ʻO ka papa hana heʻelima - ua hoʻonohonoho ponoʻia ka papa no kēlāʻano, a ma hope iho e hoʻolaha ana nā mea nāna i hana i nā hualoaʻa hopena (me ka manaʻoʻole o "dieting").
He mea liʻiliʻi nā meaʻai , he maʻalahi a maʻalahi ka make -ʻo kēia a pau e alakaʻi i ka mea āu e makemake ai e hoʻomau. ʻO ke kūpono, e like me keʻano o ka papa hanaʻai likeʻole e lilo i mea likeʻole.
ʻElima mauʻai i ka lā - kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea, kaʻaina awakea a meʻelua mau pōʻai ma waena o ka lā. Mea nui: ma kēiaʻano,ʻaʻoleʻoe e hoʻoweliweliʻia e ka pōloli a me ka maopopo e loaʻa iāʻoe ke kaohi iāʻoe iho ma kekahiʻano.
ʻO nā mea'ē aʻe e pili ana i kaʻai "ʻElima mau mea" e aʻo aiʻoe: 25 mau minuke o ke aʻoʻana i kēlā me kēia lā - e like me ka mea hoʻonaʻauao kūikawā me nā makahiki he nui (a he kumu aʻo "hōkū"),ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauao kūikawā ma mua o nā hola o ka hoʻoukaʻia ma ke keʻena. Ua lawa ia no nā hanaʻelimaʻelima (5 mau minuke i kēlā me kēia) e lilo i ke kaumaha me ka nani - me ka huhūʻole o nāʻiʻo a me kaʻili.
ʻElima mau lā hoʻomaha i loko o nā pule hebedoma! No ka heleʻana i kahi mamao ākea, ponoʻoe i kekahi manawa e 'ae iāʻoe iho ... e haʻalele i kēia! Hoʻokahi manawa i ka hebedoma e hiki iāʻoe keʻimi i ka haʻalulu - maʻana, eʻai i ka lā a pau me kāu mau mea "punahele" makemake loa: ice cream, pizza, fried French, chocolate. E hoʻopauʻia kēia i ka manaʻo o ka hala a me ke alohaʻole iā ia iho ("E hōʻole au i nā mea he nui!") -ʻo ia hoʻi,ʻo kēia mau wāwae, i ka manaʻo o nā poʻe akamai, ke alakaʻi hewa nei iā kākou mai ke ala o ka poʻe pono.
ʻO nā mea nui "mea liʻiliʻi"
Ma ka puke o H. Pasternak e hōʻike ana i ka nui o nā meaʻai, kahi i hoʻopiliʻia ai ka papa inoa o nā huahana (kōkua kēia i ka hoʻomākaukau wikiwikiʻana). Hiki ke hoʻololiʻia nā meaʻaiʻole i ka wāʻai i nāʻano like - pono ka hoʻokalakupua! A heʻokoʻa nā kīʻaha: ka moa moa, ka moa a me ka meaʻanuʻu bacon, ka hīmeni Italia, ka palaka-keleka chocolate ... He nui ka koho mai!
Fizkult-hello
Hoʻomaopopo ka guru manuahi iʻelima mau minuke i ka halihali cardio: holoʻana, hana ma ke kaʻa kaʻa hana, ke kaula e hoʻohei, a me nā hula hula. A laila heʻumi mau minuke e hoʻonui ai i ka hoʻouluʻana i ka ikaika - koho i nā hana i kāu leʻaleʻa (hiki iāʻoe ke pupuhi i nā bicep me nā kīpuni a pākuʻi paha). A laila e hahai i nā'āpana (ʻelua mau manawa kokoke i 25 mau manawa). I ka hopena -ʻelima mau minuke o ka paʻiʻana i ka paomi a me ka holo hoʻokahi.
Nā Paʻa a me nā Kānana
ʻO ka haʻalulu i nā meaʻai nui i hoʻopukaʻia i ka manaʻo o nā meaʻai waiwai a me nā mea lapaʻau olakino maikaʻi iā ia, a ua māheleʻia ko lākou manaʻo. Eia kekahi, ma muli o ia mau mea,ʻaʻohe kumuʻikeʻepekema ma lalo o ka meaʻai (a me nā papahana i mālamaʻia no nā hopena),ʻo ia hoʻi, he kānalua loa kona pono. Manaʻo nā kākoʻo, he maikaʻi loa kaʻai! Aia nā mea a pau e pono ai ke kino, a mahaloʻia kaʻai kaulike. Hoʻopili kēia mau mea a pau i kahi loli mālie o nā kūʻaiʻai, no ka mea, ua loaʻa iā mākou ke kaumaha nui. Makemake pahaʻo kēia ka meaʻai maikaʻi e hiki iāʻoe ke hahai i kou ola a pau!
Hāʻawi ka meaʻai i ka wahine i mea e maʻalahi ma ke kino wale nō, akā i kaʻuhane. Me ke kōkuaʻana i kaʻaiʻana o "Five Factors", hiki iāʻoe keʻike i ka pilina o ka uhane a me ke kino me kou kino. Noho mālie i ka meaʻai, hiki ke maʻalahi i kaʻaiʻanaʻaʻole naʻe i ka nui. ʻAʻole kēia e hoʻohapa i ka wahine i ka meaʻai ", no ka meaʻo kēiaʻano, ua hoʻololiʻia, uaʻaiʻoe i nā mea ola olakino a maikaʻi. Eʻai i nāʻano huaora, nā huaʻai a me nā hua, eʻai hou i nā mea hou a me nā wai, a e hoʻomaikaʻi koke mai ke kino iāʻoe!