ʻO ka hua'ōlelo "ʻai" ma ka'ōlelo Heleneʻo ia hoʻi "ka nohona". He aha e pili ana i kaʻai a ke kanaka olakino, kāna wahine,ʻoihana, makahiki. ʻAʻohe o kaʻai honua, aʻaʻole hiki. Pehea e hiki ai iaʻu ke lilo i ka kaumaha me kaʻai ole a me nā hua'ōlelo? Aia kekahi mau'ōlelo maʻalahi e hiki ai i ke kanaka ke noho mau i keʻano maikaʻi loa. No lailaʻaʻoleʻoe e hopohopo no nā paona hou, ponoʻoe e hōʻoia i ka liloʻana o ka meaʻai i mea ola mau:
1. E hoʻonoho iāʻoe iho i kahi hoʻokahi, pono eʻaiʻia nā meaʻino a pau a hiki i ka hola awakea. I ke kakahiaka, pono ke kino e "loaʻa", pono iā ia nā'ōpona a me nā protein, hiki iāʻoe keʻai i kaʻeleʻeleʻeleʻele, ka'ōpala, ka muesli, ka hīnī, nā hua, ka lihi. Hiki iāʻoe keʻaʻai i ka kakahiaka kakahiaka, kahi hiki ke hoʻomaha lōʻihi i ka manawa: kahi'āpana keke, kokolekale, kope. Ināʻoe eʻai i kahi'āpana momona i ke kakahiaka,ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻopōʻino iāʻoe a ma ka pūhaka o nā'onihi'ē aʻe eʻikeʻoleʻia. Inā makemakeʻoe i ka pōloli, hiki iāʻoe ke hoʻomaʻamaʻa hou iāʻoe iho me ka lama.
2. I kaʻaina awakea, ponoʻoe e hānai i ke kino, hiki iāʻoe keʻai i nā mea a pau, koe wale no nā mea "ʻino". No kaʻaina awakea, iʻa a meaʻai paha, i kukeʻia no ka mahuʻa a me ka paʻipaʻi paha, kūpono ia. Pono eʻaiʻia nā meaʻaina me nā mea kanu, nā pali mai ka palaoa mai nāʻano paʻakikī, buckwheat, raiki. Ponoʻoe eʻike e loaʻa ana nā meaʻai e hoʻopili i ka'ōpū, a hāpai i ka waihona momona. E poina e pili ana i nā pālaʻi mai ka mea i hoʻopauʻia i kaʻai, e pili ana i ka meaʻai wikiwiki, ho'āʻo e hoʻoemi i ka hoʻohanaʻana i ka pipi, ka momona, ka mayonnaise, kaʻaila, kaʻaila kawa, ka pata. Maiʻaiʻoe i ka puaʻa, akā i kaʻiʻo moa mai kaʻili.
3. Pono ka mea nui ke makemake maoliʻoe,ʻaʻole no ka hui. Nohoʻoe e noʻonoʻo i ka makemake maoli pahaʻoe eʻai i kēia pī me ka'ūpī malihini. E aʻo e hoʻolohe i kou kino eʻai pono. E hoʻomaikaʻi waleʻo ia ināʻoe eʻai no kaʻaina awakea ma kahi o ka hamburger me kaʻuala, ka raiki me ka huaʻai, aiʻole kekahi hua salakeke.
4.ʻAʻole i hemo nā pōpō. E hoʻomākaukau iāʻoe iho i kahi meaʻai a hoʻomahaʻoe me ka hua. Mai laweʻia me ka maiʻa, ua kiʻekiʻe loa lākou i nā calories, i hoʻohālikeʻia me nā hua'ē aʻe, aʻaʻole e laweʻia e nā hua waina, aia he nui ke kō i loko. E lawe wale i ka waiwai, e pōmaikaʻi iāʻoe. Aʻo nā hua e like me nā pineaples a me nā hua waina ka mea e ho'ēmi ai i ka momona, e momona ka momona a hiki keʻaiʻia me ka palenaʻole. He kūlana maikaʻi ko ka'ōlelo Pelekānia, ma ka hora 5 o ke awakea e inu lākou i ka tii. No ka inu, hiki iāʻoe ke kamaʻilio me kāu mau hoa a me nā hoaaloha, e leʻaleʻa a kamaʻilio i kahi.
5. E ho'āʻo eʻai ma ka papaʻaina,ʻaʻoheʻaina ahiahi kokoke i ka lolouila, aiʻole ma luna o kahi moe. Keʻaiʻoe i ka nānāʻana i ka pāʻani TV, ua nalowale ka noʻonoʻo,ʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kaʻai aʻai nui aku. ʻOi aku ka maikaʻi inā loaʻa ka manawa kūpono e'ākoakoa ai i ka papa me kaʻohana a pau a me kēia manawa e hāʻawi ai i ka meaʻai.
6. Maiʻaiʻoe i ka hopena. ʻAʻole kēia manaʻo heʻai wale nōʻoe i ka 18 mau hola. Inā hoʻi maiʻoe i ka home mai ka hanaʻana i kēia wā,ʻaʻole kēia manaʻo he pono e hōʻole loaʻoe i kaʻaina awakea. Hiki iāʻoe keʻai i ka 19 a 20 mau hola, ma mua o ka hakakāʻana me ka hiamoe, iʻole e nānā i ka lumi kuke.
7. Pono ka papa inoa o ka mea e like me kaʻaina awakea, a me ka pāʻina. E ho'āʻo e hoʻomākaukau i nā moa, nā meaʻai, nā iʻa, nā kānana, a lailaʻaʻoleʻoe e makemake eʻai i nā meaʻai hou a me ka lole. Eʻai i nā hua, nā hua maloʻo no ka meaʻai, mālama lākou i ka lolo, hoʻonui i ka hana o ka'ōpū.
8. E ho'āʻoʻaʻole e hoʻonui. E hoʻomanaʻo, pehea kou manaʻo ma hope o nāʻahaʻaina pāʻina me nā meaʻono a me nā mea momona momona. ʻAʻole paha maikaʻi maoli, a ke hāʻawi mai nei kou kino iāʻoe e hoʻomaopopo he mea nuiʻole kēia mau mea a pau. Pono e hoʻokaʻawaleʻia nā mea inu e like me ka wai carbonate mai kāuʻai. I loko o ka soda he nui ka nui o ke kō, ke kiʻekiʻe kaloka a me ka waihemo e manaʻoʻia heʻino. E hoʻohana i ka wai maemae, e piʻi wikiwiki ai ke kaʻina hana o ka metabolism a no laila, e nui loa ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha. Pono ka mea makua e inu i hoʻokahi a me ka hapalua o ka wai o ka wai i ka lā.
9. E ho'āʻo e lilo i meaʻona. E ho'āʻo i nā mea likeʻole a leʻaleʻa me ia. Nui nā kīʻaha maikaʻi mai nā hala, nā iʻa, nā huaʻona, e like me ka momona a me kaʻono e like me kaʻono, i'ōpalaʻia, a ma ka manawa likeʻole he calorie kalo. Hiki iāʻoe ke wehe a loaʻa ma ka Pūnaewele kahi nui o nā hoʻolālā maikaʻi.
10.ʻOiaʻiʻo, me ka ikaikaʻole o ke kino, inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana. I loko o ka hoʻolālā,ʻaʻoleʻoe e hana i ka lokaʻehiku, akā, eʻoluʻolu loa mai nā haʻawina. Ke heleʻoe i ke keʻena hauʻoli, me he mea lā e hele anaʻoe i kahi hoʻopaʻi,ʻaʻoleʻoe e hoʻomāmā iāʻoe iho. E huli i kahi pani no ka haʻuki, e hoʻoholo i nā mea kūpono iāʻoe, a laila e kākau inoa no ka māhele. Malia paha he papa, volleyball, aerobics a hoʻohui paha. Inā makemakeʻoe e hula, a laila ponoʻoe e kākau inoa i ka hula, no ka mea, aia nāʻanoʻokoʻa he nui - hula hula, pāpale-plastic aʻoi aku. A iʻole hiki iāʻoe ke hele e pili ana i kahi paka kokoke kokoke i ke kakahiaka. E liloʻoe i mīkini, a kauohaʻia me ka ike no ka lā a pau.
Eʻikeʻoe i ke kaumaha o ka maʻalahi i keʻano, ma mua o ka haʻaleleʻana iā ia ma hope. ʻIke mākou pehea e hiki ai iāʻoe ke lilo i ke kaumaha me kaʻoleʻai a me nā paila. E hele i loko no nā'ahamele, e hāʻule i ke aloha, e huli i kahiʻoihana i kou makemake, ola i ke ola piha, a laila eʻikeʻoe i ka laha nani o ke ola, me kaʻole o kou kaumaha. A inā ponoʻoe e hoʻoponopono i ke kiʻi me kaʻai,ʻaʻole ponoʻoe e kāohi, e like me kekahi mau pāpā. No laila, e pale aku ko kino iā lākou.