Ua noʻonoʻoʻoe no kekahi manawa lōʻihi a hoʻoholo hope e hele i loko no nā'ahamele, aiʻole,ʻoi aku ka maʻalahi, e alakaʻi i kahi ola olakino. Ke hoʻomanaʻo hou nei mākou iāʻoe, no ka hoʻokōʻana i nā hopena i makemakeʻia, hiki wale nō i ka wā e hana anaʻoe i nā haʻuki,ʻaʻoleʻoe e poina i kaʻai pono.
Makemakeʻoe i ka maikaʻi? No laila, e kamaʻilio mākou e pili ana iā ia. ʻO ka mea nui loa, pehea eʻai pono ai, hana maikaʻi.
ʻO ka mea mua loa aʻoi aku ka koʻikoʻi e hoʻoholo i nā mea āu e hana nei no ka hoʻoikaika. E hoʻoholo kēia i keʻano o kāu meaʻai.
Inā makemake kou makemake e lilo i ka kaumaha ma ka hanaʻana i ka maikaʻi, pono eʻai i kaʻaiʻelua aʻekolu mau hola ma mua o nā papa aʻaʻole mua ma mua oʻekolu mau hora ma hope o lākou. E hōʻoia i ka'ōpū piha, he mea paʻakikī loa e pili ai a e hoʻopilikiaʻia kaʻeliʻana. Me nāʻoihana ikaika, pono ka loaʻaʻana o ke koko no nāʻiʻo, a me ka'ōpū piha e pono ai kahi koko koko ikaika, no ka mea, uaʻaiʻia kaʻai. Ke ho'ākāka nei i ka mea i luna, hiki iā mākou ke hoʻoholo:ʻo ka manaʻo o ia aʻoʻanaʻaʻole. Mai hoʻokomo i ka hana a me ka'ōpū. Hiki iāʻoe ke pale aʻoi aku ka maikaʻi, e mauleho pahaʻoe. Ponoʻia noʻelua aʻekolu paha mau hola ma mua o nā papa, eʻai i nā mea kanu, nā'ōpala -ʻo nā mea a pau i loko o nā'ōpona.
Ināʻaʻoleʻoe e makemake e kūkulu i ke kino, laila,ʻaʻole e'ōleloʻia i kaʻai kokeʻana ma hope o nā papa. Iʻole e hoʻomakaʻia ka inoa o ka pilina, kahi mea e hoʻonui ai i ka uluʻana o ka puʻupuʻu muscle, pono ka paleʻana i kaʻaiʻana iʻelua hola ma hope o ke aʻoʻana. I ka wā e hoʻolālā ai, e inu pono i ka wai. ʻO kēia ka mea e kōkua ai i ka holomua o ka hana hāpai a me ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nā hua hoʻohaʻahaʻa. He mea pono e hoʻohana i ka wai maʻemaʻe.
Akā, pehea eʻai pono ai i ka manawa e ola ai? E mālama i keʻano o ka meaʻai, no ka mea, lilo ia i mea ike i ko mākou kino. No laila, kūpono ke kaulike i ka meaʻai. Pono e komo i nā proteins, nā momona a me nā'ōpona. ʻO ka lālā o lākou he 1/0, 8/4.
Inā haʻalele kekahi o kēia mau mea, e paʻakikī loa ka hopena.
Uaʻike mākou a pau i nā kinakona ka mea i kūkuluʻia ai nā pūnaewele o ke kino kanaka.
Aia lākou i loko o nāʻiʻo o nāʻiʻo, kaʻili, nā kui, ka lauoho. ʻO ka nele o ka pilina e hōʻike mau loa i ka luhi, nāwaliwali, ka emiʻana o ka noʻonoʻoʻana, e hoʻomaka pinepine i kaʻeha. Ma hope o nā mea a pau, inā he pohihihi kēia mea hale i loko o ke kino, ua lanakila nā kaʻina hana palaho i ka mana hana. Hoʻohana waleʻoe i nā hapalima hekeli o ka pilina ma kēlā lā kēia lā, e palekanaʻoe iāʻoe iho mai nā pilikia.
ʻO kaʻai pono,ʻo kaʻai i kaʻiʻo, ka waiū, ka iʻa, nā hua - nā mea a pau i loaʻa i ka nui o nā amino a me ka protein waiwai (pīniki, raiki a me ka palaoa).
Hāpai ka mea ola i ka ike ma o kaʻaiʻana i nā'ōpona. He kumu maikaʻi ia no ka mālamaʻana i kahi noho ola. I ka hanaʻana i nā haʻuki, piʻi ka mea e pono ai kēia kumu. Akā, he mea pono e hoʻomanaʻo i nā meaʻai i loko o nā'ōpona i loko o ka nui o ka momona a me ke kō, e kōkua ana i ka hoʻonuiʻana i ka momona. I mea e hoʻonui ai i ka ike ma hope o ka hoʻolālā, e ho'āʻo e loaʻa me nā hua a me nā meaʻai. I ka hanaʻana i ka hoʻoikaika, e ho'āʻo eʻai i kaʻaila a me ka huaʻai i kēlā me kēia lā.
I mea e hoʻopauʻia ka meaʻai a A, D, E, a me K i ke kino e pono ai e pau ka momona (unsaturated fatty acids). Hiki iā lākou ke hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o kou kino, e hoʻonui i ka pili pono. E ho'āʻo eʻai i nāʻaila. E kōkua lākou e hālāwai me kou nele i kēlā me kēia lā no nā momona. E ho'āʻo eʻai i kahi manu momona ma kahi o ka meaʻai a me ka puaʻa.
Ke hanaʻoe i ka ikaika, mai hoʻopoina e pili ana i nā huaora a me nā minela. No laila, eʻikeʻoe i ke kūlana piha. A hou hou mākou: I loko o kāʻoukouʻai, he nui nā hua, nā huaʻona, nā hua laʻa. Mai hoʻokomo iāʻoe a me nā complexive multivitamin.
ʻO kaʻaiʻana, e hana ana i ka maikaʻi, pono e kaulike a mahalo i kaʻai, akāʻaʻoleʻo ia wale. Mai poina ka mālama i ka nui o ka meaʻai eʻai aiʻoe. Eʻai mau. Mai poina i kaʻaina kakahiaka i ke kakahiaka. Hāʻawi kēia i ka hauʻoli a me ka ikaika. ʻAʻoleʻoe e hoʻonani iāʻoe no ka pō. ʻO kahiʻaina ahiahi he mea kūpono ia no kou kino.
Mai nā mea a pau i luna nei, hiki ke hoʻoholoʻia ma o ka mālama ponoʻana i ka meaʻai pono ke hana ponoʻoe, hiki iāʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi. Mai hoʻomahaʻoe - e hele i loko no nā'ahamele. E nānā i ka nui o kaʻai i pau, a me kona maikaʻi. A lailaʻoe e mālama i kou olakino a me kou ikaika no ka manawa lōʻihi.