I kēia lā, nui nāʻano e hoʻopau ai i kēia hemahema, e like me kaʻaila, nāʻanoʻaila, nā papa a me nā lāʻau'ē aʻe. Akā naʻe, nā poʻe akamai ma keʻano kumuhana e like me ka pahu, e'ōlelo ana heʻelua wale no mauʻano. ʻO ka mua, he hanaʻula poni, kahi e kōkua ai e hāʻawi i ka nui wale nō i makemakeʻia, akā, i keʻano a me ka hanaʻelua - kū i ke kino e hoʻonui ai i ka nui o ka umauma. ʻAʻole makemake ka poʻe e moe i lalo o ka pahi, no laila makemake lākou i ka alaʻelua. Akā, no ka nui o nā wāhine, no kā lākou hana,ʻaʻole hiki iā lākou keʻike pinepine aku i nā kaukani a me nā papa hana. No laila, he mau hana e hiki ai ke hana ma ka home.
Ma mua o kou hoʻomaka e kamaʻilio e pili ana i kēlā mau hana, makemakeʻoe e kamaʻilio iki no ka pahu pono'ī. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka umauma wahine he mau momona momona a me ka musculature pectoral. ʻO nā mea a pau āu e'ōlelo ai, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka momona glands ma ka ikaika. A o nā hana a pau e pili ana i ka hoʻonuiʻana, i ka paʻa a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hapa o ka pahu. Ma muli o kēia, e hoʻonui ka nui o ka umauma, e lilo ka umauma i meaʻoluʻolu a nui aʻe ka helehelena. ʻO nā hana hoʻokahi e hoʻoulu i ka nui o ka umauma, ponoʻoe e nānā i nā mea kūpono, no ka loaʻaʻana o ka hopena i makemakeʻia e pono aiʻoe e hana ikaika. ʻO kēia no keʻano o ka ikaika o nāʻiʻo o ka umauma a he nui loa konaʻano, no lailaʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu i kou kaumaha i nā kaumaha a me nāʻoihana maʻamau.
No ka ikaika o nāʻoihana,ʻaʻohe pono e hana i nā hana no ka hānai hānai i kēlā lā i kēia lā, e lawa ana iʻekolu manawa o ka pule. A no ka mea, he ukana, ponoʻoe e hoʻohana i kahi kilokoni kilobbell o 7-10 ma kahi o nā mea hana kūponoʻole, e like me ke kīkoʻo me nā kui a iʻole kekahi puke i kapaʻiaʻo "Encyclopedia." Pau nā mea hiki iāʻoe ke hana ke hoʻomaka.
Nā hana hoʻolālā.
1. ka hana mua, e hāʻawi i kahi kani i nā io o ka pahu. No ka hanaʻana i kēia, e kāohi i kou kua i hope o ka noho a iʻole i ka paia wale nō. A laila, e hoʻopili i nā lāʻau i mua o kou a me ka pinepine e paʻi kekahi i kekahi me ka ikaika eʻikeʻoe i ke kukuna o nā io o ka pahu a helu i kaʻumi. E kńkau i nń pńnń lima i mua o elima mau kenimika ae ho o hou i ka helu. A laila no kekahi mauʻelima kenimika, e neʻe i kou lima. Ponoʻoe e hoʻohuli i kahi a hiki i ka hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa pū i nā lima. A laila e hoʻokuʻu i kou mau lima, e luliluli a hana i ka hana 2 mau manawa.
2. Ke hana hou ma ka puka. No ka hanaʻana i kēia, hoʻomaha i ka pahu puka me kou mau lima a pēhi me ka ikaika nui, ma kēia kūlana, e noho no kahi minuke, a laila e hoʻokuʻu iki i ka hana.
3. E hiki mai ana kahi hana i kapaʻia he skier. E noʻonoʻo i loko o kou limaʻelua pahu pole, a ke pale nei iā lākou e like me nā koli. Akā, i ka manawa hoʻokahi e loaʻa iāʻoe nā pōpoki i kou mau lima, a ua pepehiʻia nā hāmeʻe me ka hikiʻole ke hiki. Ie. me ka'āwīwī mai ka'ūhā e hāpai i kou mau lima i hoʻopiliʻia i ka piko o ka pahu, e hoʻopaʻa no nā kekona kekona a hoʻihoʻi hou i kou mau lima. Pono e hana i kēia hoʻolālā iʻekolu mau ala i 6 manawa.
4.ʻO ka hana maʻamau i loko o ka umauma,ʻo ia nā'ōkuhi. Pehea i hanaʻia ai koʻu manaʻo he maopopo nā kānaka a pau, akā, he mea pono e hoʻomaopopo i ka hana i ia hana i 20 mau manawa i ka manawa. ʻAʻole hiki, hiki iāʻoe ke'ōlelo, akāʻo nā mea a pau kona manawa. Hoʻomaka me 20 mau pale-ups no ka hoʻolālā holoʻokoʻa, me ka nānāʻole i ka helu o kahi e hele ai, a laila e haʻalele i ka helu o nā pale-like, a hoʻonui i ka helu o nā ala.
5.ʻO ka hana ma hope aʻe ka mea nui loa i loko o kēia pūʻulu. Ponoʻo ia e moe i lalo ma ka papahele, e lawe i nā pōpō a waiho i ka pahu. A laila e hoʻokuʻi i nā puʻupuʻu i luna, a laila e hāpai iā lākou a huki koke. Pono ka umauma i ka manawa hoʻokahi.
6. Pono pono ka hanaʻana ma ka hopena o ke kau a pau, no ka mea, e kōkua i ka hoʻomahaʻana i nā io a alakaʻi i ke kino i kahi noho mālie. No ka hanaʻana i kēia, e kū mālie wale nō me nā lima i lalo me nā dumbbells.
ʻO ka mea nui loa, e hoʻomanaʻoʻo nā hana hoʻonaʻauao wale nō i hanaʻia me ka ukana i hāʻawiʻia e kōkua i ka hopena i ka hopena i makemakeʻia.