ʻO ka pinepine, iʻole e makemake e hiamoe, hiki iā mākou ke inu i ka kole ikaika. Akā nā mea e kākoʻo ana i kēia mea hana a me nā mea kelepona e hoʻomaopopo i ka hopena e lawe wale mai kaʻeke kope maoli nō. Hiki i ka cafe hamo ke hoʻonāukiuki i ka hopena, me ka hoʻouluʻana i ka ikehu -ʻo ka makemakeʻoleʻoe e hiamoe.
Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa kūpono e huki ai i ke kofe ma kahiʻoihana, aia iʻaneʻi kahi'ōlelo aʻo maikaʻi loa - keʻano o ka kēni kaona! Hoʻoulu a hoʻonui i ka leo, a hiki hoʻi ke hoʻohui i kekahi mau liʻiliʻi o ka tincture e ola ana o eleutherococcus, magnolia vine a ginseng paha.
I loko o nā waihona helu hale kūʻai hoʻopiha i nā mea inu. Inā makemakeʻoe e hauʻoli, akā, he waiwai ke olakino o kou kino, mai hōʻino wale iā lākou, no ka hoʻohanaʻana i kēlā mau mea inu, a ma nā mea nui, hiki ke hōʻeha nui i ke olakino.
Hiki iāʻoe keʻoliʻoli i ka meaʻono. E koho i nāʻaila maikaʻi e makemake aiʻoe a he pono ia noʻoe. ʻO kaʻaila nui ka lawaʻana-ʻelua,ʻaʻole keu.
I mea e ala ai i ke ala, kahi maikaʻi a me kaʻoihana kaʻa. E hoʻoikaika iāʻoe iho e hana i nā hana kūpono a maikaʻi loa i hiki ke hoʻololi i nā manaʻo i ka hana hana. Pono pono e papa mua i ka nikau o kekahi lima ma kekahi, e pili ana iʻelua minuke, e holoi a hiki i ka wela o ka wela. Ma hope o keʻoluʻolu e paʻi i kou mau papalina a me kou pepeiao, i mua o kaʻikeʻana o ka wela. Hiki ke kōkua me nā manamana wela ma ke poʻo, e kuʻi i ka lei no nā minuke, a laila ma nāʻaoʻao likeʻole e kī i nā manamana lima a me kou lauoho. E hoʻomaʻamaʻa i kou mau lima me kou lima, mai nāʻaoʻaoʻelua - i loko a ma waho.
Makemake au e hiamoe, akā, pono wau e hele e hana? E ho'āla i ke kōkua me kaʻauʻau maʻamau a holoi paha. Pono e nohoʻelua paha aʻelima mau minuke, e hoʻopau i ka wai anuanu. I ka hana,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻauʻana, pēlā e hana ai no nā lima. ʻO ke kai mehana me ke anu anuanu,ʻo ia ka mea e kōkua ai iāʻoe e hauʻoli.
Mahalo ka hauʻoli a me ka ea hou. He mea nui, inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono e hele aku ai no nā minuke he mau minuke i ke alanui a iʻole ka pāpale e hoʻonanea ka hau hau i ka hiamoe.
ʻO ka makaleka beka kekahi o nā mea kupaianaha no kou makemakeʻole e hiamoe. Ua lawa kaʻai iʻelua mau'āpana, akā,ʻaʻoleʻoe eʻai i nā tile a pau.
E ho'āʻo e hoʻololi i ka hana me ka hana kino - e piʻi aʻe, e hele, e huli a puni, i ka'āpana. Ināʻaeʻole kaʻae i nā rula, e hoʻokomo i ke kani ikaika, e hoʻopaʻa i ka lekiō aiʻole e hoʻokomo i nā pepeiaole. Hiki i ke mele Clockwork e hāʻawi iāʻoe i keʻano a me ka hauʻoli.
He maikaʻi nā mea i ho'ākākaʻia ma luna nei e hiki ai ke mālama i ka hana a ho'āʻo e kipaku i ka moe. Akā ma nāʻano he nui, no keʻano o kekahi mauʻano hana physiological paha i loaʻa i ke kino. Pono pono e hoʻopiha pono i ka pono o kaʻike kino kūlohelohe no ka hiamoe maikaʻi.
ʻOiaʻiʻo, pono pono keʻaʻa i ka moe e like me kā kou kino e makemake ai. ʻO ka lōʻihi o ka hiamoe e pili ana i nāʻano pilikino. ʻO ka mea nui ka maikaʻi o ka hiamoe. He mea nui eʻaʻohe leo a me nā mea hoʻonāukiuki'ē aʻe. E hele i ka moe i loko o ka pōʻeleʻele, no ka mea,ʻo ia wale nō ke ala e hoʻonui ai i ka hormone o ka hauʻoli - serotonin. ʻO ka Serotonin ka hopena o ke ola a me ke olakino.
Ala aʻela i ke kakahiaka, inu i hoʻokahi aʻelua paha mau aniani o ka wai maʻemaʻe ma ka'ōpū'ōpū. E kōkua ka wai i nā pūnaewele e hana i ka ikehu kupono. E lawe i nāʻae'ōmaʻomaʻo o ke kakahiaka a me nā haʻuki. Loaʻa ka 5-10 mau minuke e hana i kekahi mau hana kino.
E mālama i nā meaʻai kūpono a olakino. E koho i nā'ōlohelohe a me nā mea hou, hoʻopiha i ka hemahema o nā huaora i loko o ke kino.
Inā loaʻaʻole ka huaʻo B iāʻoe, laila e hoʻohaʻahaʻa ikiʻia ka leo, aia kahiʻano kaumaha o ke kino, e hopena i ka manaʻoʻole a me ka hiamoe mau loa. Me kahi hapa o kēia huaʻaina,ʻo nā huahana e like me ka waimaka, ka laiki iki, ka buckwheat, ka soy, ka pīni, ka oatmeal, ka pīni, nā pākuʻi a me nā hua'ōlelo e kōkua i ka hoʻopihaʻana i nā hua manu, ka hulu liʻiliʻi, nā hua'ōmaʻa.
Pono nō hoʻi ka Huaora C. Kūleʻa kokeʻo ia i loko o ke kino o kahi kanaka e noho nei i ka makani o ka'āina, i ka haumia o ka'āina. ʻO ka'āmīmūʻole me ka nāwaliwaliʻole o kēia mau huaora, a no laila, ke loaʻa pinepine ka hauākea i ka poʻe noho kūlanakauhale a hāʻule i ka maʻi me nā maʻi. ʻO ka Vitamin C e hāʻawi iāʻoe i nā hua e like me nā lemona, nā'āpana, nā hua waina, nā alani, nā meaʻono, maikaʻi, a maikaʻi.