1. Ponoʻoe e koho i ka lima pono. ʻAʻole pono keʻano lōʻihi, no ka mea,ʻo keʻano o ke kāpili e hoʻopili i ke kahe koko. Akā,ʻaʻole pono e hoʻokuʻuʻia a no kēia mea hiki iāʻoe keʻike ma luna o ka'ōpū o ka pahu a alakaʻi i kahi umauma pale.
2. Ponoʻoe e nānā i kāu kūlana. Inā makemakeʻoe, e kūlou e hele, e lilo kou mau umauma i nā leʻaleʻa a pau.
3.ʻAʻole pinepine i ka holo ma ke kahakai me ka pahu. ʻO kēia ka mea e hiki ai i ke kanesa o ka umauma a me ka ulu o kouʻili.
4. Inā noho pinepineʻoe i nā meaʻai, a laila e loaʻa hou i kou kaumaha, no laila kou mau umauma i lilo i kīhāpai aʻikeʻia nā hiʻohiʻonaʻikea. Ponoʻoe e nānā i kou kaumaha, a he pono e hana i nā hana kūikawā no ka pahu.
5. Inā makemake nuiʻoe i ka wai wela,ʻaʻoleʻoe e lawe i ia lōʻihi ma mua o 10-15 mau minuke. Hiki i ka wai wela ke hoʻololi i ka nani o kou umauma.
6. Inā ua hāpaiʻoe a hānai i ka hānai, pono iāʻoe, me ka nānā nui aʻe a nānā pono, e nānā i ka mālamaʻana o kou umauma.
ʻO ke ala kūpono loa no ka umauma he wai anuanu. Mahalo i kēia hana, hiki iāʻoe ke huki aʻe a lawe mai i kou mau umauma i ke kī pololei a hāʻawi iā ia i ka nānā aku. Hana i kēia kaʻina hana i nā hana hoʻoili noʻelua mau minuke i kēlā me kēia lā. Me kēia hana, e hoʻoikaikaʻoe i ke kaheʻana i ke koko a hoʻoikaika i nā moku.
No ka hōʻano houʻana i kaʻili o kou umauma, hiki iāʻoe ke hele i kahi hana e like me ka'ōmole. E lawe i ka'ōmole o ka meaʻala a ninini i ka wai ma ke ana wela. E hoʻonui pū i nā'ōmole camomile i kēia wai. Pono e hana i kēia kaʻina hana i ke kakahiaka,ʻo ke code e holoi aiʻoe. E wai wale kou umauma me kēia'ōmole. Mahalo i kēia hana e loaʻa iāʻoe ka'ōpiopio a me ka nani o kou mau umauma.
Ke loaʻa nei nā umauma nani o nā wahine, hiki iāʻoe ke lanakila ma mua o hoʻokahi kanaka.
ʻO Elena Romanova , no ka pūnaewele