Kukama - ka huaʻai maikaʻi loa
ʻO kaʻoihana wai a me ka'ōnaehana meaʻai. Aia kēia huaʻai i nā huaʻala a me nā mea iʻikeʻia: B, C, PP, potassium, phosphorus, iron, iodine vitamins. I ka 100 maumu o ka cucumoma aia 14 mau kcal. ʻAʻole kēia huahana e hoʻoulu ai i nā mea'aloʻolo aʻaʻohe hōʻai'ē. No laila, e hoʻoholoʻia ka palekana loa o ka'ōkooma, akā, ua maikaʻi.
ʻO ke kumu nui o kaʻai kukoma, ponoʻoe eʻai i kahi a me ka hapalua aʻelua kilokilo kukoma i ka lā. Mai hopohopo,ʻaʻohe mea weliweli loa ke kiʻi a ma nā moeʻuhaneʻaʻoleʻoe e moeʻuhane i kēia mau mea kanu. Hoʻohuiʻia nā kukama,ʻo ka huahana i koe ka mea kanu nui loa a no loko o ka hui o nā'ōhuʻaloka paʻakiki. ʻO ka nui o kā lākou helu kaloriʻaʻoleʻoi aku ma mua o 800 Kcal.
Hāʻawi mākou iāʻoe i kēlā me kēia hebedoma e hoʻonohonohoʻia ma ka papa kukama:
Lune
ʻO Rye toast,ʻelua mau kukama
Kāpenaʻai (kāloti,'ōmato, aniani, kāpena), hoʻokahi apala
Kukana palemeʻa, paʻi a me ka kāpena, i hoʻonaniʻia me kaʻaila
Poalua
Kuiʻia nā haha,ʻelua kukama
100 gr. ka'ōpū mīni kohua, hua salamā
Salame o ka kukama a me ka kāpena kāpīʻia, i hoʻonaniʻia me kaʻaila
Pōʻakolu
ʻO Rye toast,ʻelua mau kukama
Salame mai nā huaʻai (kūmato, kukama, pāhi)
Kāmauʻia ka umauma hānai,ʻelua mau kukama
Pōʻalima
ʻAlaʻai (kāloti, nā hamelo aiʻole zucchini),ʻo kaʻono kalo
Kāhi'ūpī, 20 gr. kahi a i ka wahi
Salame mai ka sauerkraut a me nā kukama, i hoʻonaniʻia me kaʻaila
Pōʻalima
ʻElua kukama, ka waiʻono me ka kirīmiʻula
100 gr. ka'ōpū mīni hepī, ka salati o ka kāloti kuʻi a me ka kukumba
50 gr. kahi a iʻole brynza,ʻelua mau kukama
Poaono
ʻAiʻia nā pūmakai, kaʻaila kalo, hoʻokahi kukoma
ʻAlaʻai (mai ka zucchini a me nā'ōmato me nā kāloka), 20 gr. kahi a i ka wahi
ʻAla i'ōpala (ka moa a me ka meli),ʻelua mau kukama a me hoʻokahi ohia
ʻO ka lā Sābati
ʻElua kukama, ka waiʻono me ka kirīmiʻula
ʻAla salamu (kukama me sauerkraut), 100 gr. ka moa i ka moa kolo
120 gr. kahi puaʻa momona liʻiliʻi, hoʻokahi kukoma
I waena o nā meaʻai, ponoʻoe eʻai i nā kukama a inu i ka cocktails kukoma. Eia ka mea hoʻomākaukau no kekahi o lākou:ʻelua mau kukama māmā a me kahi pūpū liʻiliʻi o nā pī i'ōwiliʻia me ka meaʻala. Ma hope o kēlā, e hoʻonā i hoʻokahi kaha punakai o ka wai lemon a meʻelua punetēpē o ka soy sau. Pono ke kūlike i keʻano o kaʻaila.
Nāʻike e pili ana i kaʻai
Valentina:
"I koʻu mau makahiki (a he 43 koʻu mau makahiki),ʻaʻole wale ka nui o ke ola o nā wāhine, akā, he kilokanika o 5-10 mau paona."ʻAʻohe aʻu iʻokoʻa, uaʻai wau i nā mea a pau, uaʻano hanaʻole ka hana a me ka makaʻu. No laila, ua ho'āʻo wau e hoʻopakele iaʻu iho, ua hoʻoholo wau e hoʻololi i kaʻu kiʻi no ka maikaʻi a hoʻoholo i ka hoʻonuiʻana i kaʻu kiʻi no ka maikaʻiʻoi aku, a no laila, ua hoʻoholo wau e koho i ka meaʻono,ʻaʻole wau eʻai i nā kūkamo no ka makahiki (ua hānaiʻia au me lākou) He mea nui kā lākou i hana ai i koʻu mauʻano! Minus 5 kilos i hoʻokahi pule wale nō! lālau,ʻaʻole pēlā loa aku nei, he kanaka opiopio makemake e hālāwai ai me au ... "
Nadia:
"ʻO ka manawa e hoʻi mai ana koʻu hoaaloha mai ka pūʻali koa, e kali ana iā ia me keʻano hoʻomanawanui, akāʻoiai mākou e mamao aku nei,ʻaʻole wau i hele i kahi'ē aʻe no ka pono."ʻO keʻano maoli,ʻo ka nele o ka pono pono, ka meaʻaina a me ka halaʻana o koʻu ola - Uaʻike maopopo wau ua hoʻopau wau i koʻu kiʻi, akā,ʻaʻole wau i makemake e hele i ka meaʻai, e hopohopo nei e hoʻomaka ana kaʻu mau lāʻau i ka holomua, akā ua loaʻa wau i kaʻai kukoma no 7 mau lā ma ka Pūnaewele,ʻo ke kauwela ia,ʻo ka kukumba ke kai,ʻo ia aʻo ka meaʻai maʻalea loa ia no ka'ōpū. aia he hebedoma -ʻo ka hopena i kāhāhā wale i ka poʻeʻike wale nō, akā,ʻo ka mea hoʻi hoʻi mai ka pūʻali koa mai, ua nele au i 5 kilokani kaumaha. Uaʻoluʻolu wau i ka nānāʻia o kēia manawa ma ke aniani ... "