ʻO nā meaʻai maikaʻiʻole āu e mālamaʻole ai,ʻaʻole e liʻiliʻi kou kiʻi a maikaʻi wale nō no ke kāohiʻana o kaʻai caloric. No laila, inā makemakeʻoe i kou kino e nani loa, ponoʻoe e hāʻawi i ka manawa i ka hana kino. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hana i nā haʻuki ma ka home no ka pohō kaumaha. Hāʻawiʻia kēlā mau hana hana kino i nā kālā hou aku o nā calories, a he nui ka hopena o ka lilo o ke kaumaha.
Ka nui o nā hōʻike ma ka home
ʻO kēia hoʻolimaʻana no ka hoʻonaniʻana i kou'ōpū a me kou'ūhā. E kau i kou wāwae i ka laulā ākea, kau i kou mau lima ma kou pūhaka, e kaomi i kou mau wāwae i ka papahele, kū mālie, a ma nā'āpana e ho'āʻo iʻole e holo i mua, E noho 25 mau noho ma kahi haʻahaʻa i hiki iāʻoe. E hoʻonui nuiʻia ka helu o nā'āpana. Hāʻawi kēia hana i ka hoʻoneʻeneʻeʻana i ka nui o ka momona mai nā'ūhā a me nā kīʻaha.
ʻO ka hana ma hope aʻe - nā hopena ma kekahi wāwae. E hele i mua, e kau i kou mau lima ma ka pūhaka. Ma ka hanu, e emi iho ka kuli o ka'ūpē i ka haʻahaʻa, a laila e piʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai a hele. E kau i kou mau wāwae, no kēlā me kēia e pono aiʻoe e hana i 30 mau pōpilikia. Me kēlā me kēia wiki hou o ka hana hoʻonui i ka ukana. Mahalo i kēia hana, e lilo ana nā hiʻi i mea maʻamau a me ka hao.
ʻO ka hana hou no ka pahu. No laila, ponoʻoe i nā pōkiona, a me kahi papa nohoʻekolu paha, e hoʻonohonohoʻia ma kaʻaoʻao. E moe i luna o ke keʻena, e lawe i nā pōkole i kou lima a hāpai aʻe i luna o kou poʻo. Eʻimi i ka nui e hiki ai ke hāpai i kou mau lima ma nāʻaoʻao, a laila e hoʻihoʻi i nā lima i hope a exhale. Hana i ka hana hou 12 manawa. Mai hoʻopoina i kēlā me kēia pule, e hoʻonuiʻia ka nui o nā dumbbells a me ka ukana. Hāpai ka hana no ka hoʻonāʻana i nā umauma iʻoi a me ka lolo. Ma hope o kaʻikeʻana i kahiʻoi o kahi e waiho ana ma luna o ke keʻena, lawe mākou ma kahi lima i kahi pōpō, hoʻokiʻekiʻe aʻe ma luna o ka umauma, a lawe mau i nā lima ma hope o ke poʻo, a laila e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. Hoʻopiliʻia ka mīkini maikaʻi,ʻaʻole eʻae i kaʻaeʻole. E hana hou i 15 mau manawa. Hiki i kēia hana ke hana i nā umauma kiʻekiʻe a me ke kola.
ʻO ka hopena hou e hana i ka pūhaka. Lawe mākou i kahi lāʻauʻelima i ko mākou mau lima, kau mākou ma luna o ko mākou mau poʻohiwi a paʻa i nā wēlau, e hoʻouka i mua, e hoʻohuli i ke kukui ma ka hema a me ka'ākau. Pono e hoʻohuli i ke kī i kahi pani, me kona ikaika a pau. Pono e hana i 25 mau hanana i kahi hoʻokahi, e hoʻonui ana i ka ukana. Kōkua ka hana no ka hoʻonaniʻana i ke kuʻi, a ma kekahiʻano e lilo i ka kaumaha.
ʻO ka wahi pilikia loa ka'ōpū. ʻO ka mea pinepine ma muli onaʻaʻole hiki iāʻoe ke komo i ke kapaʻaʻahu a i ka kāʻei Loko. No ka laweʻana i ka'ōpū, e hana i ka hana ma hope nei: e lawe i kahi e waiho ana ma kou kua, i hiki ai ke lawe i kekahi mea kaumaha. Ke lawe nei mākou i nā lima no kēia mea, ke kulou nei mākou i nā kuli a me ka hoʻokuʻuʻia e halihaliʻia ma luna o ko mākou mau poʻo, ke hoʻohaʻahaʻa iho nei mākou iā lākou ma ka moeʻana. E hana hou i 10 mau manawa. Ma hope iho, noho mākou i lalo e hiki iāʻoe ke hopu i kou wāwae no kekahi mea kaumaha, kukuli iho nā kuli ma nā kuli, kau kou mau lima a me kou poʻo ma kou umauma a hoʻomaka e hoʻonui i ke koʻokoʻo. Hoʻonui houʻia ka hana 20-40 mau manawa. Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e hoʻonele i ka momona momona a hoʻopiʻi i kou'ōpū a hoʻolālā i kahi pēle nani. Ma hope o 14 mau lā, hiki iāʻoe ke pālua i ka ukana.
No kaʻoi aku o ka maikaʻi o nāʻoihana i luna nei, ponoʻoe e neʻe hou aku e kiʻi i ka huahelu i ka hoʻonohonohoʻana, hele maikaʻi nā hele lōʻihi - hiki iā lākou ke hoʻoikaika a kāohi i kou mau wāwae. I ka meaʻai e like me ka liʻiliʻi e like me ka palaoa a me ka meaʻono, i ka manawa hoʻokahi i ka hebedoma e pono ai ke hoʻololiʻana i nā lā. Ponoʻia e lawe i nā huaora, a me nā huaʻai a me nā hua. Pono e mālama i kaʻahaʻaina i ka mea maʻalahi, iʻole e hoʻonui i ka'ōpū i ka pō. Ma hope o ka hanaʻana, pono e lawe i kahiʻauʻauʻokoʻa - hoʻopiʻi ia i kaʻili a kōkua iāʻoe e mālama pono i kāu toned. ʻO nā papa e like me nā haʻuki iʻole e hoʻopilikiaʻia,ʻo ka lōʻihi o ka lōʻihi -ʻehiku pule. Hoʻokō ikaika i ka hoʻolālā kakahiaka, kahi liʻiliʻi, ma kahi o 10-15 mau minuke - e hoʻoikaika i ka hopena o ka hoʻolālā. Hiki ke komo i ka holo ma kahi, kahi'āpana, ka hana ma ka pāʻani. E hoʻomanaʻo i kou holomua e pili wale ana iāʻoe!