"Kuhi" Hockey
ʻO nā'ōpū o nā wāwae a me nā papa hana. E kū i mua o ke alapiʻi, ka wāwae ka laulā ākea, nā lima ma ka hihaka. E hoʻokuʻu iki i ka wāwae hema ma ka kuli, e kau i ka wāwae'ākau ma kaʻanuʻuʻelua i ka hema o ka wāwae hema (hele mua i mua ke diagonally). E kū pololei i ka wāwae'ākau, i ka hukiʻana i ka wāwae hema a kau iā ia ma kaʻaoʻao'ākau. E hoʻi i kahi kapuaʻi me kou wāwae hema, a laila -'ākau a e hana hou i ka hana no 30 kekona. A laila e hoʻokomo pono i ka hana ma kaʻaoʻao'ē aʻe.
Holo i uka
Nā pū o ke kua, nā poʻohiwi, nā kīwae, nā wāwae a me ka hana papahana. E hoʻopaʻa i ke kikowaena o ka mea haʻalulu no ka mea ma luna aʻe o ke poʻo, e kū pono i mua ona, ākea ka'ūhā ka'ūhā ākea. E hopu i kēlā lima i kēlā lima i kēia lima i ke koʻikoʻi hoʻokipa a hoʻokuʻu iā lākou i mua a piʻi iki i luna. ʻO nā lāʻau "nānā" i lalo, ua paʻa ka lip. Nohoʻoe e kau i kou mau lima i hoʻokahi laina me ke kino. E mālama pono i kou mau lima, akā,ʻaʻole i hoʻokomoʻia i nā'āpana, e hoʻohaʻahaʻa i ka'ākau - i lalo, i kaʻaoʻao. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hana hou me kou lima hema. E hoʻomau i ka hoʻololi i nāʻaoʻao.
Ke kūlanaʻoihana
E kau i ka laulā o nā poʻohiwi, lima me kou lima hema, e hoʻoulu i mua, e emi i lalo a hiki i ka'ūhā hema e like me ka papahele. E kū pololei i kou mau wāwae a lele i mua, e pae i kou wāwae'ākau a hāpai i kou hema. E hana hou no 30 maukona, a laila e hahai i ka hana i kekahiʻaoʻao. Hoʻoponoponoʻia ka māmā a me nā māmā lima. Eʻae i ka hoʻonohonoho o ka pā. E hoʻokuʻu i ka lima'ākau i ka lepo, a laila, ka hema, e paipai i kou mau lima i ka lima, - ua kuhikuhi nā lima i kekahi i kekahi. E kau i ka lima'ākau ma ka lepo, a laila, ka hema. E huki i kou mau lima a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou.
ʻO nā pūpū me nā kūwae pololei i mua
ʻO nā mea hoʻolālā kūʻokoʻa, nā'ōpū o nā'ōpū a me nā wāwae. Kū i luna, nā'ūhā ka laulā ākea, nā lima ma hope o ke poʻo, ua hemo nā pāpale, e iho i ka'āpana. E kū pololei i kou wāwae'ākau, e hana i kahi "punch", kuhikuhi iāʻoe iho. A laila e kau i kou wāwae'ākau ma ka papahele i mua ou. Noho ma ka'āpana, hoʻololi i ka kaumaha i ka wāwae'ākau a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻokomo i ka "kī" me kou lima hema. E hoʻomau i ka hana ma ka hoʻololiʻana i nā wāwae.
"E kiola i ke poʻo"
ʻO nā mea hoʻoikaika i nā loea, nā mākia o ke kua a me nā poʻohiwi. E hoʻopili i kahi hopena o ke apo hua i kahi mea paʻa i ka'alе wāwae a kū i ka'āpana hema, a hāmama i nā wāwae, ua kuʻuli iho nā kuli. E hoʻopaʻa pono i ke koʻokoʻo o ka mea hōʻailona me nā limaʻelua, e waiho ana ma kaʻaoʻao hema i ka'ūhā o ka'ūhā, e huli ka kino i ka hema, e kuʻikuʻu nā lima i nā kuʻekuʻe (ua hoʻokūpīʻia kaʻona o ka hoʻohu). E wehewehe i ka lima o ka simulator ma luna o kou poʻo, e huki i lalo i ka'ūpuku'ākau a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻohuli i kou lima hema a hoʻohuli i ke kino i ka'ākau. Huli i mua e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou no 30 maukona. Hana i ka hana i kekahi ala'ē aʻe.
"Ke hoʻomaka iki"
ʻO nā'ōpū o nā wāwae, nā pale, nā poʻohiwi, nā lima, ka umauma, a me nā kānuku-paʻahana. E lawe i kahi o ke kaula, aia nā lima ma lalo o nā poʻohiwi. E hana i ka wāwae'ākau "pae" i ka lima'ākau, e neʻe mua i ka lima hema. E hana hou i ka neʻe, akā e neʻe i kēia wā i kou wāwae hema a me kou lima'ākau. E hoʻomau, me kēlā me kēia "paepae"ʻaoʻaoʻaoʻao.
E puhi i 600 mau caloni i kēlā me kēia hora!
Hana kēia hana ma waena o nā wā o ka amo kiʻekiʻe a me ka amo, koi iāʻoe e hāʻawi i kāu mea maikaʻi loa. ʻO kēiaʻano papa hana aerobicʻaʻole wale i ka momona. Hoʻonui ia iāʻoe, hoʻonui i ka naʻau a me nā mumū. No laila, i loko o kekahi mau hebedoma hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ukana. Ma kēia mea eʻae aiʻoe i ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe me ka hana houʻole. E hahai i kā mākou papahana, hana ma kekahi cardio a ma waho paha. I mea e hoʻonui ai i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻolālāʻana me nā hana home no ka pohō kaumaha o ke kaumaha, e hoʻohui i ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻonui i kaʻoki o ka pihi, ka wikiwiki.
ʻO nāʻaoʻaoʻaoʻao ma ke alapiʻi
Ke hana nei nāʻiʻo o nā'ōpū a me nā wāwae. E kū pololei i nā alapiʻi, nā lima ma nā hihaka. E kau i kou wāwae'ākau i ka kaʻinaʻelua a kūlou i ka piko,ʻoiai e hāpai i kou mau lima i mua o kou umauma. E kū pololei i ka wāwae'ākau, e waiho i ka hema i kahi. E hana hou i 4 mau manawa, a laila e hoʻomau i ka hoʻokuʻuʻana mai kekahiʻaoʻao'ē aʻe. E holo i lalo i nā alapiʻi a hana hou.
E kuhi ana i nā wāwae ma ka hakahaka o ka pā
Hoʻoponoponoʻia ka māmā a me nā māmā lima. E kau i kaʻaoʻao'ākau, nā kuwae pololei, ka lima'ākau ma ka honua, ka'ūhā ma lalo o ka poʻohiwi. E kau i kou lima hema ma hope o kou poʻo, kou kuʻe lima e kuhikuhi ai. E hoʻoulu i nā hiʻupuʻu i hāpaiʻia ke kino mai ka poʻohiwi a hiki i nā wāwae. E lawe i ka kuli hema i ka umauma. E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, mai hoʻohaʻahaʻa i nā hiʻona. E hana hou no 30 maukona. Hana i ka hana i kekahi ala'ē aʻe.