ʻO ka pono o kaʻaiʻana i kaʻai

ʻO ka inoa o ka'eneʻanoʻai i laweʻia mai ka'ōlelo Pelekānia "grazing",ʻo ia hoʻi "kaʻai" a "kahi hānai". Hoʻopiliʻia ka pālahalaha o kēia meaʻai i kēia lā me kaʻikeʻana o kahi hormone e like me ka ghrelin, ka mea e pōloli ai. Ke emi nei ke kiʻekiʻe o kēia hormone i ke kino ma hope o kaʻaiʻana. ʻO ke kumu o ka makeʻana,ʻo ia ke hoʻopunipuni i ka hormone. Ināʻoe e lawe i ka meaʻai liʻiliʻi i kēlā me kēia 3 hola, a laila,ʻaʻole e pīhoihoi ka pōloli. No laila,ʻo kaʻenehana he meaʻai maʻamauʻole ia,ʻaʻole wale ka hopena o ka hoʻokuʻuʻana i nā kilokiloʻoi aku, akā, e pili ana i ke olakino. ʻO ka mea nui,ʻaʻoleʻai kaʻai liʻiliʻi i kaʻai. Ke hoʻomau nei i ka piha,ʻaʻole hiki i kekahi kanaka ke hōʻeha i kaʻaina awakea a iʻole kaʻai awakea, eʻai ana ma mua o ka mea maʻamau. Eia kekahi, nā'āpana liʻiliʻi o ka meaʻai e hāpai i ka emiʻana o ka nui o ka'ōpū.

E like me nā haʻawina i hōʻikeʻia,ʻo ka poʻe i mālama i kaʻai momona, no kaʻai, lawa no ka 15 pakeneka o ka meaʻai ka mea liʻiliʻi ma mua o kaʻaiʻana i ke ala maʻamau.

ʻO nā'āpana liʻiliʻi o ka meaʻai e kākoʻo i ka holomua o ke kaʻina o ka kaʻina hana hāmeʻa, no ka mea uaʻoi aku ka nui o ka poho kaumaha. A no ka mea,ʻo kēiaʻano kōkua ka mea e kōkua ai i ka psychologically e hoʻomanawanui i ka manawaʻai: ināʻike kekahi kanaka ma hope o 2 mau lā eʻai hou ai,ʻaʻoleʻo ia e hopohopo no ka nui o nā meaʻai.

ʻO ka māpili o kēia pūnaeweleʻai pū he mea nui loa ka hiamoe,ʻo ia ke kumu o kahi ola olakino, hiki ke kūpono ma muli o kaʻai maʻamauʻole nui o ka'ōpū ma mua o ka moeʻana.

Hoʻopiliʻia,ʻo kaʻai hoʻonāuki ka mea e kōkua i ka hoʻohālikelikeʻana o ka pēpē a me ka hana o ka'ōpū:ʻo kaʻaiʻana o ka hapalua kekahi o nā manaʻo nui no nā poʻe i loʻohia i nā maʻi o ka maʻi.

ʻO nā'atihana o ka mea'aiʻaiʻai eʻai pū me:

1. ʻO ka mokumahe ma waena o nā meaʻaiʻaʻole iʻoi aku ma mua o 3 mau hola, aʻo kaʻai hope loa ma mua o ka moeʻana he mea ia he 2 mau lā ma mua o ka moeʻana;
2. ʻO nā pāpālua heʻelua manawa e emi ai ka caloric ma mua o nā meaʻai. ʻO ka heluʻana o nā calorie no kahiʻaiʻai nuiʻaʻole iʻoi aku i ka 1800 ma ka lā.
3. I loko o kahi haleʻaina aiʻole i loko o ka cafe, ponoʻoe e māhele i nāʻaoʻaoʻelua o kaʻaoʻao maʻamau. I kēia kūlana, ponoʻoe e makemake i ka mih aiʻole ka salakeke.
4. Pono kaʻai i nā hua a me nā huaʻai, a me nā kīʻaha i hoʻolapalapaʻia i nāʻano "olakino": ma ke kāluaʻana, ka kukeʻana, ka paila a me ka paila.
5. No nā pōpō e hoʻohanaʻia i nā hua wai-waiū, nā'āpana o ka palaoaʻai, nā nūnū, ka nihi, kahi hapa liʻiliʻi o ka saladi mai nā huaʻai, ka'ōpala, ka hua manu i kōpenaʻia.

No ka mālamaʻana i kaʻai hoʻonāʻaiʻia e nā kānāwai a pau, maikaʻi loa ke kūʻaiʻana i nā kaulike i ka umauma no ke kumu no ka nui loa o nāʻoihana lawelawe i kēia hihia.

Ma kēia polokalamu, hanaʻia ka hana nui e ka heluna o nā calorie eʻaiʻia, a e like me ka mea i hōʻike muaʻia, aia ma ka lā 1800. Eia kekahi lā, hiki i nā'āpuni he 150 maumu o ka iʻa maeʻa, 100 grams o ka mīmoa a 250 grams o nā mea kanu iʻeliʻia i kēlāʻano kēiaʻano.

I ke kohoʻana i nā mea momona liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka helu helu o nā calories i 1200 -ʻo ia ka uku i'ōleloʻia e nā meaʻai no ka paʻakikī kaumaha kaumaha -ʻoiaiʻaʻole eʻike i kekahi pilikiaʻole.

I ka wā mua,ʻikeʻia paha he hikiʻole i kēiaʻai ke pale i nā poʻe hanaʻole wale nō e lilo i ka hapa nui o ka manawa ma ka home. Ināʻaʻohe hiki ke hoʻomākaukau pono i kekahi mea pono a hou, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i nā meaʻai i mua.

Ināʻikeʻoe i keʻano a me ka nui o kaʻaiʻana, e kū'ē ia i ka ho'āʻoʻana eʻai i kekahi mea i hoʻokahoʻoleʻia a hoʻonui. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo i kēiaʻaila "ʻaʻole eʻae i" kahi luala failaha. Pono e loaʻa i ka manawa pono ka lako o ka meaʻai i kūpono no ka meaʻai. Akā i ka manawa hoʻokahi ua launaʻia nāʻano likeʻole. No ka hōʻoiaʻiʻoʻana i ka waiwai, akā i ka manawa likeʻole,ʻaʻole e lohi iki kaʻai monoton, e ho'āʻoʻoeʻaʻole e hana hou me kahi kīʻaha hoʻokahi no ka meaʻekolu mau lā, a no nā'ākeke e hoʻohana kekahi i nā mea likeʻole i nā lā a pau.

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hana kino, a laila ma kēiaʻano, maikaʻi loa ke nānā aku i nā manaʻo pilikino - hiki paha, i ka wā mua, e paʻakikī ka hoʻokōʻana iā lākou me kaʻole e hana i ka meaʻai.