E kau i ka kaumaha ma ke kaʻa: ehia mau calorie e puhi ai i ke kaʻa?

ʻO kekahi mau'ōlelo kōkua e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha ma o ka hoʻohanaʻana i ke kaʻa
Inā makemakeʻoe e holo ma ke kaʻa a makemake e lilo i ka kaumaha, a laila ua hapalua ka hana. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka holoʻana i ke kaʻa e komo i kahi pūʻulu nui o nā māwae o ka wāwae, hoʻi a kāomi. A i ka hikiʻana o ka punawai, he mea maikaʻi ia e holoholo a puni ka paka nui, e hauʻoli i ke ala hōʻoluʻolu a hoʻonohonoho i kou kino. I ke kau anuanu, hiki i kahi kaʻa hana hana ma kahi lumi hauʻoli aiʻole kahi hale noho manuahi paha.

Nā mea

Ehia mau calorie i puhi i ka wā e holo ana i ke kaʻa Pōmaikaʻi mai ka holo kaʻa

Ehia mau calories i puhi i ka wā e holo ana i ke kaʻa

ʻO ka nui o nā calorie i kuniʻia ma muli o ke kaumaha o ke kino a me nā hana i hanaʻia. Inā hele mālieʻoe, hiki iāʻoe ke puhi i ka 140-240 calories i kēlā me kēia hora. Me ka holo wikiwiki mai ka 400 a hiki i 700. He mea nuiʻole hoʻi kaʻano o ke kaʻa. Akā, e nānā ana ka heluʻana o ka maʻamau i kēiaʻano:

Ehia mau calories e puhi ai i nā kaʻa

No laila, e noʻonoʻo i ka hoʻohālike o kāu kaʻa a me ke kaʻina o ka amo, hiki iāʻoe ke helu i ka helu kokoke o nā calories i puhiʻia no kekahi o kāu mau huakaʻi hele. E like me ka makemakeʻole e haʻalele wikiwiki i ka paona,ʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu i kou kino mai ka holo mua, e maʻa mau i ka ukana, iʻole eʻike i ka pilikia a me kaʻeha ma hope o ke aʻoʻana.

ʻO nā pono o ka holo kaʻa

Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e hōʻoia eʻikeʻoe i ka holoʻana i ke kaʻa aʻaʻole i hoʻopoina i nā mākau i loaʻa i ka'ōpio. Inā hōʻike kēia i nā pilikia, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponoponoʻana i nā āpau ma ke kaʻa kaʻa e pale aku ai i kaʻeha.

I ka holoʻana, e hoʻomākaukau e lawe i kahi hue wai meʻoe. e pono ana ke kino e hana i kona napo i ke kauʻana i ka mahana i ke kau aʻoʻana.

E hoʻoholo i ka manawa e holo aiʻoe. Inā kēia kakahiaka a me ke ahiahi, hoʻokahi manawa i ka manawa kūpono, inā kohoʻoe i kahi mea, a laila e loli ke manawa mai hoʻokahi a me ka hapalua aʻelua hola. I kēia manawa, ponoʻoe e hele ma hope o kekahi mau kau papa hoʻonaʻauao, e maʻa mau i kou kino. Maiʻaiʻoe i hoʻokahi hola ma mua o ka huakaʻi a hoʻokahi hola ma hope o ia.

Ehia mau calories i puhiʻia i kēlā me kēia hola e holo ana i ke kaʻa

I mea e maopopo ai inā lawaʻoe i ka ukana āu e hāʻawi ai i ke kino, ponoʻoe e aʻo e helu i ka pulse. Pulse, aia i loko o 120-150 luhi ma hoʻokahi minuke,'ōleloʻoe e hana anaʻoe i nā mea a pau. Ma lalo o 120 -ʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i ke kino i piha, ma mua o 150 - e emi iho. Hiki iāʻoe ke nānā i kāu pulse ma ka'ā'ī a me ka lima. Ponoʻoleʻoe e kū a nānā i kēlā me kēlā me kēia 10 mau minuke i ka holo, a laila e lilo ana nā pōmaikaʻi a pau i meaʻole. Loaʻaʻelua mau mākeiʻekolu, aʻoi aku ka maikaʻi o ka nānāʻana i ka nānāʻana o ka naʻau, a e hōʻike i ka pulse i ka wā o ka holo.

I mea e hiki ai i ka holo ke lawe mai i nā ponoʻole wale nō, akā, i ka meaʻoluʻolu hoʻi, pono e hoʻonoho i ka noho ma kahi kūpono. E noho i luna o ka noho, a kau i ka wāwae hoʻokahi ma ka pae i kahi haʻahaʻa, pono e hoʻokala pololeiʻia, akāʻaʻoleʻoe e hoʻohiki e wikiwiki i ka luhi a me kaʻeha ma ka wāwae. Pono e hoʻopiliʻia nā pana e kahi piluna ma ka wāwae,ʻo ia hoʻi. kahi e hoʻomaka ai nā manamana e ulu.

Ināʻaʻohe āu kaʻa, aʻo ke kūʻaiʻana i mua, a laila koho i kahi kaʻa i loko o ka hale kūʻai kahi i loaʻa ai nā mea lawelawe kūkā. Na lākou e kōkua iāʻoe e koho i ke kaʻa e like me kou kiʻekiʻe, e haʻi iāʻoe i ka lōʻihi o ke kula a me keʻano o ka noho lio e nānā aku ai i ka nani o kaʻaoʻao wale nō, akā, he mea kūpono a hoʻoluʻolu hoʻi e hele i nā huakaʻi lōʻihi.