ʻO kēiaʻano o ka hoʻolālā ma konaʻano keʻano like ia me nā pākiko,ʻaʻohe mea e pono ai ka aʻo kūikawā. ʻO ke kumu o nā callanetics,ʻo ia ma ka hanaʻana i nā hana, ua pili nāʻiʻo, a he palaualelo a hanaʻole paha i ka hana o ke kiʻi maʻamau. Eia naʻe, inā hoʻoholoʻoe e lawe mai i keʻano i kaʻano e hōʻike ana nā mekalakala nani a pau, a laila e komoʻoe i loko o ka hana hana.
ʻAʻole hiki i ka wahine maʻamau ke pale i nāʻiʻo o ka'ōpū ināʻaʻoleʻo ia e hana i nā hana kūikawā no kēia, a ma muli o ka hopena, e lilo ana ko lākouʻano a lilo i nāwaliwali. I ka hanaʻana i nā hana o kēlā me kēia lā, me ka hoʻoikaika ikiʻana (e hele ana ma kahi kūlana),ʻaʻole loa e komo nā'ōpū o ka'ōpū. ʻO ia wale nō nā hana papahana e hana ai iā lākou i keʻano maikaʻi, i mea e ola ai, a nani hoʻi ka'ōpū o ka'ōpū.
Hoʻopili nā Callanetics i nā waihona momona momona ma nāʻano pono'ī.
ʻO ka mea mua loa, aia he moʻolelo hoʻomanaʻo heʻoi aʻe ka nui o nā keneta ma ka pūhaka no ka waihoʻana i nā momona momona a hiki ke hoʻoneʻe waleʻia ma o kahiʻai maʻamau. Akā,ʻaʻole kēia ma ka hihia. Ma hope o nā mea a pau, i ka hoʻokōʻana i nā hana a me ke kino (ʻo ia hoʻi,ʻo ka mea i hoʻoliloʻia ai ka oxygen ma ke kumuhana o ka ikehu e mālama i ka nui o ka muscle), ke lawe aku nei ke koko i ka oxygen i kēlā me kēia hui a me kēlā me kēia pū o ke kino. Inā mākou e noʻonoʻo i ke kaʻina hana mai kahi hiʻohiʻona kilokilo, a laila hiki iā mākou keʻike i ka hopena e pili ana ka momona me ka oxygen. ʻO ka hopena o kēia kaʻina hana,ʻo ia ka hoʻololiʻana o nā waihona momona i loko o ka ikehu maʻemaʻe.
ʻO ka lua, he hana hoʻohālike o ka hana honua e hoʻoulu ai i ka momona momona a me ka hoʻokuʻuʻana i ka'ikehu.
ʻO ka meaʻekolu, he hana hou no nā callanetics iʻole e wehe wale i nā waihona momona i loko o ka'ōpū o ka'ōpū, akā e kāohi hoʻi i nā'ōpū o ka'ōpū, hānai iā lākou, a hoʻonui iā lākou i ka nui o ka hoʻomaha a me ke kānalua.
E noʻonoʻo i kaʻoiaʻiʻo e hanaʻia nāʻoihana kinipona i keʻano, e loli ma kahi kūlana no kekahi manawa. I kēia manawa, i ka wā e hoʻopaʻaʻia aiʻoe ma kahi kūlana, e huhū nā mīkini, e pili ana i ka hoʻoikaika a me ka hoʻonuiʻana i ka laulima.
ʻO ka hā, i waena o nā mea'ē aʻe,ʻo nā kelepalani e pili ana i nā hana e pili ana i ka hoʻoukaʻana a me ka paleʻana, i hiki ai i kēlā me kēia puʻupuʻu ke hana i ka papa hana lima a komo i ka loiloi mau. ʻO ka papa hana e pili ana i nā pūʻulu puʻupuʻu hohonu a maikaʻiʻole, ka mea ma ke ola maʻamauʻole e hoʻokomo a uluʻia. Eia kekahi, inā hanaʻoe i ke kaulike no hoʻokahi hola, e loaʻa iāʻoe kekahi ukana like me 24 hola o ka hoʻolālā'ōrobic aiʻole 7 mau hola o ka hoʻohui.
ʻO ka pae, he kaha ke kahawai ka mea e hoʻomalu ai i ka hana kuhi kino, kahi e hoʻonui ai i ke kaumaha o ke kaumaha, a no laila, i ka emiʻana o ka momona o kaʻiʻo i loko o ka'ōpū.
I ke ono, me nā kinikoki, hiki ke hoʻonui i ka kūlana a hoʻololi i ka'ōniuli, i mea e pili ai i ka pono o nā hana hoʻolālā momona.
E like me kāu eʻike ai, he ala maikaʻi a me ka maʻalahi keʻano o keʻano o keʻano o nā kinipona. Hoʻolako ka hoʻonaʻauaoʻana i nā hopena maikaʻi loa i ka hopena e hikiʻole iāʻoe ke hoʻopoina he ponoʻole ka lōʻihi o nā hana ma mua o ka ikaika o kā lākou hoʻokō.