Hoʻopaʻa nā kauka i ka wā o ke kōpū he mea nui e neʻe i kahi hikiʻole, e hana i nā hana likeʻole, e hele i ka wai, aʻaʻole e moe i ka lā a pau ma ka moe. Ma mua, ua hana nā kauka i nā wāhineʻeha i maʻi a maʻi paha. Aʻaʻole loa pela.
No nā wāhine hāpai,ʻaʻohe mea hōʻailona i ka pesball. Hiki iāʻoe ke hana aku i kēlā me kēia manawa o ka hāpaiʻana. Ua hanaʻia ka pīpeku ma Switzerland. Mahalo iā ia,ʻo ka hapanui o nā wāhine i ka hana i ka manawa a ma hope o ka hāpaiʻana, ua maikaʻi. Eia kekahi, e hiki ke hoʻohana i nā papahana o kēia pōle e aʻo i ke keiki.
Ma ke kākoʻoʻana i ke pēpē, e nui ka hauʻoli o Mama.
ʻO kaʻoi aku ka nui,ʻo ka hoʻolālāʻana i ka bale no nā wāhine hāpai e kūpono ia no ka poʻe e ho'āʻo ana e pale i nā kaumaha hana. Me kēia pōʻaleʻa hiki iāʻoe ke hoʻomaha a maloʻo i kou kino. Mahalo i nā hana ma kēia hana mana e hānau ai nā keiki i kahi olakino, me ka hana maikaʻi maikaʻi.
ʻO kahi'ē aʻe, hiki i nā pilikia ke ulu i ka wā o ka hāpaiʻana. I kēia hihia, pono pono ke nīnau i ke kālai'ōlelo a me ka hoʻokomoʻana i ke mele pēpē ma hope o ka loaʻaʻana o kānaʻaeʻana.
I ka loaʻaʻole o nā pilikia, hiki i ka pākeke no nā wāhine hāpai keʻanoʻoi loa o ka hoʻolālā no nā makuahine o ka wā e hiki mai ana a lilo ia i mea maikaʻi loa.
He mea pono wale nō e koho i ka nui o ka poepoe. ʻO nā mea makamae o ka fitball ke kani a me nā hili. Hiki ke hoʻolahalahaʻia ka hopena analgesic, hoʻonui i ka hoʻolālā a me ka hana o ka'ōpū.
Wahi a nā poʻe akamai, i ka manawa o ka hakakā, no ka hoʻonāukiuki i nā mīkini pelvic, ponoʻoe e holo, e noho ma luna o ka pōleʻele a ma mua, e emi iki. ʻO kēia ka mea e hāpai ai i ka hanuʻana, i ka manawa e hoʻomaka ai ka oxygen e komo i ke kino i nā mea nui, a hoʻomaka ka maʻi e hoʻomau. I ka wā o ke kū'ē'ē, pono nō hoʻi i ka'ōpiopio ke oxygen piha, aʻo ka hana ma ka pōleo e hōʻoluʻoluʻo ia iā ia. Eia kekahi, ke emi nei ka ukana mai ke pelvis, mai ka perineum a mai ka huela. No kēia kumu,ʻaʻole ponoʻoe e kali i kahi kaua'ē aʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻouluʻana i ka pipi.
Hiki ke kohoʻia ke kauʻana ma ka papa inoa a pau: e waiho ana i lalo a noho, e moe ana ma ka pōleʻaleʻa. Ke kū nei ma nāʻaoʻaoʻehā, e moe ana me kou kua - e hiki i kēia mau hana ke hoʻoikaika i kou olakino.
ʻO ka moeʻana ma luna o fitbole ka mea i hoʻoikaika ai i nā io o ka papahana a me hope. Noho ma luna o fitbole hoʻoikaika ikaika o ke pelvis. Ke moe nei ma luna o ka poepoe a me ka kūʻana ma nāʻehā a pau,ʻo ka ukana o ka huela e emi iho ai kaʻeha ma hope.
A no laila, pono mākou e hoʻomaha i ka hana ma ka fitbole.
- Nohoʻoe ma luna o ka'ōpilo a me ka mālamaʻana i ka palekana, ponoʻoe e hilinaʻi ma ka pōʻalo me nā limaʻelua. I kēia mua aku, pono e hana i kēia hana me ka limaʻole. Pono pono ka pali a kahuli i ke pelvis ma kekahi a me kekahiʻaoʻao.
- Nohoʻoe ma ka papahele, ponoʻoe e hohola i kou wāwae ākea a hopu i ka pōleʻele. Ma hope o ia mea, ponoʻoe e hoʻomaka me ka paʻakikī i ka polo. Pono e hana hou ia kēia hana a hiki i ka hikiʻana o ka luhi.
- Nohoʻoe ma luna o ka pōleo, ponoʻoe e hohola i kou mau kuli a nui a hiki i kahi wāwae me kou mau lima. Ma hope o kēia, pono pono ke hana i nā mea a pau, akā i ka wāwae'ē aʻe, e hana i nā mea a pau ma kaʻaoʻao'ākau, a laila i ka hema.
- Ponoʻoe e moe i ka pōlele me kou kua, e hoʻohana i kou mau poʻohiwi e hilinaʻi ma luna o ka'ōpiopio. E kupapaʻu ke kuli i 90 mau. Pono nā lima e uhi i ke poʻo a hāpai i kou kino, e paʻa ai no kekahi manawa - no ka manawa 5 maukona.
- Ponoʻoe e kū ma nāʻehā, e hopu i ka pōʻalo me kou lima a hoʻomaha i kou kua. He kōkua kēia hana i ka hoʻokaʻawale i waena o nā hihia.