Ka Hoʻokolokolo'Aikala
I kēia manawa, he mea hoʻowahāwahā a he mea hoʻowahāwahā hoʻi, akā, i ka hoʻomakaʻana o ka makahiki hope loa, he hana maʻalahi ka hoʻokele waʻa. Uaʻaeʻia nā wāhine e komo i ka hau, akā, ua manaʻoʻiaʻo ia he mikamani ma mua o ka hana. Uaʻikeʻia ka wahine hōʻailona wahine i ka makahiki 1906. A i ka halaʻana o nā makahiki 8, uaʻaeʻia ka wahine nani i ka hoʻokūkū ma ka World Championships. I kēia manawa, ua konoʻia kekahi pūpana keleawe - ināʻoe e holoholo me ka mele! ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole wale nā poʻe mele e hīkākā i ka hau, akāʻo nā mea kani hoʻi: ua kū mālie nā pipio a me nā leo kani, aʻo nā mea hoʻoholo e holo i nā kani o ka pahu. No kahi hola e hoʻolōlāʻia ana, hiki iāʻoe ke puhi i 400 kcal
'Ōlelo hoʻopau
- ʻO ka'ōhuhi o ka lauhuhi he mau papa hana maʻalahi i ka holoʻana i ka 30 ° a he ala e like me ka lāʻau fiku.
- Eʻokiʻoki - e paʻi muaʻoe ma kou lima hema, a laila e huli i 180 ° a e hoʻomau i ke hele ma kaʻaoʻao hoʻokahi, akā me kou kua.
- Māhouk - kēia māmā māmā e hoʻololi i ke kuhikuhi o ka manaʻo. Inā e heleʻoe ma ka'ākau'ākau a ma kahi manawa e hoʻololi i kou wāwae. Hoʻouka a paniʻiaʻo Mouhouok. I ka hihia mua, waihoʻia ka wāwae lima i mua o ke kākoʻo, a ma ka lua - ma hope.
ʻO ka Ballet ma ka hau
Aia nāʻaoʻaoʻelua o ke kaʻe o ke kuahiwi -ʻo waho a me loko. Ināʻoe e nānā pono aku i nā hana a ka mea hana lole, eʻikeʻoeʻaʻole hiki ke pale i ke kūponoʻole i ka hau, akā me kahi'āhiu liʻiliʻi - i ka'ākau aiʻole i ka hema. E ho'āʻo kāua e mālama i keʻano o ka neʻeʻana o ka hana. Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia ka neʻeʻana i mua i nāʻaoʻaoʻelua. ʻO ka mua e kau ana ma kahi o ke kuahiwi, i ka wā e hele iki ai ke kino, e kākoʻo kekahi wāwae, a kūlou kekahi ma ka kuli. I kēia hihia, nā mīkini pale - quadriceps, bipi a me kaʻoi aʻe obia. Kūkulu lākou i ka wāwae mua i kahi kūlana. Flexor - biceps femoris - i kēia manawa hoʻomaha ia. I ka lua o ka manawa, e hoʻohuli ka mea'eneki i ka waenakonu o ka'umekaumaha i kekahiʻaoʻao, e hoʻopiʻi ai, a hoʻokomo i ka piko. Ke hoʻololi nei nā mea hoʻoikaika. ʻO kekahi koho no ka hoʻokeleʻana i hope. He paʻakikī, akā he hiki. No laila, he ākea ka laulā o ka wāwae,'ākuli nā kuli, a hoʻokuʻu ikiʻia i mua.
ʻO ka Mō'īwahine o Ice
Aʻo ka hopena, nā hoʻololi. Ināʻole lākou, e like me kouʻike,ʻaʻoleʻoe e hele lōʻihi. Ponoʻoe e huli'ākau. Kuhi ikiʻoe a wehe ma kēia ala mua i nā poʻohiwi, a laila ke kino. I ka hanaʻana pēlā, hoʻopiʻiʻoe me kou wāwae'ākau, kau i ke kīʻaha, a lawe i ka wāwae hema i kaʻaoʻao o ka maka. A no ka wāwahiʻana, ponoʻoe e hoʻohuli i 90 °, e pili ana i ka neʻe. Pono nā knee e hoʻomau i ka hapalua, ināʻaʻole e maʻalahi ka mālamaʻana i ke koena. Mai pīhoihoi inā i ka wā mua e loaʻa iāʻoe ke kino a pau aʻehaʻole kahi hilahila i nā wāwae. I ka wā e hoʻomaha ai, e hana nā puʻupuʻu a pau, akā, aia ka ukana nui ma nā wāwae. No kahi hora e hoʻolimaʻia ana ma kahi rink, hiki iāʻoe ke puhi i ka 4o kcal. Hoʻolālāʻia ka hōʻailona hōʻailona i ka hoʻohui o nā neʻeʻana a me ka hoʻoikaika pūʻana i nā'ōpū hanu a me nā pūpū. I ka hopena, pono ke ea anuanu. I ka hoʻoilo,ʻoi aku ka nui o ka oxygen ma loko o ia mea ma mua o ke kauwela. ʻAʻole he mea kupaianaha lākou e'ōlelo nei: ma ka Russian anu he lā'ōpio.
ʻO ka helu kalaunu
Ma hope o ka hanaʻana i nā hoʻoikaika wikiwiki, hiki iāʻoe ke neʻe i nā mea nui. Uaʻikeʻia i ka makahiki 1772 he luna hoʻokūkū kiʻi Pelekānia a me keʻano o keʻano o ke kālai waʻa, ua kākauʻo Robert Jones i kona kaulana kaulana "Traise on skating", a ua haʻiʻo ia e pili ana i nā mea kaulana loa i kēlā manawa - nāʻano a me nā'ōwili. Ua lōʻihi ka manawa i manaʻoʻia ai kēia puke i keʻano maikaʻi o iaʻano. Akā,ʻoiaiʻo Ulrich Salhov, Alois Lutz,ʻo Werner Rittberger lāuaʻo Axel Paulsen i hōʻeaʻole mai me ko lākou mau kalaunu kalaunu. I kēia manawa ua kapaʻia kēia mau hua'ōlelo he kula, a iʻole ka huapalapala o ka hoʻokele.
- Hoʻopiʻiʻia ka Loop i mea hoʻohaʻahaʻa, no laila, hoʻokani pinepine nā poʻe'ōlepaʻoihana e like me ka lua o ka lele i ka pōʻino. Akā no nā mea hoʻomaka,ʻaʻole nā mea a pau i maʻalahi. I ka manawa o ka lele, ponoʻoe e pounce me kou lima kūʻokoʻa mai ka hau o ka hau a lele i mua.
- Salchov (Salchov). Ua hana 'ia' o ia e ka mea hâʻani Pelekane 'o Ulrich Salhov, ka mea i lilo i ka lanakila ma ka honua 10 mau manawa. He maʻalahi kēia kiʻi ma kaʻikeʻana i nā mea'ē aʻe, no ka mea, ma mua o ka leleʻana o ka lele ma mua o ka wāwae lele. ʻO ke kuhi hewa maʻamau loa -ʻaʻole e lele koke ka mea holokilo i ka lewa, akā, hoʻololi wale i ka hapalua.
- Rittberger (Loop) - e lele i waho me kahi kīpili a hahau i ka pāpale me nā niho o ka hau, i ka wā e holo ai ka luna, e huki i ka wāwae, a me nā'āina ma ka wāwae hoʻokahi. Hanaʻia ma ka'ākau'ākau, kū mau ka wāwae e paʻa ana. He mea paʻakikī kēia e hana ai, no laila, pinepine ka mea hoʻokūkū i kona lima wāwae i ka hau a lele mai nā kapuaʻiʻelua.
- Lutz (Lutz) - e hele aku iā ia mai kahi huakaʻi lōʻihi i kona wāwae hema. ʻO ka mea hūnā ma mua o ka leleʻana, ponoʻoe e hoʻouka iki i mua, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau, a laila e pā i ka hau me ka niho a me ka'āina ma kekahiʻaoʻao.
- Axel (Axel) -ʻo ka lele wale wale nō i hanaʻoleʻia me ka meaʻole, akā me ka wāwae mua. Hiki iāʻoe, lele a lele wale a ma hope o ka mea i loko o ka lewa āu e hoʻololi ai, a lailaʻoe e pae mālie.
E hoʻopuni ana i kona axis
Ma waho aʻe o ka leleʻana, aia kekahi mau loli - nā mea kūwaho loa. He mau mea maʻalahi - kēia neʻeʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka'ākau a i ka hema, a hui pūʻia - i ka wā o ka holoʻana, hoʻololi ka wāwae a me ke kūlana. ʻO ke kuʻuluaʻo ia ke kū paʻa: ua kulou ka wāwae lima i mua o ke kākoʻo, a ua ulana nā lima i ka umauma. I ka wā o ka neʻeʻana, hoʻohaʻahaʻa ka mea lalo lole i kona'alē wāwae me ka paipaiʻana i kona mau lima. Hoʻonuiʻia ka māmā o ka piʻi a ua loaʻa kahi maʻalahiʻoi loa. Hiki like ke poʻo, akā, ma ke kūlana noho: ua kūlou ke kuʻi lima, a ua hoʻonuiʻia ka wāwae. Pono nā lima e like me ka hau.
E kūʻai a mālama
ʻAʻole i maʻalahi ka aʻoʻana i ka papalemo. Akā, e hele muaʻoe i kahi hale kūʻai.
Pehea e koho ai
ʻO kēlā mau kāmaʻaʻoi aku ka maikaʻi - kaʻili a me ka'ilika ʻEkolu makahiki i hala aku nei, makemake pahaʻoe i kahi pākiki - a laila heʻano nani keʻano. Eia naʻe,ʻaʻohe e hōʻoluʻolu ka wāwae o nā kāmaʻa. I kēia lā, hoʻi lākou i nā kāmaʻa kahiko - nā kāmaʻaʻili me ka lōʻihi lōʻihi. Manaʻoʻia he pono lākou e hoʻoponopono i ka wāwae a me ka wāwae. A iʻole e maloʻo nā wāwae o kāu mau wāwae, a me ka uhiʻana i nā pale mehana. Hanaʻia i ka huluhulu a kau pololei ma luna o ka kāmaʻa. ʻO kekahiʻaoʻao aʻo kekahi paha,ʻo ka mea nuiʻo ia ka maikaʻi o nā pāpale, aiʻole e lilo ka hoʻokele i lilo i meaʻeha. No laila, he mea makemake e kūʻai aku i ka hapalua o ka nui o ka nui, i hiki iāʻoe keʻaʻahu i ke oho kuhi.
Nā'ōlelo aʻo a nā meaʻoihana
ʻO ka mea nui loa,ʻaʻole ia e makaʻu ma mua. ʻIkeʻoe i ka pahuhopu, ke manaʻoʻiʻo neiʻoe iāʻoe iho - hele mua! Inā noʻonoʻoʻoe he paʻaʻole ka hau, hoʻokae a ho'āʻo e puna ma kou mau wāwae. A i ka manawa e hilinaʻiʻoe e kū ma luna o nā papa hana, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hana i kekahi mauʻano. Eia kekahi laʻana,ʻoi aku ka maʻalahi o ka peʻa hapalua: e holo ma kou lima hema a lele i ka wāwae'ākau. ʻO kēia kahi mea hiki i nā mea a pau ke hana. ʻO ka mea nui, heʻoluʻolu loa ka pākī. ʻOiaʻiʻo, noʻu ua lōʻihi ka hana. ʻO ke kuhi hewa loa i hoʻomakaʻia e nā mea hoʻomaka a pau keʻike mua lākou i ka hau,ʻo ka hāʻule o ke poʻo ma hope. No laila, hikiʻole ke hāʻule i kekahi hihia. No kaʻaeʻana i kēia,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomakaʻana e aʻo ma ka home: e aʻo pehea e hui pono ai a hāʻule i ka papahele. A ma luna o ka hau - hele i ke kino i mua.
Pehea e hoʻoikaika ai?
ʻO nā kauka hana hilinaʻi, inā paha uaʻikeʻoe i nā manawa he nui e hoʻonui ai i nā papaʻi, a ke hopohopo nei e hiki iāʻoe ke hana hou. Ināʻaʻoleʻoe, e hoʻopau wale pahaʻoe i nā pale, a iʻole i ka hau, eʻehaʻoe. E hahai pono iā ia i mea e kū mau ai kou mau kuʻomaka i keʻano maikaʻi - pono e hāʻawiʻia i loko o ka lumi aʻo ma mua o kēlā me kēia kau. Aʻaʻole lākou i hoʻopuniʻia ma mua o ka manawa, e kiʻi i nā uhi kūikawā.
Pehea e mālama
Hiki ke hoʻopaʻa i nā hui maʻeluaʻano - paʻakikī a palupalu. ʻO nā mea mua i kahiʻia i ka puka o ka rink,ʻoiai ke hoʻohanaʻia nei nā mea hope no ka hoʻolakoʻana i nā papahana i ka makahiki a puni. Hanaʻia ka hopena i kahi lole e hoʻonākau i ka lepo a pale i nāʻawa mai kaʻinoʻino. I kekahi manawa, e wehe i nā kāmaʻa huʻi i loko o ke kīʻaha, uaʻona ka kuʻekuʻe wāwae. Akā,ʻaʻole kēia ka hopena maikaʻi loa: hoʻomaka ka hoʻomaka e'ākī a, i ka hopena, e'ōwili. ʻOi aku ka maikaʻi i ka lubricate me kahiʻano kūikawā, kahi e loaʻa ai i ka hale kāmaʻa. Akā, pono ka poʻe kūkini e mālama i ka'enelaʻenehanaʻenehana aiʻole ka paʻakai paʻakai, a laila e mālama i kahi wahi maloʻo maloʻo. Mamua o ka hoʻoilo.