He aha nā hana kūpono no ke kaumaha o ke kaumaha?

ʻO ke koʻikoʻi ka hoʻoikaikaʻana o nāʻiʻo, nā ligaments a me nā hono, i ka wā e hoʻomaha ai ke kino. ʻAʻole mākou i manaʻo he kaumaha nui wale wale nō kekona wale nō, a laila, kali mākou no ka hopena o ka manawa i hoʻokaʻawaleʻia no ka hana. No ke aha mai kēia hana? ʻO ka pane e loaʻa iāʻoe ma ka puke. A ua hoʻomākaukau mākou i kahi māmā o nā hana kūpono no ke kino holoʻokoʻa.

Pehea e hana ai nā puʻupuʻu i nāʻoihana'enela?

E hoʻomanaʻo i kahi pāʻani hoʻomehana waiwai , peheaʻoe i kū ai ma ke aʻo mua? ʻAʻole hiki i kahi mea hou ke kū i hoʻokahi minute, iʻole e ho'āʻoʻia e hāʻule i ka papahele. No ke aha e nāwaliwali ai nā maʻi? Ke hanaʻoe me nā kettlebells, kahiʻoihana a hanaʻole paha e hana i kahi hana ikaika me kaʻole kaupaona, aia mau iāʻoe ka lua o ka lua e hoʻomaha a hoʻomaha i kou mauʻiʻo. ʻO ke aʻoʻana o ka papahana e hoʻomahaʻole i ka hoʻomaha, a no ka hikiʻole o ka hoʻomaha hoʻonui i ka ukana. Eia kekahi,ʻo nā statics ka mea hana i ke kino holoʻokoʻa, e hoʻomaka ana mai nā manamana lima a hiki i ke poʻo. ʻO kēia kekahi o nā kumu nui o ka yoga, nona nā hana helu moʻokalaleo i kumu o ka hana Eastern.

He aha nā pōmaikaʻi o nā hana hoʻokūkū?

ʻO ka mea mua,ʻo nā statics he mea haʻahaʻa a kauʻia. He kūpono no nā poʻe me nā pilikia o ka musculoskeletal, scoliosis a me ka manawa o ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka hana maʻamau a me nā hana pilikino. Hanaʻia nā hanu makani a me ka ikaika e hana i ka hoʻololi kino kino maʻamau i loko o nā lole a me ke kākoʻo pū i ka poho kaumaha -ʻo nā mea a pau e pili ana i kaʻenehana. Eia kekahi, me ka hāmoleʻole o ka pono,ʻaʻole kūpono kekahi hoʻonaʻauao, no ka mea, ua hoʻopauʻia ka hana o nā hana hoʻoheheʻeʻia-hāpaiʻia i loko o ke koko a me nā mea o ke kino.

ʻO ka lua,ʻo nāʻoihana waiwai maikaʻi loa ka hoʻoponoponoʻana i nā hapa liʻiliʻi ma ke kiʻi a kākoʻo i keʻano hoʻolālā. ʻO ke kolu, he kūpono nā hana kūpono no kēlā me kēia kanaka, me kaʻole o ka makahiki, ke kaumaha a me ka wahine.

Hoʻohui pono kūʻokoʻa - hana mākou ma nā mīkini a pau me ka neʻeʻole!

E hoʻomaka paha, me ko mākou poʻo a hoʻonaʻauao i nā hana o ke kino ma nā ua o ka'ā'ī, i hope a me nā poʻohiwi. A mai poina e pili ana i ka hoʻomehana welaʻelima no ka hoʻomākaukauʻana i ke kino no ka pilikia a ho'ēmi i ka traumatism.

Hana No.1 Paʻaho i ka hoʻouka (15-30 sec)

Hiki wale nō 4 mauʻoihana hana kūpono a hana ikaika i nāʻiʻo a pau. E wehe i ka lua o ka hōʻailona, ​​i ka hopena osteochondrosis a hana i kahi lālani nani o ka maka.

Hoʻokahi o ia mau hana heʻehā ia, e hanaʻia ana me ka lōʻihi o 5 maukona. Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hōʻoia i ka mīkini i nāʻiʻo, ka hana a me ka hoʻoholo waʻa.

  1. Leke i ka poʻohiwi ākea, nā lima ma hope o ke poʻo i ka laka. E kau i nā'ōpū ma ke poʻo o ke poʻo,ʻaʻole ma ka'ā'ī aiʻole ma luna o ke poʻo.
  2. E kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a me ka'ā'ī o kou'ā'ī, e kū'ē a pale i kou poʻo.

ʻO ka hopena, e noho ka'ā'ī a me ke poʻo ma kahi, akā eʻikeʻoe i ka haunaele nui.

  1. Hana like ka hana me ka mea ma mua, e kaomi wale i ka lae, a pale nā ​​ua o ka'ā'ī, e kiola i kou mau lima i mua.

Ke komo nei nā mākia o ka mākau a me ka poʻohiwi.

  1. ʻAʻole i hoʻololiʻia ke kūlana o ke kino. Hoʻokahi lima i hoʻohaʻahaʻaʻia ma kahi o ke kumu, a ua paʻiʻia kekahi i ka pepeiao i kaʻaoʻao, me he mea lā e hāpai ana i ke poʻo.
  2. Kū'ē mākou i nā io o ka'ā'ī.
  3. Hoʻololi mākou i nā lima.

Hana Mahi # 2 Hoʻololi i ka pā! (15-60 sec)

Ua loheʻoe i kēia aʻoʻana i nā manawa he nui, akā, ke kānalua nei pahaʻoe i ka hopena? A ke ho'āʻo neiʻoe e neʻe i nā paia i hoʻokahi minute no ka makemake eʻimi. Wahi a nā manaʻo, ua manaʻoʻia lākou e hana iʻekolu mau ala me nā pōkā.

  1. E hele i ka paia, eʻike i ka mamao o 50 cm.
  2. E hoʻonui i kou mau wāwae ma mua o kou poʻohiwi, e hoʻoluli i kou mau lima ma kou mau kuʻi lima, me he mea lā e kiʻi anaʻoe iāʻoe iho.
  3. E kū i ka paia ma kēia kūlana a ho'āʻo e neʻe, e hana i ka hanaʻoi.

E hele i 5-10 mau mea, aʻo kou mau biceps he kila,ʻoiai ke koʻokoʻo e noho wahine.

ʻO ka hana # 3 Cobra no ke kua

Ua hāʻawiʻia kēia inoa predatory i ka noho "moku" ma ka yoga, kahi e pili ai i nāʻiʻo o ke kua, ka'ā'ī, nā lima a me nā kāhuna.

  1. E moe i kou'ōpū i ka moena māmā. Nā lima ma kahi o ke kumu, kūlou nā piko i nā kuli a iʻole pololei.
  2. Hoʻokaʻawale iāʻoe iho i nā wāwae, lima a hāpai i kou umauma.
  3. E paʻa i kahi no 30 maukona.

E ho'āʻo e huki i ka hihia i ka hiki a hiki i ka mea a me ka hāpai i kou mau wāwae a hiki i ka hapakolu o ka hiku ke kaumaha.

ʻO ka mālamalama o Cobra

Nui no ka hoʻokuʻuʻana i nāʻiʻo o ka pāʻani a hoʻomehana i ka pūpū.

Nā hana kūikawā no nā wāwae (ka pūpū a me nā'ūhā)

Ke hoʻomanaʻo nei mākou i nā haʻawina o nā hula hula a me nā hula hula. Ua piha lākou i nāʻoihana maikaʻi,ʻaʻole wale i ka pamaʻana i nā wāwae, akā e hoʻihoʻi i ka kūpono. E hoʻomaka kākou.

ʻO ka helu hoʻolālā 4 Plie, ka'āpana, kau i nā kī (no 15 maukona)

E like me kāu i koho ai ma ka inoa, e hana mākou me kāu hana punahele a nā mea hula no kahi mālū'ā'ī a me nā wāwae wāwae.

  1. E hohola i kou mau wāwae ākea a iho i lalo i kāu pelvis, e hoʻokumu i ka laina māmā i kou hihaka a me kou kāmaʻa.
  2. E mālama i kou mau lima i mua o kou no ke kaulike. Ua weheʻia nā poʻohiwi, ua pololei ke kua.
  3. E kū ma luna o kou mau manamana manamana a hoʻokuʻu i nā māwae o kou mau wāwae, nā kīʻaha.
  4. E paʻa no 30 maukona.

I kēia manawa, ke iho nei mākou i lalo i ka hoki, kū mākou i 30 maukona a hoʻi hou i ka pli.

ʻO ka helu helu 5 He noho ma ka paia (1-2 mau minuke)

E hoʻomākaukau, e hoʻopau i ke ahi, no ka pauʻana o nā wāwae no 20 maukona o ka hoʻolālā!

  1. E ku me kou kua i ka paia ma kahi o 30 kenimika.
  2. A noho ma ka lewa me he mea lā ma luna o ka noho, e hilinaʻi ana ma ka paia.
  3. E mālama pono i ke pelvis a me nā kuli ma kahi o 90 degrees. Nā lima ma kaʻaoʻao.

I ka wā o ke aʻoʻana, e hoʻolohe i ka hanuʻana. He hanu nui a me ka hoʻouluʻana iʻana.

E hōʻoia kāua:

E hoʻohui i nāʻoihana hana a me nā hana hana, e mālama i nā rula o ka meaʻai pono , a i ka malamaʻaʻoleʻoe eʻike i kou manaʻo ma ka aniani.