Holo wikiwiki a holo paha? E ho ohana i ka simulator a holoholo paha ma ke ala o ka p ÷ ai? ʻO wai kahi aʻo e koho ai e loaʻa i ka hopena hopena a loli i ka kaumaha i loko o ka manawa pōkole? Manaʻo ka poʻe he mea maʻalahi ke hana aʻoʻana i ka cardio ma mua o nā dumbbells, akā, aia kekahi mau hiʻohiʻona kūikawā maʻaneʻi. E noʻonoʻo i kahi papahana hoʻolālā e hele ai no ka pohō kaumaha.
Inā ponoʻoe e hoʻokuʻu i nā paona'ē aʻe, a laila hea ka hopena a me ka lōʻihi o ka aʻoʻana i ke aʻoʻana?
ʻO ka manawa kūpono loa he 200 min no ka pule o nā kaumaha maʻamau. Wahi a kaʻimi noiʻi a nā kānakaʻepekemaʻAmelika,ʻo nā wāhine me ka kaumaha nui e pili ana i kēia māhele, maʻamau ka lilo i 14% o ke kaumaha o ke kino. Akā ināʻoe e hana i nā minuke he 150,ʻo ke kaumaha o ke kaumaha he 5% o ke kaumaha o ke kino.
I mea e hoʻoikaika ai i ka paʻakikū kaumaha i ka mea maʻamau, ponoʻoe e hana i ka kāpili cardio iʻekolu manawa o ka pule. Ināʻaʻohe hiki ke komo i ka hoʻonaʻauao cardio, hiki iāʻoe ke hele i nā hui hui e hoʻoholoʻia ana e hoʻoneʻe i nā kilokiloʻoi aku, aʻo ia no ka lōʻihi he 40 mau minuke.
I ka wā e hele ai, i ka hoʻomaʻamaʻaʻana no ka pohō kaumaha, ponoʻoe e hoʻohana i kou lima e hoʻonui i ka ikehu ma 20-30%. Pono pono e hahai a hahai i ka meaʻai, no ka pili ponoʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka meaʻai a pono ia no nā hana.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā papahana, ponoʻoe e nīnau i kahi mea aʻo.
Inā hoʻomoʻaʻia ka hoʻonaʻauao cardiovascular 200 mau minuke i ka hebedoma, ua hoʻokō ponoʻia ka hoʻolālā hoʻolālā, e like me ka mea i manaʻoʻia, aʻaʻole hoʻi e hele i ke kaumaha, pehea ke kumu? Pono pono e hoʻopili i ka hana i ka cardio, hoʻonui i ka wikiwiki, hoʻololi i nā kaulike kaulike me nā wā waena. ʻO ka mea nuiʻaʻole i ka overtrain,ʻo ke aʻoʻana i nā manawa he 1-2 i ka hebedoma me ka loina kiʻekiʻe he mea makemakeʻoleʻia, no ka mea e hiki ai iā lākou ke alakaʻi i ka luhi, a ma muli o ka hopena,ʻaʻole loa e komo. Hoʻoikaika nā hana ikaika no ka puhiʻana i ka kaumaha. Hoʻonuiʻia ka nui o ka muscle, hoʻonui i ke kuʻiʻana, momona ka momona. Pono pono e nānā i ka nui o nā calorie i pau, no ka mea,ʻo ka nui o nā calo i pau i ka emi o ka mea i pau.
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana me ka hana maʻamau, a hoʻonui pinepine i ka holomua, akā,ʻaʻole holo ka holo, ma kahi o 25-30 mau minuke. A laila pono pono ke ho'ēmi i ka hana a hiki i ka manawa e hoʻihoʻiʻia ai ka pulina. Inā makemakeʻoe e holo ma ke alanui, e hoʻomanaʻo heʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomohala ma ke keʻena hauʻoli ma mua o ka holoʻana ma kahi ākea. Holoʻokoʻa ka holoʻana ma ke kaiapuni, no ka mea e hōʻino paha i kou wāwae no ka papa lepoʻole. Hiki paha i nāʻano leʻaleʻa ma kaʻaoʻao haʻahaʻa a ma nā kuli.
Ke aʻoʻana ma ka heleʻana ma luna o nā simulators.
Hoʻokaʻawale nā mea simulators (ellipse, stepper, tramill, veloergometer), ponoʻoe e noʻonoʻo kahi meaʻoi aku ka pono no ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ka kohoʻana o ka simulator e hoʻoholo ia i ke kaʻina a me ka lōʻihi o ke kauʻana. Akāʻo nā mea maʻalahiʻoi loa ka poʻe e hoʻonui i ka wikiwiki. ʻAʻole hiki i ka pahi hana hana i ka ulu nui loa, me ka likeʻole i kahi mea hana a me kahi mea holo. ʻOi aku ka maikaʻi i nā mea likeʻole o ka simulators aʻaʻole e hoʻokomoʻia i nā manawa a pau. ʻAʻole ia e ulu i ka makeʻole, a e kōkua iā ia e pale i ka ikaika o ka ike.
E hoʻonuiʻia ka hoʻonuiʻana i ka hoʻouluʻana inā hoʻokomoʻia ka simulator a piʻi paha? Hiki hiki ke palu i nā'ōpū bipi?
E hoʻonui kaʻili o ka simulator i ka ukana, a ma muli o ka pono. I kēia hihia, ponoʻoe e nānā pono i ka pulse. I mea e hōʻehaʻole ai i nāʻiʻo o nā bipi, ponoʻoe e kau i ka wāwae ma luna o ke ala. ʻAʻole pono ia e hele ma kou mau manamana wāwae. Inā he maʻemaʻe i nā'ōpiopio bipi ma hope o ka hoʻohanaʻana, pono pono ke huki iā lākou: e kau i ka wāwae ma ke kuʻemaka o kekahi āpau, ke kuhi ma luna o ka paia a hoʻomaka e hoʻokokoke i ka paia me ka wāwae pololei. I ka manawa e nui ai ke kukuna, ponoʻoe e paʻa i kou wāwae i kēia kūlana a hiki i ka manawa eʻike ai ka wela i loko o kaʻiʻo. A laila e kulou ka wāwae i ka kuli a hoʻokuʻu i nā'Alalles. Hiki i kŰia ha awina ke kōkua i ka hoʻonaue i ka haunaele mai ke kino o bipi.
Hanaʻia nā papa hana Cardio ma waho o ke kaʻa. ʻO kahi hana kūpono he mea kūpono no nā mea hoʻomaka. Ma hope o ka mālamaʻana iā ia, hiki iāʻoe ke hele i ka holo māmā. No ka haʻalulu me ke kaula, pono kahiʻano a me nā akamai. Hoʻohanaʻia ia e hoʻonui i ka ukana a iʻole e holo a hele, a ma hope paha. Hiki i nāʻoihana ke lele i kahi kaula mīkini no 30-40 mau minuke, hiki ke komo i nā poʻe hoʻomaka ma keʻano o 3 mau heleʻana no hoʻokahi minuke. E lawa ia.
Ināʻaʻohe pilikia me ka nuiʻole,ʻaʻoleʻoe e haʻalele i kā cardio i nā mea like. Hiki iā lākou ke kōkua no ka'ōnaeʻa cardiovascular. Hoʻomalima hoʻokahi aʻelua paha mau hana i ka hebedoma.
ʻO ka papahana o ke aʻoʻana no ka heleʻana no nā poho kaumaha no nā poʻe hoʻomaka.
Hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka i 3-4 mau haʻawina ma kēlā me kēia wiki no 45 mau minuke. E hoʻomaka i ke aʻoʻana ma ka hele wāwae me kahi mahana, a laila e hele i kahi hana maʻamau, a laila i ka mea ikaika. Pono pono e hana me nā lima, e nānā i kou hanuʻana, aʻo ia hoʻi. No ka hoʻouluʻana i ka hanuʻana, pono ia e hoʻololi i ka maʻamau ma hope o ka ikaika nui, i ka manawa e hoihoi houʻia ka hanu, hiki iāʻoe ke hoʻi i kahiʻoi aku. Hiki ke hoʻonuiʻia ka ikaika me ke kōkua o ka mana a iʻole ka cardiointervals. ʻO ke aʻoʻana i ka hele wāwae hiki ke lilo i hoʻokahi a iʻole ma lalo o ka mālama o ka mea aʻo, e kōkua iā ia e pale i nā kaumaha a me nā wā manawa.