I ka hoʻomaka! E hoʻomaikaʻi mai!
Hoʻomaka mākou me kahi mahana. E hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae, e noho a kāpīpī, a kāpiliʻia i kahi mau minuke he 15. No laila, e hoʻomahaʻoe i nāʻiʻo, e mālama iā lākou i ka manawa e hiki mai ana mai ka ikaika, a ua maʻalahi ke komo i ka holoʻana. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka hoʻololiʻana i kahi'āpana, e hoʻopuni a puni ka pāʻani ma ka wāwae (i ka manawa 400 m), a lailaʻelua mau lawae e holo. Eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka holo malūʻana, a ma hope o hoʻokahi mahina a me ka hapalua e hoʻonui i ka pōʻai i kēlā me kēia pule (hiki i ka 10 mau la). Akā, mai hoʻopoina i ka manawa pinepine o kāu pulse - no ka mea i kapaʻia ka pulse zone. Hiki ke heluʻia ma keʻano: ka pulse - 220 mau pākī ke emi aku nei. ʻOiaʻiʻo, ke hoʻoponopono nei nā poʻe akamai i kēia mau kiʻi. Ma hope o 40 mau makahiki o 220 e unuhi i 10 hou, a ma hope o 50 - emi 20,ʻaʻohe pono e hoʻonuiʻia. ʻO ka hopena maikaʻiʻo ka holoʻana me kahi meaʻai naʻaupō. Hiki iāʻoe ke hōʻike i kahi uaki ma kou lima ināʻoiʻoe ma mua o kāu palena keu. No ka haʻaleleʻana i nā kaʻina haʻuki - hana kino, pono, ponoʻoe e hele mālie, hele i ka hele a hoʻomaha me ka mahanahana o nā lima, nā wāwae, ka'ā'ī.
Eʻike i ka mea holo
I kekahi mau makahiki, akā, ma hope o ka nīnauʻana i ke kauka, no ka mea,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻike e pili ana i nā maʻi huna. ʻO nā kānaka me nā maʻi o ka pūnaewele musculoskeletal, me ka kaumaha kaumaha (ʻoi aku ma mua o 20 kg).
ʻO ka maikaʻi - ke kakahiaka, hoʻokahi hola ma hope o ka piʻiʻana. Akā, ināʻoi aku kaʻoluʻolu o ke ahiahi - eʻoluʻolu! - e like me hoʻokahi hola ma mua o ka moeʻana.
ʻAʻole wale ma ke ala a ma kahi'āpana paha, kahi maʻalahiʻole ka hana maʻalahiʻana mai ka hanaʻana i nā haʻuki e holo - eʻoi aku ka maikaʻi o ke kaʻina hana kino ma mua o ka maikaʻi. He 40 mau minuke ma mua a me 40 mau minuke ma hope o ka holo kakahiaka, a no ka ahiahi, e hoʻonuiʻia kēia mau manawa i 2 - 3 mau hola.
I nāʻaʻahu me ka'ōnaehana e hoʻolūlāʻanaʻAʻole e wela ke koi no kaʻoluʻolu, hoʻomaʻamaʻa i ka wai a maikaʻi, kahi e hoʻoulu ai i nā honeycombs kūikawā. Hiki i nā sneakers kūʻai kūpono no ka holoʻana - loaʻa iā lākou ka maikaʻi kūpono o ka hoemi. I ke kauwela, makemake mākou i nā aniani hou (puna wai o ultraviolet e hoʻopōʻino i ka retina), he pāpale a he bandana no ka paleʻana mai ka lā.
Loaʻa mākou i ke kaumaha o mākou
No ka liloʻana i nā paona nui, no ka hōʻiliʻiliʻana iā lākou a no ka hoʻoikaikaʻana i ka puʻupuʻu o ka naʻau, ua waeʻia kekahi o nā kūlana hoʻonaʻauaoʻekolu. No ka hoʻonāukiuki - hoʻolōʻihi lohi no 40 mau minuke - hoʻokahi hola. He maikaʻi ka holoʻana ma ka'ōpū'ōpū, a he pilikia hoʻi i ka'ōhumeʻana, hiki iāʻoe keʻai i ka'aekele porridge, kekahi mau mea hiʻona, a inu i ka'ōmaʻomaʻo me ka meli, iʻikeʻia e ke kino i meaʻai, hoʻokahi hola ma mua o ka holoʻana. No ka poʻe e makemake ana eʻoi aʻe ka maikaʻi, ma keʻano'ē, ponoʻoe i ka meaʻai i ka meaʻai ma hope o ka jogging a me ka hoʻonaʻauaoʻana ma kahi lumi lumi (kahi e haʻi aku ai i ke kākoʻo). Holokole ka holomua o ka holo haʻuki - ke kaʻina hana kino - e like me ke kauʻana me nā wikiwikiʻoi aku. Ināʻo kāu pahuhopu - e hoʻoikaika i ka naʻau, a laila e holo pū me nā cardio-simulators. Ua kohoʻo Tempo i ka'ōpū. ʻO ka hoʻoukaʻana-hoʻopunipuni a hoʻololi paha mai ka holoʻana i ka holoʻana a me ka hewa. Hiki iāʻoe ke inu i mua, i ka wā a ma hope o ka jogging - he mea pono:ʻo ka wai e hoʻokahe i ke koko a kōkua iā ia e wehe i ke kino me ka hou a me nā meaʻino. Akā, no ka mea o kāu pahuhopu,ʻo ka maikaʻi i ka holoʻana,ʻo ia keʻano o ka hauʻoli o ke kino.
ʻO nā mea pono no ka holoʻanaʻo ka hapalua o ka holomua! ʻAʻole wale kaʻoluʻolu o kona helehelena. ʻO ka loleʻaina pono a me nā kāmaʻa ka mea e palekana ai kou palekana a me ka hōʻoluʻolu. He aha kaʻu e nānā ai no ke kohoʻana i nā kapa no ke kaʻi?
ʻO ka hauʻoli mai ka piliʻana a me kona pono i nā kani o kāu mau punahele punahele e hoʻonui pinepine aku i nā manawa! Hōʻikeʻia kēia i kaʻikeʻepekema. Ua noiʻiaʻelua mau hui e hana i nā hana hoʻokahi, akā hoʻokahi - me ka leoʻole, aʻo ka lua - ma lalo o nā'āʻana ahi. ʻO ka lua i hoʻopili maikaʻiʻia me kaʻoihana. Ke hoʻololi neiʻo kāu mele punahele e kōkua iāʻoe e hōʻalowaleʻia mai ka noʻonoʻo i ka paʻakikī iāʻoe i kēia manawa. No laila, e hele ana no ka holo, mai hoʻopoina i ka mea hoʻokani pila me kahi papa inoa punahele.
Kaʻawe
ʻO ka hana nui o kaʻaʻahu no ka holoʻana - palekana mai ka makani a me ke kai papau. He mea makemake ia, ua maʻalahi ka hiki ma keʻano hikiʻole aʻaʻaʻole i nā hana. Ua hanaʻia nā mea hōʻailona me nā mea e hoʻopukaʻia e ka wai (ThermaFit, StormFit). Eia kekahi pono e nānā i ka loaʻaʻana o nā wahi kūikawā no ka ventila a me nā māmā mālamalama. ʻO ka hopena e pili ana i nā pā o ke ahiahi.
Punch
Ma muli o kāu kohoʻana, hiki iāʻoe ke koho i ka'ūliki liʻiliʻi (kekee) aiʻole ke kākoʻo hoʻonaʻauao ākea. Hanaʻia nā inoa kūpono o nā mea e pono ai ka'ōwili, mai hoʻoneʻe i nā neʻe. Hoʻonohonohoʻia lākou me ka hapa liʻiliʻi o nā pale; kekahi mau hiʻohiʻona e hāʻawi i ka pale a me ke kākoʻo o nāʻiʻo. Hoʻomalu pololeiʻia nā paila holoʻokoʻa mai ka makani. ʻO nā mea hana (e like me ClimaLite) e hāʻawi i ka thermoregulation maikaʻi no ka hoʻomaha piha i ka wā e aʻo ai.
Nā mea hoʻokele
ʻO ka koi nui no nā kāmaʻa ka mea hiki ke komo, e ho'ēmi i ka ukiuki ma ke kino. Hiki i nā hōʻailona maikaʻi ke kōkua iāʻoe e hoʻohuli i ka lepo ma mua o ka maʻalahi, e hoʻonui i ka wikiwiki, e hoʻonuanu i ke kaomi ma ka wā e neʻe aku ai ke kuʻekuʻe wāwae i ke kaha. I kēia lā,ʻo kaʻili lele (ka lua i loko o ka pahu piha i ka kinoea) a me nā wai puna ma lalo o ka kuʻekuʻe ua hoʻohanaʻia no kēia. Eia kekahi,ʻo ka holoʻana o nā sneakers pono ke kukui, ka wāwae-kiʻekiʻe, me ke kāwili paʻa, o nā mea hoʻomaha a me ka hoʻopaʻa ponoʻana i nā kuʻekuʻe. Ma ke kālepa aia nā hiʻohiʻona o nā sneakers "akamai" me kahi hoʻolālā kūikawā, a me ka heleʻana i nā wā maʻamau e hana i ka hana papa hana 28% maikaʻi loa. E nānā i ka mea hoʻokahi, me ka palekana ikaika e mālama i ka pilina maikaʻi i ka honua.
ʻO nā hāmeʻa a me nā māmā no ka holoʻana, ua hanaʻia no nāʻoihana kūikawā e hoʻomaʻemaʻe i ka weheʻana i ka wai ma waho (PlayDry, DriFit, ClimaFit pūnaewele), e hoʻomaloʻo koke, e pale aku i nā mea maʻi a me nā mea maikini (Technology technology). ʻO kekahi poʻe mea hanahana e hoʻohana i kahiʻanoʻanoʻano fiber, no lailaʻaʻole e maloʻo ka'ōpala i ke anuanu a me ka hou i loko o ka wela. Nā mea kiʻekiʻe e hoʻonui i ka nani o ka wahine, i kekahi manawa he wahi hou i loko o lākou e kākoʻo ai i ka'ōpū. Hoʻopiliʻia lākou me ka hapa liʻiliʻi o nā pale e hoʻopau i ka hakakā i kaʻili.