Inā ua hoʻoholoʻoe e lilo i ka kaumaha i ka makahiki hou, ke'ōlelo mākou iāʻoe eʻaʻahu i nā kāmele paʻa loa, e hoʻopau i nā meaʻaiʻole mai nā loka a hoʻohiki iāʻoe;
1) E aʻo pehea e kuke ai iʻelua mau kīʻaha olakino.
2) E hoʻomau i ka meaʻai maikaʻi i ka meaʻaiʻole i ke kuke kuke.
3) E kūʻai i nā huaʻai a me nā huaʻai i loko o ka friji i ka laulā maka, iʻike mua lākou.
4) Ma ka liʻiliʻi, e hoʻopau i kekahi mau hana maikaʻiʻole (e like me keʻano, hele i ka puʻu hau-momona momona, a hoʻopau i nā kuki me ka palaoaʻokoʻa).
Nutūmu no ka meaʻai
Ua hiki i ka manawa e noʻonoʻo hou i kāu'ōpōʻi hoʻonāukiuki. I kēia lā, hoʻolahaʻia nāʻanoʻono o nā meaʻai maikaʻi mai ka laiki, ka kulina a me ke olonā (kahi'ē aʻe no nā kānaka me ka maʻi kānā). ʻO ka hapa nui o lākou he waiwai i ka fiber (no laila,ʻaʻoleʻoe i pōloli i ka lōʻihi), aʻo kekahi kekahi mea paʻa i ka calcium, ka hao a me ka waikawa. Nutrition Board: E koho i kaʻaina kakahiaka kahi i loaʻa ma lalo o 3 grams o ke fiber a emi iho ma lalo o 8 g (2 punetēpeta) o ke kōpaʻa no ka lawelaweʻana, no ka mea, ma loko o kekahi'ōpala, 30% o nā calories a pau loa ke kō.
I ka wāʻaʻole maikaʻi ka meaʻono momona i ka meaʻai maikaʻi loa
Malia paha e haʻaheoʻoe iāʻoe iho ma ka hanaʻana i kahi sāleta iʻole ka'ati, nāʻoliva, nā nati a me kahi paʻakai o ka momona. Akā, ināʻaʻole he momona i loko o ka sāleta,ʻo kona mau meaʻai, nā mea e pale ai i ka maʻi kanesa a me ka naʻau, uaʻoi aku kaʻino o ke kino (inā loaʻa ia mau mea), eia nā hopena o kahi noiʻiʻimi hou. I loko o ka hoʻokolohuaʻana,ʻekolu mau wahine a me nā kāneʻehā i piha i ka makahiki 19-28 a iʻekolu manawa i hāʻawiʻia i nā kīʻaha mai ka uku hoʻokahi, i hanaʻia mai ka'ōniwi, ka salamina Romena, nā'ōmato a me nā kāloti a ua kāhikoʻia me kaʻanuʻu Italia i loko 0.6 aiʻole 28 momona o kaʻaila punahele (he 4 punetēpō ka hanaʻana i ka meaʻono, me ka nānāʻole i nā mea momona). Ma hope o kēlā me kēiaʻai, ua hōʻoia nā haumāna i ka kiʻekiʻe o lycopene, alpha a me beta-carotene i loko o ke koko. He aha nā hualoaʻa? Ma hope o ka hua salaʻi me ka mīkini ula,ʻaʻole i hoʻohālikelikeʻia nā beta-carotene e kekahi o nā mea komo! Uaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaeʻana o nā meaʻaiʻekolu a pau inā eʻai ka poʻeʻai i ka saladi me kahi mea momona aiʻole me ka momona o nā mea momona i loko. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka meaʻai momona momona ināʻoe eʻai i ka sālemona ma keʻano he meaʻai o kaʻaina awakea a iʻoleʻaina paha, kahi momona. Eia naʻe, inā hoʻokahi hoʻokahi kaumele kāuʻai,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaʻahuʻana i kahi kīna me kahi mea momona i hoʻemiʻia e nā meaʻepekema. No laila, inā makemakeʻoe e'ati i kahi kīʻaha me kahi kāpili'ōpiopio, e hoʻokuʻu i loko o ka meaʻaʻalaʻole - pēlāʻoe e lawe mai ai i nā mea maikaʻi i kou kino.
E mālama i ka inoa inoa
Hiki i nā liʻiliʻi liʻiliʻi ke nui aʻe ma mua o kou manaʻo. Ināʻoe e hoʻomalu i ka helu o nā calories ma ke kūʻaiʻana i kāuʻai punahele i loko o kahi pōʻai i hāʻawiʻia, hiki paha iāʻoe ma mua o kaʻaeʻana. Ke hoʻololiʻia nei ka paʻakikī i kauʻia ma luna o ka hōʻailona o ia mau huahana e kū'ē i ko lākou kaumaha maoli. Ua ho'āʻo nā kānaka noiʻi i 99 mau mea i kūʻaiʻia i loko o kahi pōʻai ma ka lawelawe a iʻole i māheleʻia i nā'āpana (e like me ka laʻa, i ka palaoa i hoʻopiliʻia). Uaʻikeʻia he hoʻokahi wale nō 37 mau hanana i hōʻikeʻia ke kaulike pololei aʻoi aku i ka hapalua o nā huahana (47) i loko o nā calorie iʻoi aku ma mua o ka mea i'ōleloʻia ma ka lepili! ʻO nā "Violators" ka hapanui o nā huahana i hoʻopihaʻia me ka huapalapala - e like me keʻano o ka palaoa a me ka'ōleʻa maloʻo. Hoʻohālikelike lākou i ka 10-12 mau māla ma mua o ka mea i kākauʻia ma ka lepili. ʻO keʻano kēia e helu anaʻoe i nā calories 10-100 ma ka lawelaweʻana "me ka noʻonoʻoʻole i kekahi mea. ʻO nā huahana'ē aʻe iʻoi aʻe ma ke kaupaona i hōʻikeʻia ma luna o ka hōkeo he mau mīkini wiliwīniu, nā mea liʻiliʻi me ka balekale a me nā kuki. ʻO ke kumu:ʻo ke kelekale a me nā pīpī e like me nā pēpē, nā lihilihi, ka popcorn a me ka lihi, ua kaupaonaʻia e like me kā ka pepa i'ōleloʻia ai, akāʻo ka paʻakikī o nā pōʻai me ka berena, bagels a me nā'ōwili e like me ka mea maoli. ʻO ka pane i kēia pilikia i manaʻoʻoleʻia: e kūʻai i ka kaupaona! I kekahi manawa,ʻaʻole ia he mea nui ke nānā aku i kāu mau meaʻai maikaʻi loa a nānā ināʻikeʻia kaʻoiaʻiʻo o ka lepili.
E puhi i nā calorie me ka waiū i ka meaʻai
Manaʻo nā kānakaʻepekema i ka hoʻohanaʻana o ka waiū he 700 ml o ka waiū momona liʻiliʻi a iʻole ka waiū momona liʻiliʻi i ke kaumaha o ka make. Akā naʻe,ʻaʻole ka waiū he mea hoʻokae. Inā hoʻomaluʻoe i kaʻai hoʻoluʻu kalo a inu i ka 700 ml o ka waiū i ka lā, a laila, e like me nā hōʻike noiʻi, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha ma ka puhiʻana i ka momona. E hoʻonui i ka nui o ka waiū i pau, e hahai ana i ka'ōlelo aʻo a nā mea kanu lāʻauʻai:
1) Eʻai i nā kīʻaha piha no ka kakahiaka kakahiaka a inu i ka'ōmole o ka waiū.
2) Ma kahi cafe ma kahi o kaʻeleʻeleʻele, e kauoha i ke kīʻaha o latte me ka waiū.
3) E hana maikaʻi i kaʻaina awakea ma ka hoʻonuiʻana i ka waiū o ka waiu i ka hulu no kāu mea makemake loa.
4) E hoʻomākaukau i ka moa o ka waiū me ka hua a me nā pulu'āpana e kākoʻo i ka ikaika i ke awakea.
I ka manawa hea ka mea maikaʻi loa e noʻonoʻo ai iāʻoe iho a peheaʻoe e hana ai i ke ala pololei?
ʻO ka manawa kūpono e kaupaona ai ke kakahiaka (ma hope o kou komoʻana i loko o ka halepaku a ma mua o ka kakahiaka). ʻAʻole mākou e'ōlelo nui e lilo i ka kauʻana ma mua o hoʻokahi manawa i ka hebedoma. Paʻa mau ka paʻakai, a pinepine kēia i ka hoʻohaʻahaʻa o nā wāhine. Ināʻoe e ho'āʻo ana eʻae i ka kaumaha ma o ka hoʻolālā, e like me ka mana, hiki paha iāʻoe ke kūkulu i ka puʻupuʻu o ka muscle, akā e hoʻoneʻe i ka momona. No laila,ʻo ka hōʻikeʻana i ke kaulikeʻaʻole ia e hōʻike pololei i kāu mau hopena. ʻO ke kiʻi, i kēia hōʻike i hōʻikeʻia e kaʻepa, he hoʻopunipuni ia, no ka mea,ʻaʻole ia eʻike ma waena o ka momona o ke kino a me ka "lean" mass,ʻo ia hoʻi, ka kaumaha o kou mauʻiʻo, iwi, nāʻiʻo o loko, nāʻiʻo a me ke koko. ʻO ka nui o nā kānaka'ōloheloheʻaʻole lākou iʻeleʻele, akā, i nā kānakaʻaʻole momona,ʻaʻole i nā manawa maʻalahi a pau, e'ōlelo ana nā kauka. Ma waho aʻe o ka hoʻonuiʻana i hoʻokahi manawa i ka hebedoma, hōʻike ko mākou poʻe kumu i ka hoʻonuiʻana i ka nui o kou kino i nā mahina 3-6. No ka mea he mau hemahema nui ma nāʻano a pau,ʻo ka hoʻohanaʻana iʻelua mauʻano likeʻole, e like me keʻano o ke anaʻana i ka māmā o kaʻili me ka hoʻohanaʻana i ka paona e hoʻoholo ai i ka māhele o ke kino iʻa) e hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka pae o kāu. Eia nō naʻe, inā he kōkua ka meaʻike i kōkua iāʻoe,ʻo ka hopena i loaʻa e hiki ke hoʻololi maoli i kahi kūpono maoli. ʻO keʻano o ke anaʻana i ke kūpaʻa o ka bioelectric he mea maʻalahi loa ia i ke kiʻekiʻe o ka wai i loko o ke kino; inā hoʻopauʻia kou kino, a laila hiki ke hoʻonui i ka nui o kou kino. Inā hoʻohanaʻoe i keʻano o ke anaʻana i nāʻili o kaʻili me kahi caliper (kahi mea loea'elepona kūikawā), makemake mākou iāʻoe e hoʻopaʻa i kaʻikeʻike no kēlā me kēia o nā 3-7 o ke kino, a ma hope o kekahi manawa, e hana hou i nā ana a hoʻohālikelike i nā hopena. Hiki i kēlā'ānena ana ke hāʻawi i kahi kūponoʻoi aʻe o kāu mau hopena paʻakikī kaumaha ma mua o ka helu waiwai nui o ke kino, no ka mea,ʻo nā kumuhana likeʻole i hoʻohanaʻia no ka heluʻana i ka momona o nā mea momona i loko o ke kinoʻaʻole hiki ke kūpono no nā mea a pau loa.