Yoga, Pilates ma ka home he mau papa no ka poʻe i nele i ka wā a me ka manawa kūpono e hana ai ma ka pākuʻu. E noʻonoʻo pehea e hoʻoponopono ai i kēiaʻano o ka noho kino ma ka home.
ʻO nāʻano maikaʻi o yoga a me nā pilates
He ala maikaʻiʻo Yoga no ka poʻe makemake e hoʻonui i ka manaʻo o ke kino a me ke kino. Ke hana nei i yoga,ʻaʻole hiki iāʻoe ke mālama wale i kouʻano o ke kino ma keʻano maʻamau, akā hiki iāʻoe ke hoʻohoʻihoʻi i kou manaʻo i loko. Pono ka Yoga e hoʻoholo i kou kaumaha, hoʻomaha a me ka malu. Eia hou, me ke kōkuaʻana o nā papa hana o ka yoga, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā maʻi e like me ka hiamoe, kaʻeha hou, ka hanuʻana, nā veinsose veins, ka hanu.
Hoʻomaʻamaʻa maikaʻiʻo Pilates i ka poʻe i makemake e pāʻani i nā haʻuki, nā mea pilikia i nā pilikia pili like, makemake lākou e nalo i nā paona. ʻAʻole hiki i nā kānaka a pau ke pono o nā Pilates, akā hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻololi a hoʻomohala i nā hui puʻupuʻu likeʻole.
Pehea e hana ai i yoga a me nā pilates ma ka home
I mea e hoʻomaka ai e aʻo i kekahi mea ma ka home, makemakeʻoe i makemake. Ma waho o ka makemake e koho i kahi ākea ma loko o ka lumi, ponoʻoe e kūʻai i kahi moena no nā papa. ʻO nā hualoaʻa mua loa (ʻikeʻole) eʻikeʻoe ma hope o kekahi mahina o ka hoʻonaʻauao maʻamau. Ma mua o kou hoʻomakaʻana e aʻo ma ka home, ponoʻoe e nīnau i ke kauka a me kahi kumu aʻo mākaukau ma ka yoga a iʻole ka pilates. ʻO ke kumu ke koho i nā papa hana i kūpono iāʻoe, a hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo a hana ma ka home.
Pā Pilates. I ka hanaʻana i nā hana, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i kekahi mau rula. I loko o ka manawa hoʻonaʻauao, pono ke nānā aku i nā mea i loaʻa i ka māno. Me ka hoʻoikaikaʻana i ka hana e hoʻokōʻia ai ka hana, pono pono ka hanuʻana i ka hana pono: e hanu i ka'ōpū, exhale e kuhikuhi i ka pūhaka.
Mahi "hoʻokahi haneli." E moe ana ma kahi papahele, ponoʻoe e lawe i kahi kūlana mua. E hoʻokuʻu i kou kua i ka papahele, e hoʻokuʻu i kou mau lima i ke kino, i nā poho. Me ka haʻahaʻa, ponoʻoe e huki i kou mau kuli i ka umauma, a hoʻokaʻulua i kou mau wāwae i ke ala e hanaʻia ai kahi kihi o 90 degrees. E hoʻopaʻa i ka kuʻume, a me nā poʻohiwi, i ka umauma i ka manawa hoʻokahi. Pono pono ke nānā aku i nā io o ka'ōpū a me ka'ōpū. E hoʻopiliʻia a hoʻopauʻia kēlā me kēia mau heluʻelima. Mālama maikaʻi kēia hana i nā'ōpū, ka'ōpū, nā lima, a hoʻi. Pono e hoʻonui houʻia kēia hana ma hope o ka piʻiʻana o ka helu.
Hana i ka hoʻoikaika i nāʻiʻo o ke kua. Ponoʻoe e moe i kou'ōpū, e huki i kou lima a hoʻi i luna. Pono kākou e ho'āʻoʻaʻole e hoʻokiʻekiʻe i ko kākou poʻo mai ka pae o ke kino. Ma ka wāwae, e hoʻopaʻa i kou mau lima a e lele i kou'ōpū. Ma keʻano o kahi pōʻai, pono ke'ōhuhi. A laila ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo, e huki i kou mau lima i mua, kau i kou mau lima ma kahi papahele. A laila i ka wāwae e huki i ka'ōpū, no laila eʻikeʻoe i ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo o ke kua. I loko o kēia hana, he hohonu ka lohiʻana. Heʻelua mau hoʻolālā wale nō, akā ponoʻoe e hana i nā mea he nui aku, ma ke aʻo a ke kumu.
Yoga. ʻO ka hanaʻana i ka paila. Ponoʻoe e moe i kou'ōpū a hoʻoponopono i kou mau wāwae. E kulou nā lima ma nā kuʻe lima, lima ma luna o ka papahele. Hoʻomau ikaika i ka papahele o ka wāwae a me nā lima e pale aku, e hoʻokiʻekiʻe i ke kumu. E pili ana iʻelua mau minuke e mālamaʻia ma kēia kūlana.
Holomua i mua. Pono pono e noho i lalo ma ke kapa moe "ma Tureke." Ma hope o ka hanaʻana i kahi kīwae i mua, e kīkoʻo i kou mau lima i ka manawa hiki. A laila huhū, e ho'āʻo eʻoi aku i kaʻoi aku, e pili ana i ka papahele. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no hoʻokahi minute. Ke hoʻololi i kahi kūlana o nā wāwae, pono e hoʻonui houʻia ka hana.
ʻO ka loli o ke kaʻa. Ponoʻoe e noho ma ka papahele me kou mau wāwae i pololei. Ma hope - hoʻoponopono pololei i ka kua a me ka wāwae'ākau i ka kuli. E'ōwili i kou kuli me kou mau lima, e huki i kou umauma, ma kahi kokoke loa. Ma hope o ka pono e kau i kou lima hema ma kou kāʻei a ma ka manawa like e hana ai i ka huli pono o ke kino. Ma loko o hoʻokahi minuke, e ho'āʻo e noho ma kēia wahi. A laila e hana hou i kēia hana, me ka hoʻohanaʻana i kaʻaoʻao'ē aʻe a huli i kahiʻaoʻao'ē aʻe. He hana hoʻolōlā kēia hana.
Hanaʻo Yoga ma ka home a me ka pilates i nā manawa a pau, me ka hapaʻole o nā papa. Ma hope o ka manawa e hoʻonuiʻoe i kou olakino. E nānā aku i kahi iʻoi aku ai ka maikaʻi o kāu kiʻi, uaʻoi aʻe kou olakino a me ka nohona aupuni.