ʻO kahi hiʻohiʻona maikaʻi o ka pōpō kalapiko no ka hoʻoikaikaʻana:ʻo nā haʻawina ma luna o ia mea he maʻalahi, akā i ka manawa hoʻokahi heʻoi aku ka maikaʻi. Ināʻoe e haʻalele i ka palaualelo ma hope a hāʻawi i ka manawa kūpono i nā papa, ma hope oʻelua mau pule, eʻikeʻia nā hopena mua. E hoʻomaka ka hanuʻana o nā hanimalima i mua o ko mākou mau maka - a he mea nui kēia e hoʻomau ai i ke aʻoʻana.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hana i kēia mau hana a pau, ponoʻoe e kūʻai i kēia pōpō'ōpēpika, a he mea kūpono no ka hoʻoikaikaʻana i ka home. Ma ke ala, heʻano'ē aʻe kona,ʻo ia ka inoa kaulana loa - ka pīhoihoi. E noho kāua ma kēia'ōlelo. No laila, ua hoʻoholoʻoe e kūʻai i ka pōʻai hana mana, a hele i ka hale kūʻai mea hoʻolimalima. Heʻoiaʻiʻo, e nui ka hoʻokomoʻana, a laila, e hoʻopuehuʻia kou mau maka ma nāʻaoʻao a pau, me kaʻikeʻole i ka mea e kū ai. Hiki ke hoʻomaopopo kēia: hiki mai nā palekana ma nāʻano a me nā laulā, me kahiʻalimaʻoluʻolu paha, me nā "pepeiao" a me nā "pepeiao" .... ʻO ka papa hea e koho ai no nā hana maʻamau? E hāʻawi mākou iāʻoe i kekahi'ōlelo aʻo kūpono.
ʻO ka mua, e nānā i ka polo no ka ikaika. Ināʻoe e kānalua i ka maikaʻi o ia mea, mai kūʻai akuʻoe i ka pila pila. Ma hope o nā mea a pau, pono loa nā hana ma luna o laila, no laila he mea maikaʻi ka rubber e halihali ai i nā mea lele a lele. Inā lahilahi ka'ōleʻa, pono paha e pākuʻi ma lalo ou, he meaʻoluʻolu loa. ʻO ka'ōleʻa maikaʻi a hoʻomanawanui,ʻoiai inā ua kahakahaʻo ia, e hoʻokuʻu wale nō ia i ka lewa a noho, akā,ʻaʻoleʻo ia e "pōā."
Inā ua kohoʻoe i kahi koho maikaʻi - hiki iāʻoe ke hoʻohana pono iā ia. Mai makaʻuʻoe i ka hikiʻole i ka'ōpiopio ke pale i kou kaumaha. Ma hope o nā mea a pau, hiki i kahi pōpō maikaʻi e kūpono i kahi kanaka e kaumaha ana i 300 kilokani!
Ke kohoʻana i ka nui o ka'ōpiopio, e hahai i ka'ōlelo aʻo aʻe. E noho ma ka poepoe a e hoʻolohe i ka'enehi i ka papa ma ka noho kau i kou hips. Inā he 90 kekelē - a lailaʻo ka'ōleʻa he kūpono noʻoe. Hiki iāʻoe ke nānā aku i ka ulu. Eia kekahi laʻana, hiki i nā keiki ke loaʻa i ka'ōpoe me ke anawaena he 55 mau kenimika (ināʻaʻole ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe ma o 1.5 mau mika), ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe (ʻo ke kiʻekiʻe he 170 mau kenimika) - me nā diameters o 65 mau kenimika, no ke kiʻekiʻe, hiki i kahi kiʻekiʻe o 190 centimeters, i 75 mau kenimika. Inā maikaʻiʻoe, ināʻoeʻo ia ka mea nona ka "basketball" ulu, eʻoluʻoluʻoe e lawe i ka pōpō kalapona iʻoi aʻe.
ʻOiai, heʻano likeʻole nāʻano. E noʻonoʻoʻoe i kāu pēlēne, maikaʻi a lōʻihi, kahi'ē aʻe i kahi o ka punctured. Mai wikiwiki e hoʻolei - hiki i ka pōleʻa ke hoʻihoʻiʻia. Eia naʻe, mai laweʻoe i ke kāpili mua - hiki loa,ʻaʻole ia e pono no kāu'ōpoe. E lawe i ka paila e hoʻolako i ka mea hana, aʻo ka'ōpiopio āu i kūʻai ai - no laila,ʻaʻoleʻoe e lilo.
ʻO ke kolu o ka helu kahi i mālamaʻia ai ka'ōleʻa. Loaʻa ka loaʻaʻole o ka manawa no nā papa: nā hana o ka home e haʻalele iāʻoe a me nā minuke noʻoe iho. Ma kēiaʻano, e hoʻokuʻu i kāu pōlele, akā, mai hoʻopau i ia (inā no kaʻaeʻana ka hale). He mea nui nō hoʻi e haʻalele i ke kinipōpiopio i ka nānāʻana i ka lā. Eʻae i kahi e pili ana i nā pakuhi a me nā mea hoʻomehana'ē aʻe - me kaʻikeʻoleʻana i nā mahana welaʻaʻohe kūpona e kū - aʻo ka'ōleʻa e popo.
No kaʻili a me keʻano,ʻaʻohe kākoʻo i kēia. ʻAu wale kāu mea makemake, makemake, makemake. Hiki iāʻoe ke koho,ʻoiai i alakaʻiʻia e nāʻoluʻolu o ka loko -ʻaʻohe o ka maikaʻi o kēia hana me ka'ōpiho!
Maanei paha, a me nā'ōlelo kūikawā a pau, e pono e mālamaʻia i ka kohoʻana i kahi pila no ka pono. E hoʻopili hou mākou i ka weheweheʻana i nā mea i hanaʻia e hiki ai iāʻoe ke hoʻolaʻa iāʻoe i nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana - e kōkua kēia mau mea liʻiliʻi iāʻoe e hoʻololi koke i ka papa inoa hou, a pēlā e hoʻonui ai i keʻano o ka hopena lōʻihi.
No laila, e hoʻomanaʻo i nā haʻawina me ka'ōleʻa wale nō ma kahi mahele. ʻO ia hoʻi, e hoʻokuʻu iāʻoe iho kahi wahi liʻiliʻi no ke aʻoʻana, e wehe i ka pae mai ka papahele.
ʻO ke kānāwaiʻelua e pili i ka hāmeʻa hoʻolālā āu e koho ai no nā papa. Ke'ōlelo mākou iāʻoe e hoʻolohe i ka mea i maʻalahi i kāu kiʻi. ʻO keʻano maoli, pono ka mea e pono ai ke'ōpala, iʻole e kaohiʻia kekahi mea e nā hana. No ka mea, ua kūpono ke kiʻekiʻe o kēlā me kēia T-shirt, a hiki i nā wāwae ke komo i nā lole.
I kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i nā kāmaʻa hāʻaʻe. ʻAʻole pono mākou e hoʻomanaʻoʻia e pono ka hauʻoli o nā'onihue e like me ka hiki. Mai hoʻokuʻu iā lākou, a, ma keʻano'ē, e noho pū me ka nele. Eia kekahi,ʻaʻole pono e hoʻokuʻu. Ponoʻoe e hana ikaika me kou mau wāwae, a inā hina hinaʻoe - hiki iā ia ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi a me nā pōʻino.
E hoʻomanaʻo, ua kamaʻilio mākou e pili ana i ka pehea e hoʻoholo ai inā pono ka'ōleʻa no ka uluʻana? I ka hana, ua hoʻoholoʻia ka pololei o kāu paeʻana ma luna o ka poepoe. ʻEkolu'ākani o nā degere he kanaiwakumamāiwa -ʻo ia ka mea e loaʻa iāʻoe. Pono e hoʻolohe kēia'ōmomi maʻalahi iʻekolu mau kiko o kou kino: ke kino a me nā pūhaka, ka'ūhā a me ke kukui, ke kukui a me ka wāwae. Inā noho maikaʻiʻoe - pololei, mai hoʻomakaʻoe i nā hana me kahi pae "holo" - e nāwaliwali waleʻoe, akā,ʻaʻole lākou e hoʻopilikia.
Noho noho mālie, ma mua o kēlā me kēia hana e nānā i ke kūlana: inā pololei ke kua, inā ua hukiʻia ka'ōpū e like me ka hiki, inā ua pilikia ka pēpē. He mea pono wale nō! Hiki ke hoʻohālike waleʻia nā nuances o kou kūlana e kēia a iʻole ia hana - akā, pono e mahalo mauʻia kēia mau kānāwaiʻekolu, maiʻaeʻoe e noho hoʻomaha.
E ho'āʻo e mālama i ka palekana ma ka nohoʻana ma luna o ka poepoe -ʻoiai inā e hoʻopauʻoe i kahi hana a hoʻomaha wale i ka hula. Manaʻo i ka mea i loko e kōkua i kou kino. Eia kekahi, e hoʻolohe i ke kūlana o ka wāwae - e kū pololei kekahi i kekahi (koe wale nō hoʻokahi wale nō: e hana i kahi kūlana'ē aʻe o nā wāwae, a laila, hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale aʻe mai kēia kānāwai).
Eia kekahi, ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā papahana, ponoʻoe e kiʻi i kahi mele āu e neʻe ai. Ponoʻo ia e mālama i kahi mele,ʻaʻole lohi a iʻole wikiwiki. He mea nui hoʻi e like nāʻano hana iāʻoe - a laila e loaʻa iāʻoe ka pāʻani pālua.
ʻO kekahi mea'ē aʻe,ʻaʻole he kānāwai, akā he makemake. Ināʻaʻoleʻoe i loaʻa kahi hihia me ka'ōpiopio,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūʻaiʻana i kahi wikiō me ka hoʻolimaʻana i nā hana e mālama pono ai e hana anaʻoe i nā mea a pau.
Ma muli o keʻano o ka hoʻomakaʻana i nā hanana olakino me kahi paikino, hoʻomakaʻoe e aʻo kokoke i ka paia - i kekahi manawa paʻakikī i ka paʻaʻana i ka pōleo, keʻole ināʻaʻole heʻike. No laila, e kōkua ka pā iāʻoe e mālama i ka palekana ma mua.
I kēia manawa, e kamaʻilio e pili ana i ka helu o nā hana āu e hana ai i kēlā me kēia lā. Hoʻomaka me ka 10-16 manawa, e lawa kēia no ka hoʻomanaʻoʻana i nāʻiʻo: heaha ke kaumaha. Hanaʻia ke 3-5 kūpono e pili ana i kouʻano kino. Ke manaʻoʻoe e hana ana ka hana i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nāʻiʻo aʻaʻole hoʻomaha iāʻoe ma hope iho o kāu, e hoʻonui i ka helu o nā ala. Ma ke kūpono, ponoʻoe e hiki i kaʻumi.
Ua kapu loa ia e komo me ka pilikino i ka poʻe iʻike i ka hoʻonāukiuki o nā maʻi kūlohelohe. Maikaʻi maikaʻi ka'ōleʻa aʻoi aku ka maikaʻi. Eia kekahi, inā loaʻa iāʻoe kekahi kua no kekahi kumu āu iʻikeʻole ai, aiʻole kekahi mea'ē aʻe e pane me kaʻeha i ka neʻeʻana - mai hoʻoluhi iāʻoe iho, eʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana i ka lāʻau olakino a mālama i ke olakino o loko. Ma hope o nā mea a pau, hiki ke kali i waho.
He mea pono hoʻi e hoʻomaka i ka papa me ke kumu - ma mua loa. Ma hope o nā mea a pau, hikiʻole iāʻoe keʻike ma waho -ʻo kāu hana kūpono no ke hanaʻana i kēia a iʻole ia hana? E hāʻawi aku ka mea hoʻokele i ka hopena, hoʻoponopono iāʻoe, a laila, iāʻoe e hoʻokomoʻia ai a hoʻomakaʻoe eʻike i ko lākou mau hewa,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻonaʻauao hou.
No laila,ʻo nā kumu nui a pau e pono e noʻonoʻoʻia ma mua o ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana, ua hoʻopaʻa a hoʻopaʻaʻia - e hiki iāʻoe ke hele i ka paʻakikī o nā hana.
ʻO ka poʻe iʻike i nā huila lāʻau i ka manawa hoʻokahi i ko lākou ola,ʻike lākou ma mua o nā haʻawina o kahi pilikia e pono aiʻoe ma kahi liʻiliʻiʻuʻuku. Hiki ke hōʻoluʻolu i nāʻiʻo a hoʻomākaukau iā lākou no nā pilikia e hiki mai ana. E hele pono ma kahi hoʻokahi, e noʻonoʻoʻoe iho i kahi papa pōhaku, e hoʻololi i ka poohiwi, ka lima a me nā kuʻe lima,'ā'ī. I kou manaʻoʻana ua hoʻomaka ka holoʻana o ke koko ma nā māmā - e hele i kaʻaoʻao nui o ka hoʻonaʻauaoʻana, e kū pono i nā haʻawina me ka pōleʻele.
Hana i hoʻokahi.
E ku pololei, i kou mau kapuai i ka laula o kou mau poohiwi, e kau iki i kou hema, ae kau i kou kapuai kapuai i kou kua. E kīkoʻo i ka pīpī, huki pololei iā lākou i mua ou. Breathe: e kulou i nā wāwae, e hele i lalo ke kino a hana i ka "māmā," i nā lima a me ka pōleʻa i kēia manawa. Exhale: E kū pololei, e paʻa i ka pōʻale i mua ou. ʻO ka manawa hou, e hoʻohuli i kou lima i kahi ala'ē aʻe. ʻO ka mea nui e hana ai,ʻo ia ke kuli e kūponoʻole i ka hā,ʻo ia, aia ma lalo ia,ʻaʻohe mea'ē aʻe a kokokeʻole. ʻElua haneli 15 mau manawa e lawa. ʻO kēia hana e alakaʻi i ke kani o nā kīwae a me nā wāwae.
E hoʻolinoʻelua.
E ho'āʻo e hoʻolaha i kou mau wāwae i ka laulā hiki ke hiki, e wehe i kou mau kuli a me kou mau wāwae ma nāʻaoʻao likeʻole, aʻo ka pōleʻa i lalo i kou mau lima. Exhale: e kukuli iho i kou mau kuli, e noho ana i kahi hohonu hohonu. Breathe: e hoʻi wikiwiki i kahi hoʻonohonoho ma ka hāpaiʻana i ka polo ma luna o kou poʻo. E nānā i kou mau kuli, i pololei loa ma luna o ka'ō. Maʻaneʻi hiki iāʻoe ke hana a meʻekolu mau ala i 15 mau manawa - ma hope o nā mea a pau, e like me kēiaʻano pilikino maikaʻi ke kaʻawale i nā wāwae, nā kīwae, nā lima a me nā poʻohiwi.
E hoʻolino iʻekolu.
No ka hanaʻana i kēia hana, ponoʻoe i kahi moena. E moe ma kou kua, e kau i kou mau lima ma luna o ka pipi i hoʻopaʻaʻia nā kumu i ka poepoe. Ka hoʻoukuʻana: e maʻalahi, eʻike ana i ka hana a kēlā me kēia puʻupuʻu, e hoʻokiʻekiʻe i nā kīʻaha e like me ka mea hiki ke hiki i luna - aʻo kou kino a pau he laina hoʻokahi, me kaʻole o ka curvatures a me nā kinks. E noho i kēia kūlana. Me ka papaʻole, e hoʻokuʻu hou aku, e hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae mai ka pōpō a hiki i ka pani, a laila e like me ka liʻiliʻi e hoʻihoʻi hou i ka pūkule. Ma kēlā me kēia wāwae, hana 15 mau hoʻouka, hoʻomaha iki, a hana i nāʻaoʻao'ē aʻeʻelua. Hāpai kēlāʻano hana i ka'ōpū a me ka hope o ka'ūhā.
E hoʻolāhā.
E waiho pono i kou puʻu ma luna o ka'ōpiopio, i ka wā o ka'ōleʻa e paʻi a me kou hipī. Pono nā wāwae ma ka papahele, mai uhae i nā kuʻekuʻe wāwae (inā hiki i ka hoʻomaka ke paʻakikī - hāwele i ka paia). Kūlou nā lima i nā 'āpau a me ke "alakaʻi" ma lalo o ka pahu, no lailaʻaʻole lākou e komo. Exhale: e hoʻokuʻu iki i ke kino me ke kinipōpihi, e huki i nā lima - i ka wā e hoʻolaha aku ai i nāʻaoʻao. Breathe: hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E kau iʻekolu mau ala i 15 mau manawa ma kēlā me kēia - aʻoʻoe hoʻi ke kū hope loa i kou kua.
Hana i ka lima.
E moe i kou'ōpū, a laila e hilinaʻi ma kou mau lima, a kau i kou mau wāwae i ke kani. He mea nui e pale i kou kua, e like me ke kaula - no ka mea he hoʻomau i ka huiʻana o ka poʻohiwi. Pono nā lālā ma lalo o nā poʻohiwi. E'aliʻali i kou mau lima, e hele kokoke mai ana i ka papahele -ʻo ia hoʻi, wring out. ʻAʻole pono ināʻae mākou eʻae i nā'āpana lumbar: pono e hoʻi pono ke kua a me ke kī. Inā hikiʻole iāʻoe ke hele i waho o kēia kūlana, a laila e hoʻoneʻe i ka'ōpiho kokoke i ke kino - e like me keʻano, e leʻaleʻa ma ka pōleʻele me kou hili - no laila e maʻalahi. E ho'āʻo e hoʻi i nā manawa he 8-10, iʻelua ala.
HanaʻAono.
E ku ma kou mau kuli, e pale i kou kua a kau i kou mau lima ma luna o ka pipi. E ho omalili wikiwiki i ka poepoe, e noʻonoʻo i ka hopena o nā maʻi i ka hope a me ka press. Mai hoʻopaʻaʻoe i ka beliki! Ma hope o kou'ōwiliʻana i ka pīpiko i ka mea hiki loa, e hoʻi wikiwiki i kahi kūlana mua. E hana hou i ke kaʻina hana 15 mau manawa, me nā liʻiliʻiʻelua. Hiki i ka hoʻolālā ke kōkua a hana hou.
Hana i ka hiku.
Lean ma luna o nā mokulele poloball. Hiki ke kūpikipiki ke kino kino i ka papahele o ka papahele, a kukuli iho ma nā kuli o nā wāwae i hoholaʻia ma ka laulā o nā poʻohiwi (hiki iāʻoe ke paku iki aʻe inā he paʻakikī kēia kūlana e mālama i ke koena). E pono anaʻoe i kahi pōpō, i ka manawa mua hiki iāʻoe ke lawe i hoʻokahi kilogram. Exhale: e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima me nā kukuna, me ka hoʻohaunaʻoleʻana i ka manawa hoʻokahi. Holo nā lima i nā laina pololei. Breathe: e hoʻihoʻi i kou mau lima i ko lākou kūlana mua. E mālama pono i ka nui o nā kukuna āu e hoʻokiʻekiʻe ai ma luna aʻaʻole e pili, a laila palekana ke kino. Eia kekahi,ʻaʻole pono e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a pono e mālama mauʻia ke poʻo i ka manaʻoʻole, me ka hoʻohaʻahaʻaʻole i ke kani.
Hanaʻewalu.
No ka hanaʻana i ka papahana luna, e ponoʻoe e hana i ka hana. Ke kumu hoʻomaka: e noho ana ma luna o fitbole. E hoʻokuʻi iki i mua o ka papa i lalo o kou kī a me ka hoʻi. Loaʻa nā lima i kēia manawa ma ke poʻo o ke poʻo, akāʻaʻoleʻoe e hele i ke kaʻa, e maʻalahi iāʻoe iho e hana. Kūlou nā wāwae i nā kuli, a hāmama nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi. Ka hoʻokuʻuʻia: komo i loko o kahi pūnāwai,ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis a me ke poʻo me nā poʻohiwi i ka hiki loa. E noho ma kēia wahi noʻekolu kekona. Breathe: Hoʻoleʻaleʻa iki i ka'ōleʻa, me kaʻaloʻole - iʻole e hōʻino i kekahi mea. E hōʻoia i ka hoʻopaʻi pinepineʻana o nāʻiʻo o ka pākeke, mai hoʻomaha iā lākou. E ho'āʻo e hāʻule ma luna o ka'ōpiopio ma hope o ka hoʻololiʻana i ka hiki ke hiki ke hiki. E hele iʻelua ala pili 15 mau manawa.
Mahi i ka iwa.
E hoʻomaʻemaʻeʻia kēia hana hoʻohaʻahaʻa i kāu papa hana hohonu. E kau i lalo i kou kua, e kau i ka paipihi ma lalo o kou mau wāwae: e paʻa mau i nā keiki bipi a me nā wāwae. Pono nā wāwae e kukuli iho ma nā kuli e hiki ai i nā'ōpū a me nā'ūhā ke hoʻopili i ka pōpō kala. ʻAʻole i komo nā lima i kēia hana, no laila e huki wale iā lākou ma ke kino. Exhale: hoʻonāukiuki i nā io o ka papahana a mālie, eʻike i kā lākou hana, e huki i kahi kokoke i ka umauma o nā kuli. Pono pono ka pilakino i nā wāwae. I ka manawa o ka hoʻouluʻana, e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai a hoʻomaha. Lima, hoʻomanaʻo, pono e moe me ka neʻeʻole. Ma ke ala, i loko o kēia hihia, he mea maikaʻi loa ka'ōpana lele liʻiliʻi -ʻo ia ka mea e kau ai i ka mea i kauʻia.
Hana i ka hapa.
No ka wiliʻana i nā olonāʻoihana o kāu pēpē, mai noho a palaualelo e hāʻawi i ka manawa a me kēia hana. E noho i luna o ka poepoe, e kukuli i kou mau kuli, e kau i nā wāwae e nānā pono ai nā'ōku. E lawe i kahi mau kapuaʻi i mua e kau i ka'ōpilo ma lalo o kou kua. E kau i kou lima hema ma ke kua o kou poʻo. E hoʻopaʻa i kāu mau kīʻaha a hāpai i ke pelvis i ka mea hiki. Hoʻopili i ka'ōpū, e hāpai ikiʻia ka hapa o ke kino i kēia manawa. Ma hope o kēia, e lawe i ka poʻohiwi hema ma kahiʻaoʻao'ē aʻe, e'ākuhi. Ma ka hoʻouluʻana, e noho mālie i ka polo. Ma hope o kēlā, hoʻololi i nā kīhā. E holo mālie me ka hiki, e pale i ka holo. Pono e ho'ēmi pinepineʻia a hoʻopilikiaʻia ka pāʻani i ka wā e hoʻokōʻia ai kēia hana. He mea pono e hoʻohuli wale i ka hoʻouluʻana, he mea nui ka hanu. E hana 15 mau manawa i kēlā me kēia lima ma nā alaʻelua.
Hanaʻumikumamākahi.
E moe moe ma luna o ka papahele, kau i kou kua, a kau i kou mau lima i nāʻaoʻao likeʻole. Pono e hoʻokomoʻia nā lāʻau i ka papahele. E hoʻoluli i nā wāwae, me ka hilinaʻi ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae a me nā keiki bipi ma luna o ka pipi. E kali - noʻoe iho. Hoʻopili i ka pihi, ke hāpai i ka'ōpū o ka papa. E kū ma kahi kiʻekiʻe o ka piʻiʻana no kekahi mau kekona - a laila e hāʻule haʻahaʻa i kahi i hoʻomaka ai. Ke hoʻokiʻekiʻeʻia ka'ōpū - e mālama pono i ke kiko holoʻokoʻa he "pua" pololei. ʻAʻohe mea e kūleʻa aiʻole hoʻopiʻi nui. Pono mau ka pāpālua i kahi hoʻomehana. Pono pololei nā wāwae, mai kūlou i nā kuli, no ka hanaʻana i kēia mau mea pale waleʻoe i ka hopena o kāu hana. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole ia e maʻalahi iāʻoe, akāʻo ka hopena, kahi āu e kōkua nei,ʻaʻole ia e holo wikiwiki iāʻoe no kahi hālāwai. Hanaʻekolu mau ala i kahi manawa 12.
Hanaʻumikumamālua.
Eia hou, e waiho i lalo ma ka papahele, e kau i nā wāwae ma luna o ka poepoe, e kau i luna o nā kuʻekuʻe wāwae. E like me ka hana i hana mua, e hoʻokiʻekiʻe i nā kīʻaha me ka hiki. I kēia manawa wale nō, a'ōwili i ka pōpō kala me kou mau kuʻekuʻe wāwae. Ma hope o kēlā, hoʻihoʻi i ka puolo i kona kūlana mua. Hana i kēia hana 15 mau manawa maʻelua mau ala, a laila ma hope o ka hoʻoponopono ikiʻana, e'ōleka i ka poepoe me ka wāwae, akā naʻe me nā kī. Pono e ukuʻia nā mākia o ka papahana: pono lākou e hoʻomaha. Pono e hoʻokomoʻia nā kīkeke, akā, mai hoʻopā i ka papahele. Hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa iā lākou ma ka hana 15 wale nō manawa.
Hanaʻumikumamākolu.
He mea pono kēia hana i ka poʻe i loaʻa i ke kino o ka hoki. ʻAʻole ia e huki iā ia wale nō, akā, e hoʻoikaika i ka hope o ka'ūhā. No laila, e kau i kou kua i ka papahele, e kau i luna a hoʻomākaukau e mālama i ke kino i hoʻokahi laina, me kaʻole e komo i ke kāʻei. Ke kuʻi nei nā lepa i ke kaula a hōʻehaʻole i ko lākou mau wāwae a me nā wāwae ma luna o ka pipi. Ka ho'öla: E hoÿokiÿekiÿe i ke kino a me ka lima ÿäkau i luna. Ke nānā nei ka wāwae i ke keʻena ma nā'ākau'ākau. E kīʻaha i kou'ōpū ma luna ou, a me ka kuʻekuʻe wāwae, ma keʻano he - ma ka mōrahi. Breathe: eʻoluʻolu me ka haʻahaʻa i ka wāwae i ka pōleʻele. E hana hou i kēia hana ma nā papa heʻekolu o 12 manawa i kēlā me kēia wāwae.
Mahiʻumikumamāhā.
E noho i lalo a hilinaʻi i ka puolo a me ka kāmaʻa, e hoʻohuli i ka manaʻo nui ma nā kuli e kukuli iho ma nā kuli. Nā lima - no ke poʻo. Ponoʻoe e'ōloi i ka pāomiho, eʻoki wale wale i ka paʻi. Pēlā, ma ka hoʻoliliʻana e hoʻokuʻu i ke kino mai ka'ōpiopio a huli i kahi ala hoʻokahi, e ho'āʻo ana e hiki i ka kuʻe lima'ākau i ke kuli hema. Eia naʻe, mai hōʻalo i ka hana: i ke ea kiʻekiʻe loa, hikiʻole iāʻoe ke mālama i kāu kaulike a hāʻule. Eia kekahi, i ka wā o ka hoʻolālā, eʻike pono i ka nānā pololeiʻana o nā'ā'ī i nāʻaoʻao likeʻole. E hana hou i ka hopena e huki ai i ka manawa heʻumikumamālua i kēlā me kēiaʻaoʻao ma nā aʻelua aʻekolu paha.
ʻO kaʻoihana heʻumikumamālima.
Ke kumu hoʻomaka: e moe ana ma luna o ka pipi i ka pulu. E kū pololei i waho, e hoʻomau mau i nā kaumaha,ʻaʻole naʻe e kūlou i nā kuli. Hoʻomaopopo i nā lima kuhi. I kēia manawa, e "like" kou mau lima, e hoʻohuli i ka polo mai lalo o kou'ōpū i kou mau wāwae, a hoʻi hou. E hana hou i ka hana 15 mau manawa, e hoʻokō iʻekolu mau ala.
Kaumaha i kaʻumikumamāono.
E kōkua iāʻoe e palu i kou hili a e'ānai i nā "pepeiao". No laila, e noho me kaʻoluʻolu i ka'ōpilo ma kouʻaoʻao. Hiki ke kino i kahi kaula. Hoʻokahi ka wāwae i ka papahele, e hōʻoia i ka hoʻomauʻana o ke kaulike, ka lua - i ka lewa, ma ke kihi o 30 mau kiʻi i ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i ka poʻo i luna a hāʻule iho i lalo - akā,ʻaʻole i ka hopena, akā e waiho mau ke kaumaha. E 15 mau pae i kēlā me kēia wā iʻehā mau ala.
ʻAʻole pono e ho'āʻo i kēia mau hana a pau i ka lā hoʻokahi. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka wāwahiʻana iā lākou i nā mea nui, i puʻunaueʻia e nā lā o ka hebedoma. Eʻikeʻoe i kēiaʻano maʻalahi a me nā meaʻoluʻoluʻole, ma ka nānā muaʻana, e hoʻololi ka pōpō kala i kou kiʻi, me he mea lā he plastic. ʻO kēlā me kēia metamorphoses maikaʻiʻo ia ka mea kūpono loa e hoʻomau ai i ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻomaikaʻi. Ma hope o nā mea a pau, he nani ka hana aliʻi a kekahi wahine!