Hoʻomākaukauʻia lākou no kēlā me kēia ho'āʻoʻana, i hiki iā mākou a pau ke huli i kahi kūpono kūpono nona. Nā hana kūikawā e hoʻomaha ai i nāʻiʻo e kōkua iāʻoe.
ʻO Yoga-Nidra ke Akua Hōʻeha
E kōkua iā ia e hoʻokuʻu koke i ka manaʻo nui a hoʻoulu hou i ka ikaika, e hoʻoikaika i ka manaʻo a me ke kino, e hoʻomaopopo i ka manaʻo o nā manaʻo hopohopo a me nā kānalua, he mea pono wale nō ke aʻo e komo i ka waena waena o ka moe me ke awakea. Hiki i kahi hola pōkole (20-30 mau minuke) ke pani i kahi mau hola hoʻomaha. I kēia manawa, i kēia manawa ke kapaʻia he yoga no ka poʻe palaualelo, akā, hiki iāʻoe ke wehe i nā māhele a pau, e hoʻoikaika i nā mea hana a me kaʻike i ka hopena i nā pilikia paʻakikī e hopena i ko mākou hopohopo. Loaʻaʻoe i ka pono kūpono. No ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana maikaʻi ma ka hoʻopau pihaʻana a ma lalo o ke alakaʻiʻana o kahi mea aʻo. Eia kekahi māmāʻike no nā mea hoʻomaka. E moe ma kou kua, ka wāwae me nā lima ma luna o ke kumu, e pani i kou mau maka. E hopu i nā kui i ka laka, e huki iā lākou ma hope o kou poʻo a hoʻolālā i kou kino holoʻokoʻa. A laila, e hoʻopau i kou mau lima ma kahi o ke kumu a me ka hoʻomaha loa. ʻO kahi wahi kūpono no ka hanaʻana i nā haʻuki pumehana kū'ēʻole he kahakai maʻamau i ka lihi o ka nalu. ʻAʻole anei he hiki ke kūpono? A laila e noʻonoʻo pono i ka nalu mau nalu a me ke kai mālie. Nā pūkuʻu a me nā kuʻekuʻe me kahi liʻiliʻi liʻiliʻi, e hāʻule nā'ūpala i nā iwiʻaoʻao me nā poho i luna. Hiki ke poʻo i kaʻaoʻao. Hopu i ka hopena o ke kaumaha, e hoʻomaka me ka lima'ākau, a laila e waiho i nā limaʻelua, e like me nā lima e hele mai ka wāwae'ākau, a ma hope e hoʻomaha loa i nā kīʻaha, hoʻi, ka'ōpū, ka umauma, ka'ā'ī. ʻO ka pahuhopu ke kumu o ka kaumaha a me ka wela. E hoʻomāloi i kou helehelena, e paipai i kou lae me kou lima. E ho'āʻo eʻike i ke kino holoʻokoʻa. Me nā manawa a pau e loaʻa ai ka "hoʻomaha hoʻomaha" e maʻalahiʻoe.
ʻO ka maluhia o ka maluhia
ʻO kaʻoihana maʻalahi aʻaʻoleʻoi iki o nā yoga no ka hoʻoluhi i ke kaumaha. ʻO kēiaʻoihana, i kaulana i ka'Āina a me Kina, ua hala aʻe ma mua oʻelua tausani makahiki. Uaʻikeʻia he nui nā hopena o ke aʻalolo i kauʻia ma luna o nā manamana lima, aʻo ka poʻe healeʻa hikina ke manaʻoʻiʻo neiʻo nā kahala nui e pili pū me nā mea i loko o nā manamana lima e hele ai i nā manamana lima. Hoʻohui iā lākou ma kekahiʻano, hiki iāʻoe ke hana ma kou kino. He poʻe naʻauao kēia, eʻae ana e hoʻoneʻe i ka pilikia. Hana ma nā limaʻelua i ka manawa hoʻokahi, maikaʻi e noho, hoʻi pololei, no 3 mau minuke. ʻO ka manawa kūpono loa no nā papa ke kakahiaka a me ke ahiahi paha. Kaʻikeʻikepili: kōkua e hoʻomaha i ka haunaele o ka naʻau, ka hopohopo, ka makaʻu, ka hopohopo. Hoʻonui i ka loiloi, hāpai i ka hana o ka lolo. Makemakeʻia i ka moemoe a iʻole ka hiamoe nui loa. E hoʻohui i ka lima lima i ka pīpī lima. E kīʻaha i nā manamana lima e koe i wahoʻole. Mālama o ke ola: hāʻawi i kahi lahui no ka ikaika a hoʻomanawanui, hoʻonui i ka maikaʻi maikaʻi, hoʻihoʻi i ka ikaika ma hope o ka pilikia. E hoʻopaʻa i nā pāpī liʻiliʻi o ka manamana lima, ka lima lima a me ka lima. Kuhi pololei ka lima a me ka lima waena me ke kahe. Ka honua akamai: e palekana mai nā hopena o ka ikehu ma waho. E hoʻohui i nā pale o ka manamana nui a me ka lima lima me kahi kaumaha iki. ʻO ke koena o nā manamana lima. ʻO ka heleʻana "holo wikiwiki"ʻo ia ka hoʻoponopono No. 1 no ka hopohopo, a, e like me ka physiologists,ʻo ia ka alaʻoi aku iʻoi aku ka maikaʻi a me ke kumukūʻai e pale ai i ka haunaele. No laila, i ka uhiʻana o ka pilikia i kou poʻo, e ho'āʻo e haʻalele. ʻO ka holoʻana o ka hoʻohē me ka hoʻohēʻole i ka mea maʻamau, ke hoʻomakaʻoe i kahi kiʻekiʻe (holo wikiwiki, e like me ka wikiwiki), a laila e hoʻomaha iki. Ma loko o nā minuke eʻikeʻoe ua hele maiʻoe i waho o ka manaʻo hopohopo, e hoʻomaopopo i ka mea pono e hana a me ke kumu. ʻO keʻano o ka heleʻana e kōkua i ka hoʻolālāʻana i nā manaʻo, e hiki ai ke noʻonoʻo i keʻano kūpono.
Ka hula therapy, ka noʻonoʻo ikaika
Ināʻoi aku ka pīhoihoi iāʻoe i ka hana ana, a no ka noʻonoʻo o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻoʻana, e ho'āʻo e pale i ka hopohopo me ke kōkua o kahi hula. ʻO ka hana,ʻo ia ka hoʻopauʻana i ka kahe o nā manaʻo, e nānā ana i nā hana i waho. E ho'āʻo e haʻalele i nā'ōnaehana, e neʻe maʻamau, ma muli o ka mele a me kou kino. Ma hea e hoʻomaka ai? ʻAʻole i hoʻonohonoho ponoʻia kekahi mau hiʻohiʻonaʻoihana i loko o kēia mau kuhikuhi kūikawā, akā, aia nāʻano kūikawā. E ho'āʻo!
"Ke Kali Nei Kele". Ke hauʻoli maikaʻi, maikaʻi no ka hoʻomaha. ʻO ka manaʻoʻo ia e hoʻohana i ka palena liʻiliʻi o ka ike e mālama ai i ke kūlana. Ke kū pololei me ka maka o kou mau maka, eʻikeʻoe i kou kino e hoʻomaka i ka paku iki. E nānā no kekahi manawa ma hope o kēia mau hana, e mālama i ka palekana. A laila e hoʻomaka me ka hakakā me ka noʻonoʻo e hikiʻole ke pale. Mai hoʻokau i kahi hāʻule, e hana i kahi ala e hoʻomaha ai a hoʻi i kahi noho paʻa. No ka palekana, e hana i ka hana me ka hoa aiʻole ma kahi pā. ʻO kēia kēmu ma kaʻaoʻao liʻiliʻi e kōkua i ka loaʻaʻana o ke kiko o ka kaulike, e like me kaʻuhane.
Ke kuʻuna nui o nā hoʻokūkū "Anti-stress-charging"
E hoʻolālā i ka hoʻonaʻauao kūikawā i ke kakahiaka a me ke ahiahi i nā wā o ka hopohopo, iʻole e nele i ke olakino, hiki iāʻoe ke pale i ka hoʻonā pilikia. Hana nā hana a pau i ka wikiwiki,ʻo ia wale nō ka mea e hāʻawi iāʻoe i ka hauʻoli.
1) Kū pololei, e hohola i kou poʻohiwi, e huki i kou'ōpū. Inhale, e hāpai i kou mau lima a hālo. Exhale - e hohola i kou mau lima ma nāʻaoʻao.
2) E kau i kou mau wāwae i ka 'ākea ka laulā ma waho E leʻaleʻa i mua, e ho'āʻo e hoʻopā i ka papa me kou mau manamana lima (kūwae pololei). E paʻa i kēia hoʻonohonoho, e lawe mau ana i ka manawa i 3 mau minuke. E alaki, e hau hohonu a exhale, e hoʻomaha i nā lima, e luliluli me nā pulu.
3) E noho ma luna o ka noho, e kīkoʻo, e kīkoʻo i kou mau lima i ka laka a hoʻomohala i mua no ka hōʻailona. Exhale a hoʻomaha. E ku, lele i ka ihu, e hoʻomaha i kou hanu a hoʻokuʻu i ka waha, e holo a huki i loko o ka'ōpū (10 mau kaumoho hauʻoli).
4) E noho i ka papahele, e hoʻonā - e hāpai i kou mau wāwae ma luna aʻe o ka papahele, e huki i nā kīkii iāʻoe iho, e neʻe aku i mua, me he mea lā e ho'āʻo ana e hele i nā wāwae. Paʻa, hoʻomaha.
5) E hiamoe i kou'ōpū a e hoʻolālā no 30 maukona, e noʻonoʻo e hukiʻiaʻoe e nā lima a me nā wāwae i nāʻaoʻao likeʻole.