Nā papahana hoʻoponopono: hōʻoluʻolu
ʻO ka manawa pinepine, hiki i nā kānaka me nā hana hōʻeha koʻikoʻi hele mai i ka hoʻonaʻauao ikaika o nā hui. Ma hope o ka lōʻihi lōʻihi ma nā papa, e wikiwiki lākou e lilo i ka kaumaha, e huki i nā'ōpū i'ōwiliʻia, e hoʻihoʻi i ko lākou kino kino. Akā, no ka hoʻokomoʻana i ka ikaika piha -ʻo ia hoʻi, e hele hou ma luna o ke "kūlana palekana". Ua'ōlelo aʻo nā kauka: e pale i nā kaumaha, ināʻaʻoleʻoe i aʻoʻia no ka manawa lōʻihi, hiki i ka papahana ma luna o ka norm a iʻole ka luhi. E mālama i kāu olakino. Nā kūlana likeʻole me nā'ōniuli a me nā hui, ka manawa hopena ma hope o ka hōʻehaʻana, ka hāpaiʻana, keʻano o ka piʻiʻana, nā veinsose veins - he kumu kēia no ka haʻaleleʻana i ke aʻoʻana no ka ho'ōla. Hoʻomākaukauʻia keʻano o ka hoʻoikaika maikaʻi i ka manawa e hoʻolakoʻia ai he polokalamu'ē aʻe.
Nā Kūlana
ʻAʻohe mea hōʻoluʻolu. Ua kūkuluʻia nā papa ma keʻano o nā polokalamuʻoihana - yoga, pilates, tai chi - a hui pūʻia me nā hana mai nā polokalamu hoʻoponopono a me ka hoʻolālā. ʻAʻohe mea e like me ka hana hoʻoikaika! Hoʻonui i keʻano o ka manaʻona. "Ua aʻo kekahi kanaka e hahai i kaʻenehana a hoʻonānoho i kā lākou mau hana. ʻO ka hoʻohui maikaʻiʻana ka mea e hikiʻole i nāʻeha e pili ana i kahi kūlanaʻole o ke kino i ka wā e hoʻolālā ai. Hoʻonohonohoʻia ka hoʻoponopono. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki i ka nui o nā puʻupuʻu puʻupuʻu a me nāʻano o nāʻokoʻa likeʻole, e like me nāʻiʻo liʻiliʻi, ma ka hana. Hoʻomaopopoʻia ka kauʻana i ka koʻi o ke kuamoʻo a me ka hoʻolālāʻana i kahi kālepa intramuscular. Hiki iāʻoe ke koho i ka ukana. He kūpono ka hoʻonaʻauaoʻana no nā mea hoʻomaka a me ke aʻoʻana. Hiki ke hanaʻia kēlā hana me nā hōkūʻano likeʻole.
Nā Kino & Mind mau polokalamu: ka hoʻomaha maikaʻi
Inā hōʻoleʻoe i ka hopena o ke ola e pale aku i ka luhi a me ka luhi, a me nā wāwae e pili ana, kaʻeha hou, ka nui o ka ponoʻole, a ma ka mea'ē aʻe, hiamoe, a laila ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻomaha. ʻO ke kaohi mau ka hopena i ka hopena o ke kūʻana, ka noʻonoʻoʻana o ka mīkini, ka emiʻana o ka māmā a me ka holomua o ke kino holoʻokoʻa. Hoʻomaha a hoʻokipa (kahi hoʻomaha a me ka hoʻomaha) e kōkua i ka hoʻomaha. Hoʻokumuʻia ka papahana ma luna o ka manaʻo o ka massage-kanaka, i hoʻohanaʻia ma ka Hikina a me ke Komohana. Hāpai ka haʻawina i ka pōleʻa, me ko lākou kōkua iāʻoe e loaʻa ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo a me ka paʻakikī, a laila kauʻia.
Nā Kūlana
Hoʻonui i ka moku'āina o ka pūʻali koa. Me ke kōkuaʻana o ka'ōpoe, e hana mālieʻoe i nā meaʻoi, e hoʻohaʻahaʻa i ka paakiki a, ma keʻano'ē aʻe, e hoʻoikaika i kekahi puʻupuʻu hoʻokahi aiʻole kekahi ohe, e hana ikaika. ʻO ka hana ke alakaʻi i ka hoʻomaha. E maikaʻi kaʻili. Hoʻopili ka pāhana-kino i ka holoʻana o ke koko i kaʻili, no ka hopena - ua maikaʻi keʻano. Hiki ke kōkua i ka holomua. ʻO ka manawa he pilikia ia e lilo i mea e hina ai ke hoʻoponopono i ka pilikia o ka kaumaha kaumaha. Ma ka hoʻohuiʻana i kēia hana me kaʻai, e wikiwikiʻoe i ka hopena maikaʻi.
Nā papahana ma ka makahiki: anti-makahiki
Hoʻopiʻi nā'ōkole kūikawā e hālāwai me nā mea lawelawe a mālama i ka pono o nā hālāwai'ōpio. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole makemake nā kānaka a pau e aʻo ma lalo o nā mele mele a iʻole e mālama i nā hoʻoikaika koʻikoʻi o hip hop. No laila, ma ka papahana o ka hui, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā polokalamu me nā mākau makahiki. No laila, he mau papa kūikawā no nā poʻe mai 45 makahiki. ʻO ka hanaʻawaʻawa maikaʻiʻo AntiAge e mālama ana i nā pono o ke anaina. Me ka makahiki, hoʻololiʻia nā hanana hormonal i loko o ke kino, e emi iho ka māmā o ka paia o ka moku a me ka leo māmā, no ka nele i ka calcium, e lilo ka iwi i mea maʻalahi. Loaʻa kēia mau nuanua a pau i ka hoʻopukaʻana i ka papahana. E mālama i nā hana a pale i ka osteoporosis. Hoʻokumuʻia ka papahana ma luna o ka mea kaulana i ko mākou'āina a me nāʻahaʻaina pīkino. A no ka hāpai pūʻona a mākou i koho ai, uaʻike 80-90 ma ka hana hana hou.
Nā Kūlana
Kahi e kamaʻilio ai. Mahalo i ka hoʻomaopopoʻiaʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā loli o ka physiological a me ka naʻau-i loko o ke kino, i ka poʻe e hauʻoli ana. Nā hana hoʻolālā. Ma ka'ōlelo AntiAge,ʻaʻohe mea nāna e hana iāʻoe. I loko o ke aʻoʻana, loaʻa nā'enela hula likeʻole e like me ka haʻawina, nā hana hoʻoikaika maʻalahi no ka mālamaʻana i ke kani muso a me ka hopena hope loa. ʻO ke kiʻi pilikino. Hoʻomaopopoʻia ka mālama i nā mea a me ka launa pūʻana me nā mea kūʻai, no ka mea, ma kēia makahiki, he mea nui ka mālama pono i ke kino.
Waking a me jazz-funk
No ka poʻe e makemake e hula aʻike hoʻiʻo iaʻo ka hula maoliʻo ka hoʻolālāʻole, aʻaʻoleʻo ia he papa hana i hoʻonohonohoʻia. He mea hoʻoikaika, hoʻokuʻu wale i ka'ōlelo a me nā manaʻo. Eia naʻe,ʻo nā mea a pau, keʻano, hoʻomaka me ka aʻoʻana i nā hana. ʻO nā hula hula maikaʻi he mau aupuni āpau. ʻO ka nui o kāuʻike i keʻano,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o kāu mau hana. ʻO kēlā mau'anikani hula e like me ka hōkeo a me ka jazz-funk e noho nei maʻAmelika a meʻEulopa no ka wā lōʻihi. Ma nā papa hula hula Lūkini ua komo i kēia mauʻano i kēia mau lā, uaʻikeʻia ma nā papahana o nā papa hana hoʻokele.
Nā Kūlana
ʻO ka impulsiveness. ʻO ka waking a me ka jazz-funk, he mauʻano o ka hula, me keʻano pale. Ma ke aʻoʻana, aʻoʻoe e "hana", e pāʻani i ka hālāwai, e hōʻike pono iāʻoe iho. I ka hōhonuʻanaʻoe he kumu hoʻohālike i ka'ōnaehana, a i ka jazz-funk - he kanaka e kaʻawaleʻole mai nāʻano pilikanaka. Eia kekahi, i loko o ka haʻawina he nui ka manawa i hoʻolakoʻia i keʻano o nā lima, i ka plastic a, keʻano, aʻo i nā hui likeʻole. Mea ola. E noʻonoʻo i kahi kuhikuhi e kūpono i kouʻano. Akā inā kohoʻoe i ka hōʻoluʻu a me ka jazz-funk,ʻaʻole kēia makemake e hoʻololi loaʻoe i kou nohona, e liloʻoe i diva aiʻole freak. E holo i ka lauoho i kou lauoho i kaʻulaʻula aʻaʻole ponoʻoe e hoʻoʻiliʻiliʻana, akā, he mea kūʻai ke kūʻaiʻana i nā loleʻoluʻolu, hoʻoulu, a me nā kāmaʻa. Eia kekahi, hoʻolohe pinepine i ka mele ma ka home, kahi āu e hula ai i ka papa, a me ka hoʻolālā. Nā mākau ikaika ikaika. I ka alaʻana, he nui nā "poino nui", nā pale a me nā hilinaʻi, no laila e hoʻonuiʻoe i ka maʻalahi. Akāʻo ka mea nui,ʻo ia hoʻi, nā lima. Ke hana mau nei lākou! Ma ka haʻalulu jazz, hiki ke kino holoʻokoʻa,ʻoi aku ka ikaika o nāʻoihana,ʻoi aʻe ka lōʻihi.
Ke kākoʻoʻo Triathlon a me nā hui ma ka hale kaʻa
Ināʻo kāu pahuhopu e lilo i ka kaumaha a iʻole ka loaʻaʻana o ka muscle mass,ʻo kēia mauʻoihana ka meaʻoi loa. ʻO ke aʻoʻana no ka triathlon he hui pūʻia o ka holoʻana, ka holo kaʻa a me kaʻau. I ka hui o ka hui ma ke keʻena me ke kumu, ua hanaʻia nā hana ikaika ma keʻano kūpono. Ma ke keena o ka mea hoʻokūkū, ua hoʻonohonohoʻia nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui a puni, a he ikaika loa ka hoʻonaʻauaoʻana.
Nā Kūlana
Ka nui. I loko o ka hōʻailona triathlon, ma mua e like me kahi mahana, eʻau no 15 mau minuke. A laila, hoʻololi lole, heleʻoe i ka haʻawina haʻawina, a laila - hele i ke ala. Hoʻopakele manawa. Ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ke keena e hāʻawi iāʻoe e hana i nā pūʻulu muscle nui i 30 mau minuke. Ma muli o ka maikaʻi, aia ma kahi o 60% o ka hoʻonaʻauao kūikawā ma ke keʻena. " Ka hoʻomauʻana o ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i keʻano o ka cardiorespiranium,ʻo ka hoʻomōhalaʻana o ke kūpaʻa ka hana nui o nā haʻawina. ʻO ka Pole Dance (Pole Dance), ka hula hula -ʻaʻole he mea hou ke kuhikuhi, akā, i ka wā e hoʻomaka ai keʻikeʻia i kēia manawa. I kēia manawa wale nō mai kahi hoʻolālā hula a me nā kula e neʻeʻo ia i ka mele a lilo i kaulana. Aʻaʻole kēia he mea kupaianaha: nā haʻawina o ka hula pylon - keʻano o ka mana a me ka hanaʻoihana me nā hana hōʻailona.