ʻO ka pilikia nui kekahi o nā hōʻailona nui o kaʻelemakule'ōpio. ʻO ka pilikia ka mea e hiamoe ai iāʻoe, hoʻonui i ka huhū, e hōʻino i keʻano o DNA a uhi i kaʻili me nā wrinkles. ʻO kekahi o nā mea i kapaʻia me ke kaumaha,ʻo iaʻo yoga. Ua hōʻikeʻia ka noiʻi hou i ka hana o ka yoga i ka emiʻana o ka hana maʻamau o ke kino. Eia hou, yoga e hoʻihoʻi i ka loli i kou mau hui a hoʻomaha i kaʻeha.
Akā,ʻo ka mea nui loa ma ka yoga,ʻaʻoleʻoe e hoʻolimalima i ka manawa ma nā hana i mea e loaʻa ai ka hopena. ʻO ka hana maʻamau i loko o kahi mau minuke he 10 wale nō e lawe mai i nā mea maikaʻi aʻe i ka lōʻihi o ka hoʻonaʻauaoʻana, akā hoʻokahi wale nō i ka pule. E hoʻomaka i ka lā me ka yoga, aeʻikeʻoe i ka ikaika o ka ikaika, ka hoʻokalakupua i ke kino a hahau i kouʻano. He 10 mau minuke wale no ka hoʻonaniʻana i ke kakahiaka, aʻo kou hauʻoli i ka lā a pau.
Hoʻomākaukauʻia ka paʻakikī o nā hana ma ka yoga no ka hakakāʻana i ka pilikia. Ma ka nohoʻana i kahi kūlana, e hoʻokō iki i ka ihu noʻelima mau kekona a me ka wikiwiki e hanu. E ho'āʻoʻole e noʻonoʻo i kekahi mea i kēia manawa, e kau wale i kou hanuʻana. E hana hou i ka mahana wela 3 a 6 a laila a laila e hele i ka hana hou. Pono pono nā hana Yoga i kēlā lā i kēia lā, akā wale nō no 10 mau minuke. Nā mea e pono ai no ka hoʻolālāʻana: ke aʻoʻana i ka mīkini, ke kākoʻoʻo yoga - kahi poʻomanaʻo a iʻole kekahi puke mānoanoa a me nā lole holoi a me nā moe moe.
Mahi i ka yoga: ka noʻonoʻo.
Hoʻopili i nāʻiʻo o loko o ka'ūhā, e hakakā me nā hōʻailona o ka menopause.
E noho mua i ke poʻipoʻi a moeʻana paha, e hui nā kapuwaʻi, e nānā nā kuli i nāʻaoʻao, kū pono, a ke nānā pono ke poʻo. E kāpae i nā kuʻekuʻe me kou mau lima i ka hiki loa i ka meaʻeleʻele, i mea eʻoluʻolu aiʻoe. E hopu i kou manamana lima a hoʻoponopono i kahi kūlana. E mālama pono i ka hanaʻana o ka hanu hāpaiʻole i ke kua. Hana i ka hana ma mua o 10 mau minuke i hoʻokahi lā. Hiki iāʻoe, he maʻalahi ka hanaʻana, ma lalo o kēlā'ūhā kēlā'ūhā o kēlā wāwae o nā wāwae, e kāwili i ke kāwili a me ka pale.
Pumehana.
Hoʻopiliʻo ia i kona mau'ūpī, i kona kīkala a me kona kua.
Mai kahi kūlana, e kukuli ana i ka piko o ka kuʻekuʻe, a ke kuli nā kuli i ka laulā o nā poʻohiwi. Leana i mua. E hoʻonohonoho i ke kino ma waena o nā hipī. E hoʻopili pololei i kou mau lima i mua ou i lalo, e pā i ka papahele me kou lae. E mālama i kēia mau hoʻonohonoho, e hana i nā haʻuki hauʻoli. E hoʻoikaika i ka hana. E kau i ka leka i nakinakiʻia i loko o ka'ōmole ma waena o nā pale o nā wāwae a me nā pūhaka. Hana pākiko no 10 mau minuke, hoʻokahi manawa i ka lā.
He alahaka me ke kākoʻo.
Hoʻopili i nāʻiʻo o ke kua, ka umauma, ka umauma. E hoʻokuʻu i ka lalo haʻahaʻa.
E moe i kona kua, e kulou nā kuli, kuʻi aku nā kuʻekuʻe ma luna o ka papahele, a kau i kona mau lima i nāʻaoʻao me kona mau lima i lalo. Noho pono ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokaʻawale i kāu kīpū mai ka papa. E kau i kahi kaomi a yoga paha ma lalo o ka coccyx. Hana hana i ka hanu i ka manawa e koe ana i kēia kiko. E piʻi i luna me kou mau kuʻekuʻe ma ka papahele, e hāpai i kāu kīnaha a huki i kahi poʻomanaʻo a puke paha mai lalo iho oʻoe. A laila e moe i lalo ma ka papahele a hoʻi wikiwiki i kahi noho. E hoʻoikaika i ka hana. E hoʻohana i ke poʻomanaʻo no ke kākoʻoʻaʻole i ke kiʻekiʻe, akā ākea a iʻole e lawe i kahi puke kikokikona. Hana i ka hana 10 mau minuke, hoʻokahi manawa i ka lā.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i nā hana yoga a pau. Ināʻoe e hana i nā mea a pau, a laila, e lohi koke kou argotism, a ma muli o ka hanaʻole, e hoʻomaka aiʻoe e hopohopo i nā hana. Pono pono e hele a kokoke i ka hoʻoikaikaʻana i nā hana, a me ka hoʻonui i ka hoʻoukaʻana. Pono pono e hana i kekahi kumumanaʻo no kēlā me kēia lā no kēlā me kēia lā. ʻO ke ala pololei e pili ana i nā hanaʻana kekahi o nā kumu nui no ka loaʻaʻana o ka hopena i makemakeʻia. Ināʻoe e hana i nā hana hoʻokahi i kēlā lā i kēia lā,ʻaʻole eʻikeʻia ka hopena o kēia mea, no ka mea, e hoʻohanaʻia ana koʻoukou argotism i kēia mau kaumaha.
ʻO Elena Klimova , ma kahi pūnaewele paha