No ka hauʻoli i ka lā, a no ke alakaʻiʻana i kahi noho ola maikaʻi, pono ka moe maikaʻi. I ka wā e hiamoe ai, ua hoʻihoʻiʻia ke kino, hanaʻia nā hormones pono no ka lāʻau pono'ī. Peheaʻoe e hiamoe ai, pehea ka lōʻihi o kou hiamoe a me ka mea e hana ai i ka hiamoe -ʻo kēia mau mea nui ke kuleana nui i ka hanahana ike. I loko o ka lā a pau, hanaʻia nā kinikona i loko o ka lolo e pilikia ai, e like me GABA (gamma-aminobutyric acid) neurotransmitters a adenosine.
NĀ HANA HANA:
E kiʻi i kahi hoʻonohonoho, e hiamoe. E hōʻoia i loko o kou lumi moe kahi mahana mahana, ma kahi o 21 ° C, he pōʻele, noho mālie. E pale i ka caffeine, ka sugar a me ka waiʻona i ke ahiahi. Mai hana, hoʻomehana i ka pō e nānā. Maiʻai pinepine no nā meaʻai nui. E ho'āʻo eʻai i kaʻahaʻaina ahiahi iʻehiku a hele i kahi moe iʻumikumamākahi. Akā, mai moe i ka'ōpū'ōpū. Inā makemakeʻoe eʻai i ka pō, eʻai i ka salakeke.
NO KA OHANA .
E hoʻomau i kahi papa moe. Hiki ke kōkua i ka hoʻoholoʻana i nā kumu hana e pale ai iāʻoe mai ka hiamoeʻana. E nānā i ka wā i hele aiʻoe e hiamoe, pehea ka lōʻihi o kou hiamoeʻana, a pehea ka nui o kou alaʻana i ka pō. Uaʻike kekahi wahine ua hikiʻole iā ia ke hiamoe ma ka Pōʻalua - ke kapa mauʻo ia i kona makuahōnōwai wahine. I ka hopena, ua paneʻo ia i loko ona: "ʻAʻole oʻu makemake i koʻu makuahōnōwai wahine!" No ka hoʻomalu i ka hiamoe o ka pō, ua aʻoʻo ia i kāna kāne e kamaʻilio me kona makuahine.
KEKAHI
ʻO nā mea kanu e hoʻoulu ai i ka ikaika i kūkuluʻia, ua kapaʻiaʻo adapttogens, aiʻole "nā mea kanu maikaʻi". Hoʻololi nā Adaptogens i ke kino mai ka pilikia a hoʻoponopono pono i kekahi mea nui a iʻole liʻiliʻi paha me ka hoʻopiliʻoleʻana i kekahi mea e ponoʻole ai ke aʻo. No ka maikaʻiʻoi aku o nā phytopreparations, koho i nā puka wai a me nā powders (capsules),ʻaʻole nā papa.
VALERIANA . ʻO ke kumu o valerian kahi lāʻau kaulana i Rusia, i'Europa a me'Asia, no ka pilikia o ka ulu. E lawe i 50 i ka 100 mg o ka unuhi iʻekolu manawa i ka lā.
Mālamaʻo GINSEN i ka hiamoe maikaʻi. Inā pilikiaʻoe, hiki i ka pae hormonal ke kūponoʻole. Hiki i ka'enela Asia ke kōkua i ka hoʻomalu i ke kaheʻokoʻa a kauʻana i nā kiʻekiʻe o ka cholesterol a me nā hormones. E lawe i kahi 600-1200 mg o kahi maloʻo maloʻo aiʻole 200-600 mg o ka wai e wehe i ka lā.
ASHVAGANDA . No kaʻikeʻana i ka hivaʻole, he mea nui ka loaʻaʻana o ke aloha maikaʻi, aʻo ashwagandha e kōkua i ka hoʻoikaika i ka hana o ka puʻuwai. ʻO kēia mea kanu, iʻikeʻiaʻo Vitania a me ka ginseng Indian, he mau'āpana anti-inflammatory. E lawe 400-500 mg iʻekolu manawa i ka lā.
E hana i nā pepeiao ma waena o ka manamana lima a me ka lima no 20-30 maukona no ka lola hou o ka ikehu. Ke hele nei nā mea meridiano a pau i nā pepeiao,ʻo ka'ānaiʻana i nā pepeiao e hoʻoulu ai i ke kino holoʻokoʻa. Hāʻaʻia nā wāwae o Raziranie i ka hopena like.
Ua pau ka pauʻana o kāu mau momona? E noho i kahi lumi pouli e kū pono ana i ke aniani a kau i kahi kukui mālamalama i kou mau maka no hoʻokahi minuke. Pono nā haumāna eʻaelike a lilo i keʻano o ka pinhead. Inā ua luhi kou mau āpauʻeleʻele, e hoʻonui a nui aʻe nā haumāna i mua o ka hoʻiʻana i ka moku i hoʻonuiʻia.
Ke waihoʻoe i ka lima o ke kino a hoʻoponopono paha,ʻo kēia mau hana ke hoʻoikaika i ka holoʻana o ke koko, e hoʻoikaika i ka oxygen, nā meaʻai a me nā hormones. Uaʻikeʻiaʻo ka massage e hoʻohaʻahaʻa iho i ka puʻuwai, e hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻoulu i nā hormones. E hana i nāʻanoʻelua o ka hana me ke kino e hiki ke kākoʻo i ke kino me ka manahu i hoʻopauʻia: shiatsu a me ka'opi.