ʻO kaʻai a pau ka pahuhopu nui - e hōʻemi i nā waihona momona. Eia naʻe,ʻaʻole e like ka nui o ka pohō kaumaha i kēia wehewehe. ʻO ka paʻakikī paʻakikī paʻakikī ke kumu no ka nalowaleʻana o ka wai. Ma ke ala e hoʻihoʻi kokeʻia mai. Inā nohoʻoe i kaʻai wikiwiki pa'ū, a laila ma hope o ka emiʻana o ka wai e hoʻomaka i ka uhaʻi i ke kino o kaʻiʻo, a puhi i kekahi calories. A i kēia manawa, he hopena maikaʻi ka hopena o ke olakino, a ma hope o ka pauʻana o ka meaʻai e hōʻoweliweli ana i nā paona hou. Eia kekahi, e hoʻomaka ke kino o nā mea i hoʻolālāʻia e paniʻia me ke kino momona, no laila ke kaumaha loa nei keʻano a i kēlā manawa i kēia manawa e lilo anaʻoe i nā paona hou iʻoi aku ka paʻakikī. No laila, e hāʻawi i ka makemake i nā meaʻai maikaʻi e loli ai i ka kaumaha me ka maluhia a no ke kino.
ʻO ka wikiwiki maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha.
ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka heluʻana i ka māmā palekana o ka pohō kaumaha. Ma nā hoʻolālā hoʻokele,ʻekahi kilogram o nā mea momona e like me 7700 calories. A ināʻoe e puhi i ka 1100 calories ma kēlā lā kēia lā, ma mua o ka hebedoma, e lilo i 1 kilo kilo o kaʻehiku ma ka pule:ʻehiku lā x 1100 calories = 1 kilogram. Aʻo kēia ka palena nui o ka pohō kaumaha i ka meaʻai maikaʻi. A inā mālama mauʻoe i nā rula o kaʻaiʻai, hiki iāʻoe ke kilo i 52 kilokani i kēlā me kēia makahiki. A e mau ana ka hopena meʻoe no ka manawa pauʻole. Eia kekahi, mai ka hoʻohanaʻana i iaʻaiʻana,ʻaʻole e loaʻa i nā hopena maikaʻiʻole, no ka mea,ʻo ka pauʻana o ke kaumaha e loaʻa wale ana i nā momona momona.
ʻO ka pauʻana o nā paona me nāʻoihana kino.
Eia naʻe, pono e noʻonoʻoʻiaʻaʻole ka kaumaha kaumaha o ke kaumaha i ka kaumaha. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻoikaika ikaikaʻia nā māmā a hoʻonuiʻia ka hanuʻana. A hoʻomakaʻoe e lilo i ka kaumaha ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kani: hoʻomaka e huki i kaʻiʻo muso, loaʻa nā puka mālie. Eia kekahi, e kōkua ka hoʻonaʻauao i ka puhiʻana i nā calorie i pau i kaʻaiʻia eʻoe, aʻo ia ka hopena o ka momona o ka momona i ka hanaʻana me kaʻole o ka lukuʻiaʻana o ke kino. Aʻo keʻano o ka loli o ke kaumaha o ke kaumaha, ua lohi, akā i ka hoʻohālikelikeʻana i ka palena nui o nā calorie,ʻoi aku ka maikaʻi.
Kaʻae kalo ka maikaʻi.
Hoʻonohonohoʻia nā papa hana pohō me ka pahuhopu hoʻokahi - e hana i kahiʻaʻohe kalo. ʻO keʻano, ponoʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe i kēlā me kēia lā ma mua o kouʻaiʻana me ka meaʻai. ʻO ka paʻakikī o nā calories he 20-25%,ʻo kēia hapaha ka hopena palekana o ka poho kaumaha. Akā maanei, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka helu maʻamau o nā calorie e pili i kou makahiki, ke kāne, ka hana kino. Ināʻoe eʻai i 2000 kcal i kēlā me kēia lā, ponoʻoe e lilo 2500 kcal: 2000 calories x 0, 25 calories = 500 kcal.
No ka loaʻaʻana o ka nele i ka caloric kūpono, hiki iāʻoe keʻai i nā mea kai hoʻoluʻu aiʻole e hana i nā hana kino. Akāʻo ka papa maikaʻi loa e hoʻohui i kēia mauʻanoʻelua no ka mālamaʻana i ke olakino i ka wā e lilo ai ke kaumaha.
Akā, e hoʻomanaʻo i kēia mau mea a pau e pili ana, no ka mea, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka wikiwiki palekana pololei, a me ka kohoʻana i keʻano o ka hanaʻana i kahi pōpē calorie,ʻoʻoe wale nō, no kaʻikeʻana i kāuʻano kiko'ī a me kāu mauʻike pilikino.