Ua makemake nuiʻoe e hoʻololi i kou ola a hoʻomau i ke aʻo? No laila,ʻaʻole e ho'āʻo i ka yoga bikram. Maanei he mau makahiki he iwakāluakūmāono a me nāʻoihana hoʻolālā'ē aʻe e kōkua ai e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo. Ma hope o ka papa, eʻoluʻolu anaʻoe a olakino. ʻO kēia alakaʻiʻana o ka yoga ke loaʻa he mau mea maikaʻi. No ke aha he pono e hana aiʻoe i ka yoga?
He kūpono kēia hana no nā wāhine hāpai?
He mea pono e hoʻomaopopo heʻaʻole pono nā wāhine a pau no kēiaʻano. Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia me ka naʻau a me ke koko, a laila, kūpono ke hoʻohana i kekahiʻano'ē aʻe. Hiki i ka hoʻolālā ke hana i kaʻona a me ka nalo o kaʻike.
I ka hoʻomakaʻana o ka'ōpū, eʻole e laweʻia me kēiaʻano o yoga. Hoʻohana nui i nā mea i hanaʻole i kēia ma mua. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole i mākaukau kou kino no kēlā mau kaha kaha lima a hiki i kēia ke hoʻopōʻino i ka uluʻana o ka hua. Inā he mea maʻamau ka'ōpū, a laila e kōkua ka bikram i ka hoʻoluhi i kaʻeha a hoʻoikaika i kou mauʻiʻo, i ka nui o nāʻiʻo o ka huiʻana o ka uʻi.
Nā kumuhana o ka bikram yoga
Kapaʻiaʻo Bikram yoga he "yoga wela". Ua lōʻihi i kaulana loaʻoʻAmelika. Hiki ke alakaʻi i kahi sauna me ka yoga. ʻO ka mea huli kiʻi i ka mea akamai keʻano, he champion national no ka hoʻolālā ma India,ʻo Bikram Chowdhary.
I ka loaʻaʻana o kahi pahuhopu me ka meaʻawaʻawa aʻaʻole hiki iā ia ke neʻe ma kahi kūpono, ua hoʻomakaʻo ia e hoʻolālā i kahi papa hana hou no ka ho'ōla houʻana. Hoʻokumu ke kanaka'ōpio i kahi pahuhopu - e hoʻihoʻi mai i nā kumu o yoga. Ua hoʻomohalaʻo ia iā ia iho i ka hoʻonohonohoʻana o nāʻoihana e hoʻomaha ai i kona ikaika.
Hoʻokumuʻo Bikram yoga i ka mahana wela o ka lumi a iʻole ka mokumahu, ka mea e hōʻoluʻolu i nāʻiʻo o ke kino. E ho'ēmi ana kēia i ka pōʻino i ka wā o ka hana. Hiki i kekahi ke hoʻohana i kēiaʻano me ka loaʻaʻole o nā loea hoʻolālā kūikawā ʻO kēlā me kēia hana bikram e hoʻomākaukau i nāʻiʻo no ka hana hou. No laila, he mea koʻikoʻi ke hana i nā manawa a pau a me ka manawa mau.
Ma hope o kēlā me kēia hana e hoʻolālā a hoʻomehana i ke kino, loaʻa ka loaʻaʻana o ka oxygen i ka lolo kanaka,ʻo ka hoʻonui i ka excretion o nā toxins mai ke kino me ka hou. Hoʻoikaika nā manawa i ka'ōnaehana cardiovascular a hoʻonui i ka hana o ka'ōnaʻi a me ka pūnaewele musculoskeletal. ʻO ka aptootlelenie e alakaʻi i ka pohō kaumaha.
Hoʻoponopono a hana houʻo Bikram yoga i ke kino. Kōkua e hōʻeha i ka maʻi pahuma a me kekahi mau maʻi hoʻomau. Hiki iāʻoe ke hoʻonui iāʻoe iho a hāʻawi i ka ikaika i ke kino. ʻO ka paʻakikī o nā hoʻolālā e hoʻonui i ka hilinaʻi ia ia iho, ka hoʻomalu pono a me ke kūlana. E lilo anaʻoe i mea iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wā ma mua. Hoʻoikaika ka hana o ke yoga i ka pilikia. Hoʻomākaukauʻia ia no ka poʻe i makaukau e inu no ko lākou olakino a emo koke i ka kaumaha.
Nā Bikram Yoga Technique
Pono nā papa a pau o ka bikram ma kahi lumi wela ma kahi 37-40 degrees. ʻO ka hoʻonaʻauao he 26 mau kōkena. Hana i nā hōʻike ma kahiʻano kiʻekiʻe. Ma mua o ke aʻoʻana, hōʻike mākou iāʻoe e inu i ka liʻiliʻi ma kahiʻoihanaʻoihana 1. A mahope o ka lawe hou ana i 1 liter o ka wai. No ka mea i loko o 10-15 mau minuke ma hope o ka hālāwai, e maloʻo kou mau lole. ʻO ke aʻoʻana he 90 mau minuke. ʻO ka'ōnaehana likeʻole ia, no laila, eʻike kokeʻoe i nā mea a pau ma ka puʻuwai. Hana nāʻoihana i nā māhele a pau o kou kino.
Ua hōʻike nā haʻawina e hoʻohana wale kahi kanaka i 50% wale nō o ka nui o kona mau māmā. A hoʻomaikaʻiʻia i ka bikram yoga, hōʻoloʻoe i kou mau māmā a hoʻonui i ko lākou kaha,ʻo ia ka mea e hāʻawi iāʻoe i nā manawa hou aku. E hoʻoikaikaʻoe i ke kahe o ka toto a holo ka oxygen i ka lolo. Mahalo i kēiaʻano, hiki i ke kanaka ke hoʻokuʻu i kaʻeha mau loa i nā hono a me ke kua.
Keʻano hana o ka hana
He mea pono e noʻonoʻo i nā hana a pau e hoʻomākaukau ai no ka mea e kali nei iā mākou ma ka papa. ʻAʻole mākou e wehewehe pono i nā hana, e like me kāu hanaʻana, e haʻi wale aku mākou i kā lākou e hana ai me kou kino.
Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke kānana yoga i nā makahiki. ʻO ka nui o kāu ho'āʻoʻana e hana i ka hana,ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hopena. Akā, mai wikiwikiʻoe. Ke hana maʻalahi nei nā mea a pau. Hiki iāʻoe ke koho i nā kūlanaʻoi loa.
- Pranayama. ʻO ka hana mua e pili ana i ka hanuʻana. Hiki ke kōkua i kou kino e hoʻomaha a hoʻomaha i nā aʻalolo.
- Ardha Chandrasana. I loko o ka hoʻolālāʻana, ua hoʻoikaikaʻia nāʻiʻo o ka'ōpū, kōkua ia me ka mālamaʻana i ka'ōiwi i haʻaleleʻia.
- ʻO Utkatasana. Mahalo i kēia hana, ua hukiʻia nā'ōpū o ka wāwae, kaʻili a me ke pelvis e ka wahine. ʻO kaʻeha ma hope.
- ʻo Garurasana. Hoʻonanee ia i ka hoʻololi o kou kino, hoʻopūpī i nā lima o nā lima, ka'ōpū a me ke pelvis a hoʻonui i ke kahe o ka toto.
- ʻO Dandayamana-Yanushirasana. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka maʻi diabetes a hoʻoikaika i nā kui a me nā momona.
- ʻO Dandayaman-Dhanurasan. Mahalo i kēia kūlana, e hoʻonui ka liʻiliʻi o ka'ōpū a hāʻawiʻia ke koko i nā māmā a me ka puʻuwai o ka mea i hoʻonāukiʻia.
- Tuladandasana. Hoʻonuiʻoe i ke kaheʻana o ke koko o ke kino holoʻokoʻa, e pale i nā pilikia me keʻano o ka maʻi cardiovascular a hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ka holoholona.
- ʻO Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Hoʻokumu ka lāʻau i ka pilikia a hoʻonui i kou hoʻomanaʻo.
- ʻO Trikanasana. E kōkua i kaʻeha a me nā pilikia i ka wā maʻamau. Kōkua i kaʻeha ma ke pelvis.
- ʻO Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Kōkua nā kōkua i kahi kūpono, mālama i ke anu a hoʻomaha i kaʻeha me ka neʻeʻana. Ma keʻano laula, ho'ōla i ka pūnaewele i loko o ke kino.
- O Tadana. E hoʻonui i kou kauʻana, kaulike a me ke kūlana. Hoʻopili i ka pilikia ma ka'ōpū.
- Padangustasana. Kōkua e loaʻa ai kahi palekana pono, eʻike i ka pilina ma waena o ke kino a me ka manaʻo. Hoʻoulu i nā huila palupalu, e hoʻoikaika i kāu mahele.
- Shavasana. Hoʻomākaukau no nā hana ma ka papahele.
- Pavanmuktasana. Hoʻonui i ka hana o ka'ōpala māmā, e pale i kaʻeha o ka anorexia a me ka paʻa.
- Kuhi noho. Hiki ke hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins.
- ʻO Bhuangasana. Hoʻonui i ka hana o kekahiʻano o ke kino i loko o ke kino, e hoʻoikaika i ka'ōina.
- ʻO Salabhasana. Mahalo i kēia hana,ʻoi aku kaʻoihana o kou kīʻaha a me kou'ūhā.
- ʻO Purna-Salabhasana. Hana ka hoʻomehana i ka hoʻokahe koko.
- ʻO Dhanurasan. Kōkua i nā meaʻeha hope a hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōkala.
- ʻO Supta Vayrasan. Hoʻomaka ia i nāʻiʻo o lalo, e kāohi i nā io o ka'ōpū a me nā'ūhā, a pale pū nō hoʻi i ka hernia.
- Ardha-Kurmassan. Hoʻohana i ke kino, hoʻonui i ka hoʻomanaʻo aʻo ka paleʻana i ka hānō.
- Ua pau. Hiki ke kōkua i ka weheʻana i ka pahu a kōkua iā ia e hoʻomaha i ka pilikia.
- ʻo Sanangasana. Hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka lolo, e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o ke kua.
- ʻO Yanushirasana-Pashimottanasana. Hoʻonui i ka hoʻololi o ka'ōlaula, hoʻonuiʻia ka holoʻana o ke koko.
- Ardha-Matsuendrasana. Hoʻopiliʻia ka'ōpū a hoʻoponopono i ke kahe o ke koko i loko o ke kino, e wehe i ka pāpā.
- Kapalbhati ma Vairazan. ʻO ka hope hope loa e hāʻawi ai i ka māmā o ka manaʻo a hoʻopau i nā toxins mai ke kino.
He hana paʻakikīʻo Bikram yoga, akā, e kūpaʻaʻoe. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe eʻike i nā mea hou o kou kino.