6 mau yoga hana e kōkua iāʻoe i ka hana

ʻO nā poʻe i hana i ka yoga,ʻaʻole lākou i maʻalahi e like me ka mea iʻikeʻia. Hōʻike nā haʻawina e hoʻohana kēiaʻano hana i ka noʻonoʻo maikaʻi, i ka hana. No laila, e mālama pono i kā mākou mauʻoihanaʻeono, inā makemakeʻoe e noho paʻa i kaʻaha kūkā aʻoi aʻe, a ma ka manawa hoʻokahi, a nānā maikaʻi.

He aha ka mea a Jennifer Aniston,ʻo Hillary Clinton a, e'ōlelo mai nei, Ua pili like ka kuhi? ʻO lākou a pau e kākoʻo ana i ke yoga. A nānā i ka uluʻana o kā lākouʻoihana. A i kēlā manawa - nā hualoaʻa o kekahi o nā hana i hoʻohuiʻia i kēia kumuhana. ʻO ka mea i hoʻopukaʻia e ka International Journal of Yoga, hōʻikeʻia ka hana hoʻonāukiʻole e loaʻa iāʻoe kaʻoluʻolu a me ka leʻaleʻa wale nō mai ka hana, akā e hoʻomāhuahua iāʻoe. Hoʻokumu i ka piʻiʻana i luna o ke ahupuaʻa, mālama i ka maluhia o ka Dalai Lama?

7am

Ponoʻoe : E hele i kahi moe no ka hoʻomakaʻana i kahi lā hana

Kōkua : Kōkoi i ke koʻokoʻo.

ʻO kēia ka hopena eʻoi aʻe ka maikaʻi ma mua o ke kīʻaha o espresso - e wehe i ka pahu, e wehe i nā poʻohiwi a kau i ka huelo. Ke hoʻoulu ka pahu "a nui loa ka hanu, eʻoi aku ka noʻonoʻo pono aʻike pono i kāu mau hana no ka lā. A noʻonoʻoʻoe e kōkua mai ka mea kōkua mai keʻano maikaʻi e kū ai mākou i kakahiaka kakahiaka.

Hana i kēia :

1. E noho mua me kou mau wāwae.
2. E kau i kou mau lima ma ka papahele ma hope ou, e "nānā" kou mau manamana lima ma kāuʻaoʻao.
3. E hoʻonā nui a hoʻonā i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis a paʻa ke kino i ka laina pololei. E huli i ka palekana ma kēia kūlana.
4. E kau i kou mau poʻohiwi ma ka kua e hoʻopaʻa i kou poʻohiwi a wehe i kou umauma.
5. E kau i ka coccyx i nā wāwae (me ka waihoʻoleʻana o ka pelvis i ka manawa hoʻokahi), e kau i kou poʻo ma keʻano hoʻokahi me ke kino.
6. E noho ma kēia wahi no nā hanu hohonuʻelima. A laila e hoʻomoe hou.

Kōkua : Ināʻaʻoleʻoe i ikaika loa, hana, hoʻoluli i kou mau wāwae a hoʻokomo i kou mau wāwae i ke kino, e loaʻa iāʻoe ke kumu o ka "papa".

9.00 am

Me nā manaʻo ma mua o ka hālāwai

E kōkua ana : Ke kumu o "lāʻau"

Hiki i kekahi luna o ke keʻena hou (a koi pinepineʻia) e mālama iʻekolu mau mea i ka manawa: ma ke kelepona, ka papa a me ka computer. E kōkua ana kēia hana i ka hōʻiliʻiliʻana i nā manaʻo hoʻopunipuni i kahi puʻu a nānā pono i ka mea nui ma mua o kahi hālāwai nui.

Hana i kēia :

1. Kū i luna, nā wāwae ma keʻano'ē aʻe, kūlike nā wāwae me kahi hoaaloha.
2. E kali i kekahi wahi i mua o kou. E kau i ka wāwae o ka wāwae'ākau i loko o ka wāwae lalo.
3. E hoʻokiʻekiʻe i ka pihi ma luna, e hoʻouka ma ka 'ākau hema o ke koʻikoʻi a huki i nā kuli i kaʻaoʻao.
4. E kīkoʻo i kou mau lima i mua o kou umauma me ka hanu nui. Inā noʻonoʻo ka manaʻo ma kahi'ē aʻe a hāpaiʻoe, a laila e nānā i ka pale. A iʻole ināʻaʻole lawa ka hoʻonāʻana, e ho'āʻo mua e hana i ka pale ma ka paia, e hilinaʻi i ka pā. A laila ma kēlāʻaoʻao.

11:00

Ponoʻoe : No ka lanakila ma mua o ka loaʻaʻana o nā pōloli pōloli.

E kōkua : Huli i kahi noho.

Ma hope o kaʻaina kakahiaka, ua hala nā hora i ka poʻo lezoutysli e pili ana i nā kīʻaha a me nā mea hānai. Aʻo kēia ka mea maikaʻi loa: he huapoko puaʻa ka mea e pono ai keʻano o kekahi mau mea, e like me ka uila. I ka momona o ka'ōpū a me ka ikaika - e hoʻonuiʻia ka'hiʻana i ka meaʻona a kōkua i kaʻaiʻana i ka meaʻai. No ka liloʻana i mea maikaʻi, inu i ke aniani o ka wai ma hope,ʻo ia hoʻi kahi e hoʻomaʻemaʻe hou i ka'ōpala pahū.

Hana i kēia :

1. Noho ma kahiʻaoʻao ma kahi noho kaʻaʻole, e hoʻokomo i nā kaula i ka papahele ma lalo o nā kuli.
2. E kńkau i ke kinipuni i ka noho a kau pololei, e huki i ka huela, e huki i ka opu a me ka inhale. A laila, e hoʻokuʻu, e huli mālie i kaʻaoʻao, me ka hoʻololiʻole i ke kūlana o nā wāwae. E lawe i ka noho i mea eʻoi ai ke kaʻina o ka holomua. Mai kūlou i lalo, e noho kūpono, me ka huliʻana o kou mau poʻohiwi.
3. E hana hou i kekahi kuhikuhi.

1:30 pm

Makemakeʻoe : E huli i kahi kamepiula iāʻoe iho.

Kōkua : kōkua i nā lima ma hope o kou kua.

I kou manawa e noho ai a hina i luna o ka hao no ka manawa lōʻihi, e hoʻomaka ai kaʻeha a me ka'ā'ī (no ka'ōleloʻole i ke poʻo), a me ka nani o ka'āina. ʻAʻole maikaʻi keʻano e pā i ka luna i nānā i ka mālamalama. ʻO'Etapoza, kahi kūpono i ke kīkeʻe, e hoʻihoʻi i ka maikaʻi iāʻoe.

Hana i kēia :

1. Kū i luna, nā wāwae i kahi'ē aʻe.
2. Hopu a huki i ka lima'ākau, ma ka pepeiao a laila e kulou i ka kuʻekuʻe a hoʻokuʻu i ka'ōpala ma ke poʻo, e pili ana i ka huelo.
3. E kīʻaha i ka lima hema ma ke kino, e kulou a hoʻopā aku.
4. E kīkoʻo i kou mau manamana lima. E huki i kou poʻohiwi, e hoʻonoe i kou umauma. Inā 'aʻole hiki kou mau lima, e kau wale i kou lole.
5. E hana hou i kekahiʻaoʻao. A eʻoluʻolu aku i ka hiʻohiʻona Quasimod.

16.00

Makemakeʻoe : No ka hauʻoli, akā,ʻaʻole i hoʻokiʻekiʻeʻia.

E kōkua ana : Kau i "'īlio ma ke keʻena."

ʻAe,ʻo kēia ka hora o ke kāleka. I kēia manawa, makemakeʻoe i kahi mea hoʻonāukiuki no ka hauʻoli o ka ikaika hou - akā,ʻaʻole ia e lawe aku i nā calo'ē aʻe meʻoe. ʻO kēia hana e hoʻonāwaliwali i ke kino holoʻokoʻa. Eʻike pono i ka pāʻaniʻole o ka papapihi.

Hana i kēia :

1. No ka laweʻana i ke kiko o ka "'īlio kahu", e kū i mua o ka papaʻaina, e kau i kou mau lima i ka laulā o kou mau poʻohiwi, e kau i kou mau lima ma ke kua, a hilinaʻi i hope, e hilinaʻi me nā lima i pololei i kou mau poʻohiwi, pono e hāʻule me kou kua i pololei e like me ka papahele, i like kou mau wāwae. Hiki ke kino i luna, akā, mai hoʻolei i kou poʻo.
2. I kēia manawa e hele i ka hoʻonohonohoʻana o "dog miscoyavru": lawe mai i ke kino i ka papaʻaina.
3. Ke hilinaʻi i kou mau lima i ke kākoʻo, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu. E hana hou i kekahi mau manawa, e hāʻule i ka exhalation a piʻi aʻe ma ka hoʻoulu.

5pm

Makemakeʻoe : E hoʻokaʻaka i kou mau maka mai ka maka.

E kōkua ana : hoʻomaha me ka loli o nā maka

Ināʻoe e nānā i ka maka i ka lā a pau,ʻaʻole wale kou mau maka e maule, akā, e hoʻomaka ana kou poʻo e hanaʻino, kou mau'ōkō pua, a huhūʻoe. ʻO ka hoʻohālikelike heʻelima me ka mana pono e hoʻonā ai i ke aʻalolo e holo ana ma waena o nā makahā. I ka unuhiʻana, e wikiwikiʻoe.

Hana i kēia :

1. E hoʻomaha i kou mau maka a hoʻohuli i kou mau maka iʻelima manawa ma kekahiʻaoʻao a like -ʻo kekahi, e nānā i lalo a piʻi. E hana hou i kekahi mau manawa.
2. E kau i kou mau lima ma kaʻaoʻao lalo o nā āpau i ka lae me ka pāʻina o ka superciliary, mau manamana lima.
3. E hoʻopili i kou mau maka a me kahi hoʻolālāʻuʻuku e hala ana i lalo, e hoʻokomo pinepine iā lākou i kou lae. Maʻaneʻi eʻikeʻoe i ka hāʻana o ka hāʻana.