Akā, me kēia mau mea a pau, e loaʻa hou paha kāu mau paona hou? Mai hōʻaleʻa a pale aku i ka hōʻeuʻewa mai ka meaʻai kūpono! ʻO kēia mau hoʻololi iki he 10 i ka meaʻai e kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i ka momona ma ke kāʻei me ka hiamoeʻole, a me ka hopena a me nā hopena'ē aʻe o nā meaʻono. E komo i loko o 2-4 mau lā ma mua o ka maleʻana a me ka'ōlelo hoʻohiki: e makemakeʻoe i ka hopena, aʻaʻole e lōʻihi nā loiloiʻoihana o ka lōʻihi!
Ke Kumu: Eʻai i ka cellulose
ʻAʻole ka momona momona ka mea e hoʻonā ai kou'ōpū: e pili ana i ka 80% o mākou e hopohopo nei me ka paʻa. ʻO ka pōmaikaʻi, ua loaʻa kēia pilikia i kēia pilikia. Hoʻonui i ka hōʻailona o ke filoli hiki ke hoʻopiliʻia, kahi i loaʻa i nā'ōʻaʻulu, ka citrus, legumes. ʻO ka wai me ka waiʻole, ua lilo ia i mea like me ka gel e hoʻonāukiuki i nā io o ka'ōnaehana hoʻopunipuni, hoʻonāukiuki a hoʻolei i ka'ōpala.
Ke Kumu: kaumaha i ka kaumaha me ka huaʻa C
I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana a ma nāʻano kūpono o ka nalowaleʻana i ke kaumaha,ʻo ka huaʻona S ka mea e hoʻemiʻia ka momona e ka 25%. ʻO ka Vitamin C kōkua ka hanaʻana i ka carnitine,ʻo ka amino acids, i ka manawa, ke hoʻololi i ka momona i ka ikehu. Inā lawaʻole ka carnitine i loko o nā'ōpala o kou kino, hoʻohana ke kino i nā'ōpona a me nā protein i ka wahie. No laila, e holo i 10 mau hua waina C i ka lā. Aia kēia hua i loko o 10 mau hua'iliaki nui, kahi mea'alaʻula lahilahi, he alani nui a he 1 kapu paha o ka broccoli i hoʻopihaʻia.
Keʻano: e hoʻohui i nā kino olakino
Aia i nā Yoghurts a me ka yogurt nā hua'ōlelo pīpīpiʻi, e noho ana i loko o nā'ōnaehana hoʻomeheu o kēlā me kēia kanaka. Ināʻoi aku kou kaumaha,ʻaʻole pahaʻoe i lawa i kēia mau huameli, a ma muli o ka hopena o ke kino mai nā calorie. Loaʻa i nā'ōpilikia hou, e hoʻomau i ke kaulike o ka maʻi.
Ke Kumu: hoʻopoina i ka waiʻona
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole no ka wa pauʻole (eʻike maoli mākou). Eia naʻe, me ke kuʻiʻana i ka pūʻulu o nā pāʻani pāʻani a me nā hoaaloha, eʻikeʻoe i ka hopena o kēia i ka olakino! No ka pauʻana o kaʻona a me ke kaumaha (ka waiʻona waiʻona he kumu o nā calories nele), a no ka hiamoe ... A, e like me kouʻike, hikiʻole ke pili i ka hiamoeʻole me ka'āpana kaumaha.
Ke Kumu: Eʻoki i ka'āpana o ka avocado
He momona kēia hua i ka mea pālolo, aʻo ka mea e kōkua ai e hoʻonee i ka paʻakai nui a hoʻokuʻu i ka hopena i ka hopena o ka wai. ʻO kēia mineral i 30 g avocado he 6% ka nui aʻe o ka nui o ka maiʻa. Aʻo kona mau mea momona maikaʻi e pōloli pōloli a hoʻolōʻihi i ka manaʻo o ka māʻona. E ho'āʻo e hana i ka salina mango a me ka avocado, i kūpono no ka moa a iʻole ka iʻa. Hoʻokipaʻia kahi hapahā o ka hua'aiakika, a hui pū me ka 1/4 kapu o ka mango, 1 punetēpona ka wai lemon, kaʻaila cilantro hou a me 1 teaspoon ka'āina jalapeno. Makemakeʻoe e loaʻa i ka lāʻau pāhaʻi pālua - e hana i ka salsa mai ka avocado me ka baʻa: ka hapahā o ka hui me ka hapalua o ka maiʻa, 1 punetēpē kaʻakai,ʻo ka nui o ka wai lime. ʻO ka manawa me ka pepaʻeleʻele.
Ke Kumu: E hoʻoikaika i ka momona
Hiki i ke kino o ka waiwai ke hāʻawi i ka pepa wela, a e kōkuaʻoe i kaʻaiʻana i nā calorie'ē aʻe i kahi hoʻomaha. A e lawa kēia i nā mea liʻiliʻi loa. Hōʻike nā haʻawina i loko o kahi liʻiliʻi liʻiliʻi he nui o ka capsaicin, hiki iā ia ke hoʻonui i kāu kinabolism i ka manawa pōkole e 23%. I kekahi hana'enekema'ē aʻe, ua loaʻa nā kānaka ma mua o kaʻaʻaiʻana e pili ana i kahi'āpanaʻeleʻele i loko o kahi capsule aiʻole i hui pūʻia me ka wai tōmato, a laila pau i ka lā ma o kaʻalo% i6% aʻaʻole hoʻi i manaʻo ua nele. No laila, e hoʻohana i ka pulu hou i ka wā eʻoki ai, a me ka Thai, Indian, Latin American condiments e hoʻohui i ka meaʻai paʻakai i kāu mau kīʻaha.
Ke Kumu: eʻai i ka hua no ka meaʻai
ʻO nā enzymes Bromelain (ma ka'ōmaʻa hou) a me ka papain (ma papaya) e hoʻomele i ka digestion, kōkua i ka hakiʻana o nā meaʻai mai kaʻiʻo, ka waiū a me nā lekile, no ka maikaʻi o kaʻai aʻaʻoleʻoe eʻae i ka pila.
Keʻano: e hoʻohui i ke kō
Nā huahana i loaʻa nā hua maoli (huaʻai, waiū), waiwai nui i nā fiber a me nā proteins. Akā poina e pili ana i ke kō i hoʻoheheʻeʻia: hiki iā ia ke hōʻeha i ka pōloli. Ke kūʻai aku i nā huahana, e heluhelu i ka lepili. Inā kekahi o nā mea mua ma ka papa inoa he sugar, e waiho i kēia "maikaʻi" ma ka papa.
E hauʻi me ka'ōnihi pinepine
A no ka mea pinepine - nā hua'aleʻa. ʻO ke kīʻaha o ka'ōniʻi he 41 kilokalo wale nō,ʻo ia hoʻi,ʻelima manawa emiʻole ma mua o ka nui o ka nui o nā laiki laiki a me nā kīʻaha holoʻokoʻa. A ke hana nei kēia i ka'ōnihi i nā kāhiko maikaʻi loa i nā pule heʻelua i hala aku o ka maleʻana. Akā naʻe,ʻaʻole kēia he mea maʻalahi a me ka loloa. Loaʻa i loko o ia mau mea heʻumi mau haneli likeʻole e hiki ai iāʻoe ke pale i ka pilikia, i kēia manawa, alas, kokoke i ka hikiʻole.
E ho'āʻo i ka'ōniʻi me ka 1 teaspoon o kaʻailaʻaila, nā meaʻono a me ke kālepa iʻaila, i kaʻaila chili. A iʻole e kuke i ka sāladai me nā huaʻosa, nā'alelaʻulaʻula a me nā pekaniʻelua.
Keʻano: inu wai
ʻOi paha. Hiki iā lākou ke kōkua iāʻoe e lilo i mea maʻalahi, no ka mea,ʻo ia ka caffeine. Ua hōʻoiaʻia ma ka hoʻohanaʻana i kēia mea i 30 mau minuke ma mua o ke aʻoʻana, e komo anaʻoe i kaʻoihanaʻoihana a lōʻihi. Eia kekahi, hoʻoulu ka caffeine i ka hōʻoluʻu.