ʻEhia ka manawa e hiamoe ai kekahi?
ʻO nā mea a pau e pili ana i nāʻike a me nā makahiki o ke kanaka, i ka manawa o ka makahiki a me ka lōʻihi o nā hola o ke ao. Pono e hoʻomaha nā keiki ma mua o ka poʻe mākua. Pono nā keiki kula a me nā keikikāne e hiamoe ma kahi o 10 mau lā i ka lā, mau mākua no ka hoʻomaha piha a lawa no nā horaʻewalu. Ināʻaʻohe ka hiamoe nui o ke kanaka, pilikia nā pilikia me ke olakino a me ka noʻonoʻo - he hapa nui o nā pōpilikia ka hopena o nā mea hoʻokele, a ua māluhiluhi paha ma hope o ka holoʻana, aiʻole ua nalowale keʻano o ka hopena.
Pehea e komo ai i Morpheus i ka ho'ōla ola?
Hoʻopilikia pinepineʻo Insomnia i ka poʻeʻelemakule,ʻoiai he mea maʻalahi ia, no ka hiki i nāʻelemakule ke moe i lalo e hoʻomaha ai i ka pō a me ka hiamoe pōkole. I ka poʻe'ōpio, pilikia ka hiamoe ma ke koʻikoʻi koʻikoʻi. ʻO ke kaumaha nui, ka wikiwiki o ke ola, nā pilikia he nui e pono ai ka hoʻoponopono hola. Hoʻopili kēia mau mea a pau i ka uhaʻi i ke kaʻina o ka hana a me ka moe. Manaʻo kekahi poʻe'ōpio e hiki iāʻoe ke hoʻomaha ma mua o kou moeʻana i ke kīʻaha o ke kīniu. Hiki i nā'ōkuhi, kahi i loko o ka tea, hoʻonāukiuki i ka hana o ka'ōpiopio a hana i ke kino he meaʻono, inu i ka waina aiʻole ka cafe ma mua o ka moeʻanaʻaʻole e manaʻoʻia. Hoʻohana kēia i ka nānāʻana i kekahi kiʻi hana a heluhelu paha i kahi puke. ʻAʻole ka'ōlelo a nā kauka e nānā pono i ka TV ma kahi moe. ʻO ka nānakāʻana i ke kelepona ka pilikino i ka lolo aʻaʻole iʻae iā ia e hoʻomaha i kahi hiamoe hoʻomaha. ʻO kekahi mauʻike'ē aʻe ma mua o ka moeʻana he meaʻino.
No ke kōkuaʻana i ke kino i ka hiamoe, ua'ōlelo nā kauka e hoʻohuli i ka hoʻomahaʻana i kekahiʻano hoʻomana. Ma mua o ka hiamoeʻana, pono ka hele mālie i ka lewa. Pono nā hana wai e hoʻomalu (kahi e hoʻoulu ai ke kau wela). Pono e hana i ke ahiahi iʻelua hola ma mua o ka moe, a hoʻolālā -ʻaʻole ma mua oʻekolu hola ma mua o ka moe. Pono ka lumi lumi moe maʻemaʻe a ea ka ea hou,ʻo ka lōʻihi he 20 likelika, ma ka hoʻohanaʻana i ka ea wela, i ka hoʻoilo a me ka hoʻohaʻahaʻa. ʻO ka pelekalima a iʻole ka pepa kiʻi kala he pastel kani. E hoʻomaʻemaʻe i ka meaʻoluʻolu - he pāpale pālahalaha me nā lua a me nā lua, he pālahalaha a heʻuʻuku ka piluna. E pouli ka lumi moe, no ka mea, he mea kūlohelohe ka hormone melatonin a pili pū me ka mālamalama. He maikaʻi ke hoʻolohe i nā mele maikaʻi ma mua o ka heleʻana i kahi moe.
E ho'āʻo e hele i kahi moe i ka manawa like Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kukui kukui. E hoʻomaha a moe koke me ka lavender, mint, lemon balm. I ka hiamoe hiamoe, mai hoʻonaniʻoe i kahi ulua ulula pōʻai me kahi'āpana o 1 hapa o ka mint, 2 mau lālā o laurel, a me 3 mau hope o ka hop. Hiki iāʻoe ke waiho ia mea ma kahi kokoke i kahi moe a iʻole ke pāhana hoʻolālā, inā he meaʻoluʻolu ke ala. E hiamoeʻoe me he pēpē lā.
Pono e hoʻohanaʻia nā'ōmole momona ma nāʻano koʻikoʻi. ʻO ka hapa o ka hiamoe ma hope o ka pauʻana o nā pōpō moe e likeʻole ia, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe maikaʻi. A inā he pāʻona, he mea maʻalahiʻole ka hāʻawiʻana i nā paila moe. Eia kekahi, ua kōkua kēia mau lāʻau lapaʻau i ka hopena i nā hopena,ʻaʻole ka kumu o ka pōloli.
ʻAʻole i ka wā kahiko i ke kauʻana o kekahi mau kikowaena olakino he mea hou o ka electromagnetic therapy no ka mālamaʻana i nā maʻi moe. ʻAʻole pono i nā mea likeʻole me nā pilikia likeʻole, akā, me ka maʻi o ka luhi mau loa, nā pilikia pinepine, nā pilikia i loko o ka poʻe noho kūlanakauhale. ʻO ka papahele he 7-10 mau lā wale nō, a he kūpono loa ka hopena. Ma waho aʻe o ka māhele electromagnetic, ua hoʻohanaʻia nā māhele o ka chromotherapy (hana maʻa). ʻAʻohe hana hōʻole no ia mau hana, akā maikaʻi loa ka hopena.