Hana nā Pilates no ka'ōpū

ʻO Pilates kahi pūnaewele o ka hoʻokani gymnastic, i kapaʻia ma hope o ka mea hoʻokumu -ʻo ke kauka a me ka meaʻaleʻale, i hana ma ka hale leka Pelekāne i ka wā o ke kaua,ʻo Joseph Pilates. ʻO konaʻano hana kēia hana a me ke kōkua o ia mea ua kōkuaʻo ia i ka ho'ōlaʻana i ka poʻe i hala mua i ka manaʻolana e kū i ko lākou wāwae. Ua hoʻomaopopoʻia nā kumu nui o ka hoʻoponopono - pale, ka hanuʻana, ka pololei a me ka maʻamau, ka noʻonoʻo, kaʻoluʻolu o ka neʻeʻana.

I kēia lā, he wahi kaulana loaʻo Pilates, no ka mea he mea kōkua ia e hoʻonui i ka loli a me ka ikaika, akā, ua palekana no ka'ōiwi. Ponoʻoe e hoʻomaopopo i kēia pūnaewele e hiki iāʻoe ke koho i ka pono kūpono ma nā makahiki.

ʻAʻole ia he mea huna e makemake ana kēlā wahine i kēia wahine e loaʻa i nā'ūhā'ōmaʻomaʻo a me nā kīʻaha, no ka mea, hiki iā lākou ke hoʻopili i nā hiʻohiʻona kāne. ʻO ia ka hana a nā pilates no nā kīʻaha e kōkua i ka loaʻaʻana o nāʻano nani o kēia mau māhele o ke kino. ʻO nā meaʻokoʻa e hāʻawi ai i kahi wahine eʻoluʻolu a maikaʻi, a no laila, e kiʻekiʻe loa kona manaʻo kiʻekiʻe. Ma waho aʻe o ka hopena o ka hopena, Pilates e hoʻonui i ka pale a me ka nani i ka honua i loko,ʻoiai e hana i nā hana e pono ai ka mālama, ka mālama a me ka mālamaʻana i kēlā me kēia neʻe.

Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hana, ponoʻoe e hoʻomākaukau. Ināʻoe e noʻonoʻo e noi i nā Pilates ma ka home, pono e hana i ka wāʻaʻoleʻaʻohe mea'ē aʻe ma ka home. Pono pono e hoʻolālā i kahi lewa: e komo i kahi mele leʻaleʻa a malu, e hoʻonani i ke keʻena. Pono pono e hōʻiliʻili i kahi moena kaʻaʻole, no ka mea, hanaʻia nā pilates ma kahi wāwaeʻole. Pono pono nā lole, akā,ʻaʻole i ka hana.

ʻO ka mea nui i ka hoʻokōʻana i nāʻoihana he hanu, a he hanu ma ka'ōpū. Pono kēia ma muli o ka puʻupuʻu i loko o ka pilikia e hōʻino ana i ka momona momona i ka manawa i piha ai ke koko i ka oxygen. Ma ka manawa hoʻomaha, ponoʻoe e nānā i nā haʻawina, e noʻonoʻo e pili ana i nāʻiʻo i kēlā manawa.

Hanaʻia ka hana mua no ka'ūhā -ʻo kēia kekahi o nā wahi pilikia loa i ka wahine.

Ke waihoʻia nei kahi hiʻohiʻona ma ka papahele, ua pākaukauʻia ke poʻo e ka lima, ua kīkoʻo nā wāwae i ke kumu. E kulou ka wāwae luna ma ka hui kekuli a kau i ka wāwae i mua o ka'ūhā (ma ka papahele). Kuhiʻia ka lima lima ma lalo o ka piko piko a'ōpuniʻia ka wāwae. A laila ua hoʻokiʻekiʻeʻia ka wāwae wāwae i kahi he kanakolu mau mile mai ka papakū, a pēlā lākou e hoʻopaʻa ai no kekahi mau kekona a hoʻi hou i ka papahele.

Hoʻomalima houʻia kēia hana i ka manawa heʻumi, a ma hope iho ua hanaʻia kēia hana me ka wāwae'ē aʻe.

Ma hope o ka hopena hoʻokahi, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka haunaele o nāʻiʻo a noʻonoʻo i kahi kaumaha mai ka ukana i luna o lākou.

Hanaʻia kēia hana ma waho o ka'ūhā e huki ai, e hiki ai i ke kaikamahine ke nānā pono.

Ke waihoʻia nei kahi hiʻohiʻona ma kekahiʻaoʻao, ma ka papahele, ua hukiʻia nā wāwae i ke kino. Hoʻokahi lima e hoʻoluliluli i kona poʻo, aʻo kahi (aʻe) e kau i ka papahele a hoʻomaha i luna. A laila e hoʻokiʻekiʻeʻia ka poʻo luna i luna (i ka hanu), e hukiʻia ke kīpiʻi i ke kolo. Ke noho nei ka wāwae lalo i kēia manawa. Hoʻoihoʻia ka wāwae ma ka exhalation, a hukiʻia ke kīpiʻi iā ia iho. Hoʻomaʻi houʻia ka hoʻolālā heʻumi mau manawa ma kēlā me kēia wāwae.

ʻO nā Pilates no nāʻiʻo o ka liʻiliʻi e like me ia hana:ʻo ke kūlana mua e like me ka mea mua o ke kino o nā hana i hala (e moe ana ma konaʻaoʻao, ua paʻa nā wāwae). Ke hukiʻia ka lima lalo, me ka hoʻomau i ke kino, a kau i kona poʻo. Pono ke kino ma ka lalani hoʻokahi. E hoʻokomoʻia ka lima lima lima ma ke alo a hoʻomaha i kahi. Pono e hoʻomaopopoʻia e hoʻopiʻi kēia hana i nā hilo no nā mea a pau.

ʻO ka mea'ē aʻe, e hoʻokiʻekiʻeʻia nā wāwaeʻelua (ʻaʻole e hoʻopunipuni) a me ke kaukākūkā no nā kekona kekona i kēia kūlana. A laila e hoʻi wikiwiki i kahi hoʻonohonoho. Hoʻomanaʻo houʻia ka hoʻolālā e pili ana i nā manawa heʻumi.

I ka manawa ma mua, pono ke hoʻonuiʻia ka heluna o nā ala e pono ai,ʻo ia ka hola ma kahi o kanakolu kekona, a pono ke hanaʻia i nā manawa a pau.