ʻO ka ikaika i kēia lā kahi o ko mākou olaʻana e like me ke kanaka hou. I nā lā a pau, ua weheʻia nā pahu hanu hou, a ua makemake ka nui o nā poʻe e hele aku iā lākou, e makemake ana e loaʻa nā mea i makemakeʻia a hana i kā lākou kōkua i ka hoʻolālāʻana o ka nohona ma ka honua holoʻokoʻa.
I kēia lā, e haʻi mākou e pili ana i kahi e holo pono ai e lilo i ka kaumaha.
Hoʻoikaika ka hoʻoha like hoʻokahi, akā noʻoe iho. No ka pono e hiki ai ke halihali i nāʻoihana likeʻole. Akā, e hoʻomaka pū me ka mea maʻalahi a me ka maʻalahi loa i nā mea a pau, akāʻaʻole pono kahi'ōmaʻa lāʻau a iʻole kahi lumi i hoʻomākaukauʻia.
Ua lōʻihi ka lōʻihi o ka hoʻonaʻauao i ka hopenaʻo ka maikaʻi o ka olakino - he aʻo ia i ka ea hou,ʻaʻole i loko o ka lumiʻino a me nā lumi piha. ʻOiai, i ka wā hoʻoilo, loaʻa iā mākou ka mea liʻiliʻi loa a makemake mākou e pani i kahi hale pani, akā me ka hoʻomakaʻana o nā lā mahana e hoʻololi nā mea a pau. Hoʻoikaika maikaʻi ka hoʻonaʻauao ikaika ma kahi o ka hale, akā he maikaʻi ke kāleka cardio no ke kino i ka hana ma ke alanui.
No laila, e hoʻomaka me kahi wikiwiki. ʻO kēia ke ala pono loa ma ka hakakāʻana i ka kaumaha nui, ma nā mea kūpono,ʻaʻole i hiki mua ka maikaʻi. Ke holo nei "eʻaʻahu" i ka ponoʻole,ʻaʻole mākou e hoʻokumu i kahi pahuhopu e lilo i sprinter, makemake mākou e hoʻoponopono wale i ko mākou kino. No kēlā poʻe kānaka iʻoi aku ka nui o ke kaumaha, hiki ke'ōlelo iā lākou e hoʻomaka me ka hele wāwae a maʻalahi paha, ke holo wikiwiki,ʻo ia ka mea e kaumaha ai kou mau kuli.
ʻO ka holoʻana e kōkua iāʻoeʻaʻole wale i ka pale aku i ka kaumaha nui, e kōkua iāʻoe e aʻo i kou naʻau, e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu aku i ka pilikia, e hoʻonui aku i ka wiwoʻole o kekahi wahine. Eia naʻe, iʻole e hōʻino iāʻoe iho, ma mua o kou hoʻomakaʻana e holo, ponoʻoe e hoʻolohe i kekahi mau mea:
1. Ma mua o kou hoʻomakaʻana e holo, e hoʻopaʻa i kāu mau hana i ka manawa, mai hoʻolohe i ka mamao. Ma keʻano kūlana, hōʻoia nā mea hou a pau e holo i nā mile he 5 - 6, a ma ka manawa a ma nā mea a pau. Ma keʻano maoli, he nui ka poʻe ma hope o kēia "marathon"ʻaʻole makemake e hoʻomau i ke aʻoʻana. No laila e hoʻomaka me ka hoʻoholo i ka lōʻihi.
E hoʻoponopono pono i ka lōʻihi. E koho i kou kaʻina wikiwiki. Pono ka wikiwiki e hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kūkāʻana. Inā kiʻekiʻe ke kino, aʻikeʻoe e hoʻomaka anaʻoe eʻokiʻia, a lailaʻoi aku ka maikaʻi o ka ho'ōkiʻana i ke aʻoʻana. No laila,ʻo ka mea nui ke hoʻolohe pono i kou kino. ʻOiai, ua maikaʻi loa inā makemakeʻoe e hoʻolimalima hoʻokahi hola i ka lā e holo ana, akā he aha kou kino no ka noʻonoʻoʻana i kēlā?
3. E koho i nā kāmaʻa. He mea nui kēia, no ka mea, e kōkua nā kāmeka maikaʻi iāʻoe e pale i ka hōʻoluʻolu a pale i kaʻehaʻaʻole wale ma nā wāwae wale nō. ʻAʻole ponoʻoe e mālama, e ho'āponoʻia nā kāmaʻa maikaʻi, a me kona waiwai, a he lōʻihi loa ka lōʻihi. A ke'ōlelo mākou iāʻoeʻaʻole e kūʻai i nā sneakers me nā loloa lōʻihi, a pono lākou e noa a nele i kaʻoluʻolu.
4. Mai paʻi i kou kino i ka wā e holo ai,ʻaʻole pono e hāpai i kou poʻohiwi aiʻole e kāohi i kou mau āwae, a ke kala aku i kou mau lima a hiki i ka wā e hoʻoulu ai kou mau knu. Mai ka holoʻana he mea pono ia e leʻaleʻa, no laila, i ka manawa e hoʻomaha ai, hoʻomaha a waihoʻole i mua o kāu mau hana kūpono.
5. E koho i ka manawa e kūpono iāʻoe. Ma hope o nā mea a pau, heʻano'ē mākou a pau, heʻano larke kekahi, he mau owl kekahi, e ala aʻe kekahi me nā holo kakahiaka, a makemake kekahi i nāʻahaʻaina ahiahi. Mai hoʻokomo iāʻoe iho i loko o ke kiʻi stereotypical, koho wale i ka manawa e maliuʻia ai eʻoe.
6. Pono e hoʻomehana i mua o ka paʻiʻana, e kōkua kēia iāʻoe e pale i nāʻeha, a holo ma hope o ka mahanahana.
7. Mai poina ka inu. ʻOiaʻiʻo, he nui nā mea e ho'āʻo i ka pale kaumaha ma ka hoʻokuʻuʻana i ka lepo mai ke kino,ʻo ia keʻano o ka pololei?
8. E kau i kahi pahuhopu, he pahuhopu. He aha kāu e holo ai? Makemakeʻoe e lilo i mea liʻiliʻi, aiʻole e ola ai, aiʻole makemakeʻoe e lilo i mea hopohopoʻole iho, aiʻole makemake wale paha e holo i 5 mau mile? Ma ke kauʻana i kahi pahuhopu, hiki iāʻoe ke hoʻonui iāʻoe iho a, i ka hopena, e loaʻa i ka hopena hopena, a laila e maʻalahi a hoʻonuiʻia ka hoʻonaʻauao.
9. E koho i ka wikiwiki maikaʻi loa no ka wikiwiki a hoʻololi hou i ka manawa aʻoi aku ka hoʻomaha a huli.
10. E hoʻololi i keʻano o ka holoʻana, i kekahi manawa. Ma hope o nā mea a pau, hiki iāʻoe ke holo ma nāʻano likeʻole. Hiki iāʻoe ke holo, hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kiʻekiʻe a ho'āʻo paha e hoʻopā aku i nā kuʻekuʻe wāwae o kāu'ōpiopio, no ka mea,ʻaʻole ka holo ke holo.
Ma hope o ke kuʻiʻana, e lawe i kahiʻauʻauʻokoʻa, heʻano like ia o ka hoʻomaʻamaʻaʻana no kou kino.
I kekahi hihia,ʻo ka mea nui ka hoʻomaka. No laila i ka mana. Ke hoʻomakaʻoe,ʻaʻoleʻoe e ho'ōki. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i loko o kou ola a kōkua iāʻoeʻaʻole wale i ka hoʻonohonohoʻana i kou kino, akā.