ʻO ka hapa nui,ʻo kēia mauʻanoʻekolu o ka hoʻonaʻauaoʻana he mau mea maikaʻi loa ia o ka hoʻonaʻauao kūikawā: mahalo i ka hoʻonuiʻana i ka hana muscular,ʻoi aku ka'ikehu, a ua laweʻia ka naʻau a me nā mumū e hana maʻalahi. Loaʻa ka loaʻaʻana o ka oxygen i ke kino, maikaʻi ia no kaʻili, no ka nui o nāʻupena, keʻimi a me ka hana.
ʻO kekahi haʻawina'ē aʻe: ʻo nāʻanoʻekolu a pau o ka hoʻonaʻauaoʻana e hiki ai ke hana ma ka home, i hiki ai ke hoʻomahaʻana i ka wā e hele aiʻoe i kahiʻikeʻole.
Pauʻole: lele i ka trampoline
Hoʻokuʻuʻia i ka lewa a me ka hāʻule hopeʻana ma ka pūmole punawai e hoʻololi i ka mahele o nā pilikia a me nā pilikia i loko o ke kino. ʻO kēia hana ma nā pūnaewele e like me ka massage a hoʻoikaika i ko lākou kūpaʻa a me ka hana. ʻO ka hopena maikaʻi o ka lymph e ho'ēmi ana i ka momona momona a hoʻonuiʻia kaʻili. ʻO ka hana o ka'ōpū ke hoʻoponoponoʻia ka trampolining i ke ala maoli.
Ināʻoe e lele i kēlā me kēia lā no 5-10 mau minuke, e hiki mai nā hualoaʻa ma hope oʻelua pule. Hiki ke maikaʻi kouʻano, aʻo kaʻaʻahu me kaʻaʻaʻole o nā meaʻai e noho nui loa aku.
E aʻo i nā kāmaʻaʻokoʻa a me nā leotards pono'ī.
E lele i ka pahu:ʻAʻole i nā keiki
Hiki i nā poʻe akamai ke mahalo i ke kaula no ka mea wikiwiki a kōkua pono i ka hoʻonaniʻana no ka aʻoʻana. Hoʻonuiʻia ka pulse pulse a maikaʻi ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo. Hoʻomalo i ke kaula e hoʻoikaika i ka hoʻohaʻahaʻa, hoʻoikaika i ka hana o nā wāwae, e hoʻonui i ke kūlana me nā kumukūʻai palenaʻole.
Hoʻopiha ka poʻe hoʻomaka iʻekolu manawa i ka lā noʻelua minuke. Inā hiki iāʻoe ke lele lōʻihi noʻeono mau minuke, aiaʻoe i ke kūlana maikaʻi loa. Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia me nā kālepa intervertebral aiʻole nā hui, pono e hele mua i kāu kauka.
E hele i loko o ke kaula iʻoi aku ka maʻalahi i nāʻaʻahu a me nā kāmela hoʻolahalaha me kahi kiʻekiʻe o ka wāwae.
ʻO ka pihi Pelvic: hula-hoop
Uaʻikeʻiaʻo Hula-Hup iʻAmelika i ka makahiki 1957 a ua loaʻa koke i ka loea. Ināʻoe e kuʻi pinepine iā ia ma ka pūhaka a ma nā pūhaka, e hoʻomaluʻo ia i kēia mau "pilikia" i nā wāhine me ka ikaika e like me ke hula hula. ʻO kēia kāpili e hoʻopono i ke kūlana e hoʻoikaika i nāʻiʻo.
Ināʻoe ma ka home e hoʻololi iā ia no 5 mau minuke i ka lā, iʻelua mau pule, e lilo ke kahe hoʻokahi a me ka'ūpoki i kahi hoʻokahi kenetimita.
Nā lole: maikaʻi maikaʻi, kāmaʻa kāmaʻa.