Makemake mākou a pau i ka nani a me ka mea nui. No laila, nui ka poʻe e hele i ke keʻena hau e hoʻonohonoho i ke kino. Akā, pehea inā he mau paona hou? Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole eʻikeʻia ka hopena o ke aʻoʻana ma lalo o lākou. Pono pono e hoʻoholo i ka mea e hoʻolei ai i nā pūʻali a pau: e hana i kahi hoʻomaha aiʻole i ka momona.
Nui nā moʻolelo i manaʻoʻiʻoʻia e nā poʻe. ʻO ka hapa nuiʻo ia ke kumu e hikiʻole ai ke hoʻokō i nā hopena i makemakeʻia. Ma kēiaʻatikala, eʻike mākou i kaʻoiaʻiʻo, a me ka mea wahaheʻe.
Pāʻani Myst 1: No ka nele i ke kaumaha, pono ka wai aerobics, aerobics, callanetics, a me nā simulators i ka hope
Ponoʻoe eʻike i ka loliʻana o ke kaumaha i ka inoa o ka haʻawina, akā, ma keʻano pinepine o ka naʻau i ka papa. Inā hoʻolālāʻoe me ka pulse rate o 160 mau liʻiliʻi ma ke minuke, a lailaʻo ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hoʻomanawanui. Ua hoʻomaikaʻi a puhiʻia ka momona. I ka halaʻana o ka pulse i 170 mau pahu i kēlā me kēia minuke - he hana mana kēia, e kōkua i ka pipiʻana i nāʻiʻo.
Hiki ke hoʻokōʻia i kahi pulp pulse i ka papa hana āpau a me ke kīʻaha. ʻO ka meaʻuʻukuʻoe e komo i nā hāmeʻa,ʻo ka pinepine o kou puʻuwai. Inā i loko o ka'awaʻapi e lawa ai ka lewa me kou waha, e paʻi kou poʻo i ka waiū, e wela kou kino me ka wela a wili kou mau wāwae, a laila e aʻoʻoe i ka ikaika,ʻaʻole hoʻi e momona i ka momona. Aʻo kēlā ukanaʻaʻoleʻo ia ke ala maikaʻi loa e haʻi ai i kou naʻau. No laila, he mea pono ke nānā i nā haʻawina hoʻonāukiuki, e like me keʻano, e hoʻomaka e aʻo i kahi papa hana. Ma laila e hiki iāʻoe ke hoʻonoho iāʻoe iho i kahi kūpono kūpono.
Pāʻani 2: Ma luna o nā simulators,ʻaʻole hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha
ʻAʻole kēiaʻoiaʻiʻo. E hoʻomaka me ka mea pono e noʻonoʻo i ka maopopo o nā mea simulators. ʻO kahi laʻana, nā mea hana i ka maʻi ma ke kīpona: kahi keke hana, he holo holoʻokoʻa, he mea hoʻokele, he ellipsoid. Ke hāʻawi nei lākou a pau i ka kaumaha e like me ka pākiki.ʻO ka hope aʻe, pono e noʻonoʻo - nui ka hanaʻana i nā hana hewaʻole i nā mea aʻo. ʻO ka hana pū me nā ukana, nā kaula, nā palaka a pēlā aku, maiʻimi i ka hoʻouluʻana i ka ikaika maoli. Me ke kūpono kūpono, e ala ana kāu pulse i nāʻehiku he 170, me ka helu o nā manawa ma ka hana houʻanaʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o 10. Eia keʻano o ka nui o ke kaumaha. ʻO ka pinepine, hoʻomaka lākou me ka hapalua o ko lākou kaumaha no ka umauma a me nā poʻohiwi, a me ko lākou kaumaha pono'ī no nā kua a me nā wāwae.
ʻO kēlā hoʻonaʻauaoʻana ma hope o 40 mau minuke. I kēia manawa e lawa aiʻoe. Ma nā pahu kūpono, pono e mālamaʻia nā haʻawina iʻelua hola. I ka manawa hoʻokahi, pono ke kaumaha, a ma kahi kokoke hoʻokahi,ʻaʻole iʻoi aku ka nui o nā hua'ōlelo hou ma mua o 30 manawa. Mai hoʻopoina i ka hoʻomahaʻana ma waena o kahi e hele ai. Me kēia aʻoʻana,ʻaʻoleʻoe e pulu i nā'ōpū, akā, e lawe mai iā lākou i ka leo. Aʻo ka mea nui loa,ʻo ia ke kōkua i ka momona.
Pāʻani 3: Hoʻopaʻaha ikaika ke hoʻoikaika i nāʻiʻo
Pēlā nō, akā, no kēia mea, he mea pono e mālama i ke kaumaha nui. ʻO kekahi poʻe ma hope koke iho o ka hōʻeaʻana i kahi haʻuki, hoʻomaka nā mumua e hoʻonui i ka leo. No ke aha e hana ai kēia? He mea maʻalahi loa nā mea a pau. A hiki i kou wā e alakaʻi ai i kahi nohona maʻamau, e liʻiliʻi loa kou mauʻiʻo a hiki i ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e hoʻokomo, e hoʻonui iki i ka leo. I ka hapalua mua o ka makahiki, hiki ke ulu i nāʻiʻo nui ma 2 cm ka nui. Akā inā i ka manawa likeʻoe e hoʻonele i nā kilokilo hou, a lailaʻaʻole e hoʻonuiʻia ka leo o nā hiʻi, akā e mālie wale nō. Inā makemakeʻoe e pākuʻi i ka nui o ka muscle, a laila e nui ka hana. Hoʻonuiʻia nā'ōpū puʻupuʻu ma mua o nā kāne.
Mai makaʻu i ka uluʻana o ka ulu. Ma hope o nā mea a pau, pono lākou e helu no kahi 30% o ke kino o ka wahine. Ma waho o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iā mākou ke lilo i 3.5 kg o ka mīkini paʻakahi ma mua o 10 mau makahiki. A ma muli o kēia, e emi ana ka'ōwili o ka'ōpū a me ka umauma, a laila e hele ana ke kūlana, e lilo kaʻili i mea pale. ʻIke mākou i nā loli makahiki o ko mākou kino. Mahalo i ka hoʻonaʻauaoʻana hiki iāʻoe ke hūnā i kou makahiki mai nā poʻe'ē aʻe.
Pāʻani 4: He mea paʻakikī ke pāʻana i nāʻiʻo i loko o nā kūlana home
He kuhihewa kēia. Ma ka home, hiki iā mākou ke hoʻohana i kā mākou pono pono'ī. E ho'āʻo e hoʻokomo iā lākou i nā mea a pau e makemake aiʻoe e paʻi. Ināʻo ka'ōpū a me nā wāwae, a laila e aʻo i ka neʻeʻana ma ka wāwae hoʻokahi. Inā hoʻi i hope a me ka umauma, e pīpī i ka papahele. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kālepa a me nā dumbbells. Ma ka hale kūʻai hoʻolimalima kahi hiki ke loaʻa iāʻoe kekahi mau mea kaumaha.
Pāʻani 5: No ka hoʻokuʻuʻana i nā momona momona ma nā pūhaka a me ka'ōpū, ponoʻoe e hana i nāʻoihana kūikawā
E like me kāu iʻike mua, e hoʻokuʻu i ka momona, pono pono e hana me ka pulse o kahi liʻiliʻi he 130 mau minuke ma hoʻokahi minuke. ʻAʻole ia he mea nui peheaʻoe e hana ai: ka mahami mau loa a iʻole e hele ana ma luna o kahi kuamo. Heʻokoʻa ke hoʻololi i ka nui o ke kino. Mālama kēia i ka aʻo ikaika.
Pāʻani 6:ʻO ka mua, ponoʻoe e hoʻolei i ke kaumaha, a hana i ka hōʻai'ē
He maikaʻi ke hana i nā mea a pau i ka manawa like. No ka manawa a hiki i ka liloʻana o ka kaumaha, e lilo kou mauʻiʻo i meaʻole. No laila, hoʻohui i ka hoʻonaʻauao no ka nalowale kaumaha a kūkulu i kaʻiʻo. Hiki iāʻoe ke koho a me nā haʻawina, kahi wale nōʻelua mauʻano o ka hoʻohanaʻana i nā hana: nā papa hana me nā dumbbells, kahi'āpana liʻiliʻi a me nā mea kaulike'ē aʻe. Mai poina e pili ana i ka meaʻai kūponoʻole, aʻaʻole pēlā.
Pāʻani 7: Dumbbells dumbbells wale nō no ka "pitching advanced"
ʻAʻole nā papa e hana me kahi waihona a me nā dumbbells e kāohi i kekahi. Nānilil simulators e kuhi like nāʻiʻo: i hoʻokahi - nā wāwae, ma nā lima - ma ke kolu - ka hope a pēlā aku. No ke aha e hoʻolimalima i ka manawa nui ma nā mea simulators, inā hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka 80% o nāʻiʻo ma kahi hoʻolālā hoʻokahi. Maʻaneʻi e hana nei nāʻiʻo o ka wāwae, ke kua a me nāʻiʻo.
Pāʻani 8: Ma hope o kēlā me kēia hoʻonaʻauaoʻana e maʻi nā mea a pau
ʻAʻole pēlā. Ma hope o nā hoʻonaʻauaoʻana a pau i nā maʻi, pono i kēlā me kēia manawa e hāʻawi i ka ukana nui, aʻo kēlā me kēia hana e pono e hoʻonui. Hiki paha i nā hāmeʻa hoʻolālā eʻaeʻia. Akā ināʻoe e hana ana no ke olakino, a laila ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e noʻonoʻo i nāʻiʻo a me ka luhi maikaʻi,ʻaʻole naʻe e pau ka pau.
Pākī 9: E hoʻonui ka waiwai waiwai mai ka ikaika aʻo
Heʻoiaʻiʻo. 'Oiʻo ka paʻakikī o ke kino ma mua o ka momona ma 30%, no laila hiki iāʻoe ke kaumaha, akā i ka manawa hoʻokahi e nānā i kaʻoi aku o kaʻoi aku o ka māmā ma mua. ʻO ia ke kumu e ponoʻole ai e hilinaʻi ma luna o nā kaulike, akā, ma ka lihi kenimika. Ke hanaʻia nei i nā pule mua o nā papaʻaʻole i kaumaha wale nō akā ua hoʻonuiʻia ka nui. ʻAʻole hopohopo kēia. Ma hope o nā mea a pau, ua hoʻomaka mua nā mālō, aʻaʻole i hoʻomau i ke ahi momona. Malia paha e pono anaʻoe e hoʻonui i ka manawa e aʻo ai i kou ikaika,ʻaʻole i ka ikaika. ʻOiai he koho'ē aʻe -ʻaiʻole. Inā eʻai nuiʻoe, a laila hoʻololi hou i kāuʻai a komo i loko o ia mea wale nō i ka meaʻai maikaʻi.
Mahalo i ka ikaika aʻoʻana hiki iāʻoe ke pakele mai:
i kaʻeha ma kaʻaoʻao haʻahaʻa, ka lōʻihi o ka'ōiwi o iosteochondrosis. Kākoʻo lākou i ke kuihi,ʻoiaiʻo ka ligamentsʻaʻole i pololei;
ka momona - hiki wale i nā'ōpū ke loaʻa ka ike mai ka momona,ʻaʻole hiki i nā mea'ē aʻe ke hana i kēia. No laila, ua momona nā momona i ka uaki;
ka diabetes - ua hōʻoiaʻia e hiki i ka ukana ke hoʻonui i ka noʻonoʻo i ka insulin a me ka hoʻomauʻana i ka glucose, no laila e'ōleloʻia ana ka papahana no nā poʻe i loʻohia i kēia maʻi.
ka piʻiʻana - ma hope o ke kākoʻo kūpono e hoʻi ai kāu piʻi i ka maʻamau;
Atherosclerosis - hoʻonui ka hoʻonui i ka lakene o ka cholesterol maikaʻi a maikaʻi loa i loko o ke koko.