Mahalo i ka paia o ke kino,ʻaʻole i hāʻule nā lima. Aʻo nā knobs e hoʻokaʻakaʻoki i ka'ōmaʻomaʻo, ka'ōmaʻomaʻa, kaʻalani, ka poni sinimiyali, eʻae iāʻoe eʻike i ke kino i loko o ka māhele kaumaha. Hiki i nā'ōpoki kino ke lōʻihi he 90 a 120 mau kenimika. ʻO ke kaumaha o kēia pahuhopu heʻanoʻokoʻa loa -ʻo ka nui o ke kanaka e ulu,ʻo ka mea nui ka mea e pono ai ke aʻoʻia no ka hoʻonaʻauaoʻana Ua hoʻomaopopoʻia he mea kūpono i ka poʻe hoʻomaka, aʻoi aku ka nui (mai 1.5 a 6 kg) waena waena, a hiki i 9 kg - i mua no nā poʻeʻaleʻale iʻoi aku ka mākaukau, a pēlā aku.
He aha keʻano o ke kino? Ke hana nei kēia simulator i nāʻano pōpona a me kahi pā, he mea ia i waena o kēia mau pūpū. Ināʻoe, no ka laʻana, ke komo neiʻoe i kahiʻoihana aʻaʻole i hoʻonohonoho pono i kou manaʻo, aʻaʻole pahaʻoe e hoʻonaʻauao i nā pūpū paʻakikī, ua kaumahaʻoe i nā pōbbells e kauoha, a laila e lilo ka mea hana kino i mea maikaʻi loa. E lilo iāʻoe kekahiʻano wachchalochkoy, kahi e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o kāu pāʻani hope, e hāʻawi i kou mau lima a me nā kīʻaha i kahiʻano akamai, kūpono i kou kūlana, e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻohuiʻana o nā hana. Ma keʻano laulā, e kōkua ana nā bodybuilders i kahi lawelawe e hikiʻole ke hoʻololiʻia,ʻo ia hoʻi, he hoʻololiʻana o kekahi o kāu māhele. Ināʻoe e hana pū me ke kino no hoʻokahi hola, hiki iāʻoe ke lilo 500 kcal. Ua hoʻoholo e ho'āʻo i kēia mea? Pono e hoʻonui hou i kēlā me kēia hana 10-20 mau manawa, ma muli o ka pae hoʻomākaukau. E hana i kēlā me kēia hoʻoikaika i 2-3 mau ala.
Ke aʻo i ka hope o ke kua
E hoʻokuʻu i ke kino. E mālama i nā limaʻelua ma ka mamao o ka laulā o nā poʻohiwi, e palupalu nā kuli, e hoʻokūpī i ke kī, e like me ka hiki ke hiki i ka'ōpū. Holo mālie me ka mālie. I ka hopena, pono e hoʻohaʻahaʻa loa ke kino i ka papahele (hapa mua o ka wāwae). Holoʻo Kotchikom i ke keʻena. Kū hou hou.
Ma hope o kou hoʻopauʻana i 20 replays, e noho i lalo. Hana i ka'ōlauho, nā kukuna kukuna pōkole. Mai hina i kou poʻo, nānā iāʻoe iho i ke aniani.
Ua hanaʻoe i 20 mau hua'ōlelo hou. E noho mālie i lalo. E hoʻokō i ka hoʻolālā, ka mea e lilo i mua o ka mea mua. E kau i ke kiko i ka piko, e waiho ma lalo o nā kuli. E huki i ka mea gymnastic i ka'ōpū. E hōʻoia i ka hoʻihoʻiʻana i ke kuhikuhi o ka paepae lima.
Ke aʻoʻana o nā lima
Kū pololei. E kau i kou mau lima ma luna o kou kino, e mālama i kou kino i loko o kou mau lima. E huki wale i ka pahu. Pono ke kuʻemaka e kū.
Ke aʻo i ka poʻohiwi
E kau i ka pepa luna. Hiki i nā kīʻaha ma ka puka komo nā lima ma luna o nā poʻohiwi, a hoʻouna i nā āpau i ka papahele. Hiki i nā pākuʻi ma ke puka e hoʻokuʻu a hāpai i nā lima, e kaomi i ke kino. A laila e hāpai iā ia, me nā lima kūpono. I ka hoʻouluʻana, mālama pono i ke kino-pai pololei me nā lima i mua ou, e palupalu nā kuli. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻoponopono pololei i kou mau lima. E hoʻomau i kou kua me ka ikaika, mai pāpālua. Mai hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi.
Ke aʻoʻiaʻana o nā biceps
E kīkoʻo aku i kou lima. Ma ka puka komo, e mālama pono i ke kino a me nā lima ma lalo, e kaomi i nā āpau e kū'ē i ke kino. E kau i kou mau lima ma luna o ka exhalation, bodybuild i ka pahu. Ma kēiaʻano, e noho mau ke kino. E hana wale me nā lima.
Ke aʻoʻana i ka umauma a me nā poʻohiwi
I ka hoʻouluʻana, e mālama i ke kino i mua ou. I ka hoʻouʻuʻana, e hoʻokiʻekiʻe aʻe a hāwanawana ma hope o kou poʻo. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E mālama mau i ka spinalumaximum, mai hoʻokiʻekiʻe i kou kua i lalo.
Hanaʻia ma ka pūhaka
Hoʻohuiʻia ka Bodibar i nā poʻohiwi, akā, mai hoʻopā i ka'ā'ī. E kukuli iho i kou mau kuli. E hoʻoneʻe i nā poʻohiwi i kaʻaoʻao'ākau, ma ke kī waena, a laila e hoʻohuli i nā poʻohiwi i kaʻaoʻao hema. E hana wale ma kaʻaoʻao o ke kino, pono e hoʻomau i nā wāwae i ka wāʻole.
Ke aʻoʻiaʻana o nā'ōpū hipū a me nā momona
Hana i nā hōʻeha. E mālama i kou kino ma luna o kou poʻohiwi. Hiki i ka lima'ākau ke hele i hope, e haʻahaʻa haʻahaʻa, ka'ūhā hema a me ke kukui pololei me kēia e like me ka papahele. E kū pololei i kou wāwae hema a hoʻi hou i ka wahi e hoʻomaka ai me ka holomua. A laila, ponoʻoe e hana i nā'āpana, ke noho nei ke kino i ka poʻohiwi. Ke hanaʻana i ka hoʻolālā,'āpana, e ho'āʻo e hana i ka'ākau'ākau ma nā kuli. E kū i ka papahele, e huki i ka pelvis. E hoʻi i ka hoʻouluʻuʻana ma kahi kūlana.
Ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o nā poʻohiwi a me nā lima
E moe i luna o kahi noho, e kau i ka wāwae ma ka papahele. E lawe i ka pahu umauma. E hoʻopili i nā kuʻekuʻe, e mālama i ke kino i ka pae umauma. E hoʻokuʻu, e hoʻokuʻeneʻe i nā lima, a hāhā, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Ma kahi hoʻokahi, hiki iā ia ke pīpī i nā'āpana. E moe ana ma kou kua, e mālama i kou kino me nā lima i kau i mua ou. I ka hoʻoukuʻana, e hoʻoluli i nā paepae i loaʻa i ka'ākau pololei. I ka hoʻouluhuaʻana, hoʻi i kahi hoʻonohonoho, akāʻo ka malo e hoʻokomo i ka papa.
Kāomi i ka hoʻonaʻauao
Hana i nā kuʻi. E moe ma luna o kahi noho me nā kukuli kulou, a he mau wāwae ma ka lihi o ka pae. Me nā lima kīkoʻo, e hoʻomau i ke kino. ʻO nā limaʻaʻole e kūlou i nā kuʻekuʻe, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi mai ke kuhi a piʻi i kahi kiʻekiʻe loa. Hana i ka hoʻokuʻuʻana, a ma ka hoʻouluʻana e hoʻihoʻi i kahi o ka viscous.
Hana hoʻolālā
ʻO ka hoʻokōʻana o ia mea,ʻo ia nō ka hana kokoke loa. ʻO ka laina lalo,ʻo ka pākuhi like me ka bodibar i loko o ka umauma o ka umauma me ke kuʻiʻana a me ka hoʻoponoponoʻana o nā wāwae.