Nā kōkua mai nāʻoihana kalepa
Me ka holomoho kalo e hiki iāʻoe ke noʻonoʻo ponoʻoe e hana ana i nā papa hana'ōwili, hoʻohālike a papa hana. E like ana nā kaumaha a like, a e hoʻohanaʻia nā puʻupuʻu i ka like. No ka mea,ʻo ka holoʻana o ka walaʻau e'ālaʻi i nāʻiʻo o nā lima a me nā wāwae. Hiki ke kōkua a me ka mālamaʻana i ka elasticity o nā'ūhā a me nā kīʻaha, e kōkua ai i ka hoʻokōʻana i ka māmā a me ke kāʻei. Pehea? ʻAe, ināʻoe i loko o kou ola e kū ana ma luna o nā pale kaki, e hoʻomaopopo kokeʻoe i kēia mau mea a pau a me nā huliʻana, e hoʻomau i ka hoʻomaluʻana, ka manawa mau o nā wāwae. ʻAʻole i hoʻoikaikaʻia nāʻiʻo wale nō, akā,ʻo ka pūpū iwi. A no ka uluʻana o ka nānā, ka hoʻohui a me ka maʻalahi o nā neʻeʻana no ka poʻe i aʻo i nā hana maʻalahi a me nā kiʻi, aʻaʻole hiki ke kamaʻilio. A pēlā ua maopopo. Inā koho ponoʻoe i ka wahi nui no ka skiing, ua hōʻoiaʻia nā hopena maikaʻi ma nā pūnaha hoʻomaha a me nā pūpū. ʻO ka hiki ke mālama i kou kino ma ke kaulike i ke kūlana. Ma muli o ka kūpono o ka'ōniula a me ka hiki ke hoʻonā i ke ala pololei ma luna o kou kūlana kaulike ma luna o nā huila. Inā no kekahi meaʻike nui no nā calorie kapu, aia kaʻike pololei. Hoʻopiʻi ka skiing ma ke kūlana haʻahaʻa e like me 500 kcal / h. ʻO kēia mauʻike e pili ana i nā wāhine e 70 kilogram.
E noʻonoʻo! Inā muaʻoe e holo wale i kahi kaʻawale, e hoʻohui i kahi puaʻa no nā mea haʻuki i hoʻoholo i mau hoaaloha. ʻAʻole ka pāʻani wale no ka poʻe'ōpio i ka holoʻana. ʻO ka mea i ke komohana, uaʻike pahaʻo ia nā mea e holo ai i nā'ōleʻaleʻa o nā makahiki a pau (koe naʻe no ka hoʻomahaʻana). Hiki iā mākou ke hālāwai pū me nā makuahine'ōpio e hele ana i kā lākou mau keiki "ma nā huila". No ke aha 'aʻole e ho'āʻo ai? Mai hoʻopoina wale i ka noʻonoʻo maʻamau. Ma heaʻoe me ka pēpē, pono e hilinaʻi i kou mau kūlana, akā,ʻaʻole e hoʻonuiʻia!
Ma ke ala,ʻo ka mea kūʻai waiwaiʻo Idi Britt mai ka papahana "Desperate Housewives",ʻaʻole iʻaʻa ma ka holoholoʻana i nā wahi o kona kaona ma nā papalemole a me ka hoʻoholoʻana i nā pilikia nui. Hiki ke noʻonoʻoʻia ke kūlana kiʻekiʻe o ka holoʻana a me ka mea maikaʻi. Akā,ʻaʻole māua ma Wisteria Lane me nā hiʻohiʻona maikaʻi no ka heleʻana. Ma hea e hiki ai iāʻoe keʻimi i ko mākou mauʻano, inā ua hoʻoholo mākou i kēia? A pehea lāʻaʻole e hoʻoponopono ai i ke kiʻi a me ke olakino, akā, no ka mālamaʻana hoʻi i kēlā poʻe? Ma hope o nā mea a pau,ʻo kahi hoʻolimalima e pili ana me ka wikiwiki holoʻokoʻa i nā kālā'ē aʻe, i loaʻa i kaʻeha.
Auhea, pehea a me pehea e holo ai?
Hiki ke hana i nā hana i nā wahi a pau i kahi maloʻo maloʻo maloʻo. Akā, kūpono ka hoʻomakaʻana i nā wahi i hikiʻole ai ka nui o nā mea e pale ai. ʻO ia, nā kānaka, nā kaʻa a me nā'īlio. I ka wā mua e hoʻopilikia lākou iāʻoe, e like me kaʻike loio. Akā, inā loaʻa iāʻoe ka hilinaʻi, hiki iāʻoe ke maʻalahi a hele i kēlā me kekahi. No lailaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomakaʻana me nā pāka e pili kokoke ana a ma mua eʻauʻa mai nā alanui me ke kaʻa.
No ka hoʻokele mua o ke kaʻa, e pili ana keʻano o ka hoʻokele hoʻokele ("hoʻomaha"). Eia ka inoa no kona iho. Maʻaneʻi me ka "hoʻomaha", me ka hoʻololi wikiwikiʻana,ʻoiaʻiʻo, neʻe, a hoʻomaka i kou ala ala. Hiki maikaʻi ka hoʻomahaʻana i keʻano o ka hoʻohauʻoli no nā wāhine ma hope o ka hānauʻana a pani i nāʻoihana a me nā kaumaha o kaʻauʻauʻana. No keʻano o ka hoʻoikaika ("fitness") hiki iāʻoe ke hele, no ka mea,ʻaʻole loa. A o kēiaʻanoʻumeke e hōʻike ana i nā kūlana hoʻolālā kūikawāʻoi aʻe. Ma hope o nā mea a pau, aia nā'āpana hana acrobatic i loko o ia mea: ka holoʻana i nā alapiʻi, nā liʻiliʻi liʻiliʻi, ka holoʻana i hope, nā huli. Akā inā makemakeʻoe i nā kiʻiʻoniʻoni a me ka makemake e hāʻawi iā lākou i ka manawa, e like me nā hoʻolālā hoʻokumu, hoʻomaha iāʻoe. E pili ana i keʻano o nāʻano e like me ka lāhui ("holo kaʻa nui") a me ka hakakā, akā paha,ʻaʻohe pono e noʻonoʻo. Akā,ʻo kā mākouʻoihana nui i kēia manawa,ʻo ia ke olakino a he kanaka kūpono.
Hōʻano'ēʻia ka laulima ma ka'ōlili i ka wā e ala loa ana ke kino a ua mākaukau ka muscular pūnaewele no ka hana maʻamau. ʻO ka manawa maikaʻi loa no nā hoʻolālā he mau lā a me nā hola ahiahi: mai 11 a 13 a mai 16 a 18 mau hola. ʻOiaʻiʻo, ināʻoe e kākoʻo i nā leka kakahiaka a ua mākaukauʻoe i ka hoʻokeleʻana,ʻaʻohe mea e pāpā iāʻoe e hoʻohui i ka piliʻana me nā palemohaku. Akā, e makaʻala. I ka pōʻeleʻele,ʻaʻole pono ka heleʻana. ʻO ia me nā pākī.
He mea maikaʻi loa ia no ke kiʻi e paʻi 2-3 mau manawa ma ka pule. E hoʻomaka me ka hapalua hola, a laila e hoʻopau i ka manawa i 40 mau minuke, a laila e hoʻonui i kahi hora. Ma ka haʻahaʻa, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ke kīʻalo. No ka hanaʻana i kēia, e holo wikiwiki a ho'ēmi i ka manawa o ka hoʻokuʻu liʻiliʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā minuke hemi (e like paha meʻelua) o kahi hana ikaika a mālie. He mea e like me kaʻauʻauʻokoʻa. Ke kani nui nei! ʻIkeʻia i kāu iho hoʻokipa.
Ka palekana i ka wā e holo ai ke kaʻa
He mea nui ka kohoʻana i nā mākia pololei a me nā pāpuni. I ka wā mua, e mālama i ka palekana mai ka hāʻule a me nā dislocations. Aia i loko o ka naʻau nā pale kuli a me nā pale kuʻehiwi, a me ka pale pale nui no nā lima. Ma ka liʻiliʻi i ka manawa mua, inā he hāʻule, i ka manawa e hoʻokomo ke kanaka i nā lima i mua, e pale i kou mau lima me nā mīkina haʻuki. Ināʻoe e kau i ka pāpale ma luna ou. Akā ināʻoe e lawe pū meʻoe i ka hoa hou mai ka 4 a 12 mau makahiki (kāu keiki a keiki paha), e lilo iaʻano palekana iā ia.
Ke kūʻaiʻana i nā wikiō, e koho i nā hiʻohiʻona e pili ana i keʻano o ka hoʻoulu aiʻole ka maikaʻi. Aia kekahi mau hiʻohiʻona me nā huila hiki ke kaʻawale. Inā pono, hiki ke hoʻololiʻia nā huila i mau kāmaʻa hāmama. ʻO ka mea nui loa,ʻo ka wāwae i ke kuahiwi e paʻa paʻa a paʻa a ma ka manawa likeʻole me ka manaʻoʻole. ʻO ka pololei o ka loaʻaʻana i kāu nui e hoʻoholoʻia ma ka minimiʻana i nā pōʻino kūpono. Ināʻaʻoleʻoe i maopopo e makemake pahaʻoe, no ka manawa mua, e hoʻolimalima i kahi kiʻiʻoniʻoni. ʻO ka koho koho maʻamauʻaʻole kūʻai i ke kumukūʻai,ʻoiai, heʻoiaʻiʻo, he kumukūʻai. I ka hihia mua, hiki iāʻoe ke loli wikiwiki, nā huiʻelua a me nā wāwae. A i ka lua o ka mea, he mea hoʻomakaʻoe, hikiʻole iāʻoe ke noʻonoʻo i keʻano likeʻole me keʻano o ka mālā maʻamau. Ma ka pili i ka mechanism of skates, e mālama i nā kānāwai paepae:
- Mai holo i ka puddles a me ka lepo;
- nānā a hoʻomaʻemaʻe i nā huila a uhaki i nā mechanical;
- mai poina ka holoi i loko o ka paku ma hope o ka hele 'ana 10.
Ka lole no ka hele wāwae, mālama i ka mea iʻoi aku ka palena. ʻAʻohe mea e kāohi i kāu mau hana a hōʻole paha iā lākou. E waiho i nā laulā ākea aiʻole ka liʻiliʻi, akā i nā leggings elastic. I ka wā mua, he kūpono ka lole ikaika i ke kālaiʻia a me ka haehae. ʻO ka hopena o ka hāʻuleʻana e pale aku iāʻoe mai nāʻeha a me nā'ōpala. Malia paha he koho maikaʻi loa i ka wā mua, heʻelemakuleʻelemakule a me kahi kapa komo me ka lima lōʻihi. Akā, i ka manawa, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻololi.
Inā ulu kāu mau keiki, e hōʻike mai lākou i ka hoihoi i nā wikiō. A laila, eʻike ponoʻoe i ka mea e hana pono ai. ʻAʻoleʻoe e wīwī i kou ihu a eʻimi i nā ala e pakele ai mai nā pilikia e pili ana me ka hāʻuleʻana a me ka mālamaʻana i nā rula o ka mālama. Ke aʻo pono neiʻoe i ke keiki i nā mea a pau i loaʻa iā lākou. A laila mahalo ka poʻe maikaʻi a me ka'ahamele maikaʻi ma luna o nāʻaha walaʻau i loaʻa iāʻoe! Me koʻu leʻaleʻa,ʻo ka holomoho kalo e lawe i ka "pepehi" i ka ikaika a hāʻawi mai i kahiʻano maikaʻi no ka lā a pau.