ke hele - 11 mau minuke.
- Pōʻalua a me Pōʻalima - hele wikiwiki no 35 mau minuke.
Ma hope o kēia mauʻanuʻu, e nānā me kāu palapalaʻaoʻao a loiloi i ka hopena. A laila, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ukana. ʻAʻole ia e'ōleloʻia e hoʻohaʻahaʻa iho iā ia, akā ināʻoe e manaʻo ua paʻakikī loa ia, a laila e hoʻololi hou i nā hoʻolālā i kohoʻia a hiki i ka wā e hilinaʻi aiʻoe i kou mau hiki.
E hoʻomanaʻo, he maikaʻi maoli keʻano o ke kino kino kanaka i kou olakino, ma ke kino a ma kaʻuhane. Ma hope o nā mea a pau, i ka wā e hoʻokō aiʻoe i kāu mau pahuhopu, e hoʻonuiʻoe i kou moʻolelo a me ka pā o kou mahalo pono'ī me ka pā. 'Alekana, ma kāu mau hana hoʻolimalima.