Ma mua o kou kohoʻana e ho'ēmi i ka kaumaha, ponoʻoe e koho pono i ka pūnaewele. ʻAʻole pono kaʻaiʻana i ke kaumaha wale nō, akā, ka pōmaikaʻi maikaʻi hoʻi. ʻAʻole aneiʻoe i hoʻoholo i ka koho? ʻO kahi koho maikaʻi loa he mea makemakeʻole ia e hōʻemi i ka kaumaha a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka metabolism.
ʻO ka hana o kaʻai pulseʻo kēia'ōnaehana meaʻai e hoʻopilikia i nā'āpana pilikia a pau e hōʻiliʻili ana i ke kino o ke kino. He mea maikaʻi kaʻaiʻana i kēia hana, no laila, ua neleʻoe i ka pauʻana o nā paona.
ʻO kaʻaiʻole o kaʻai no ka poho kaumahaʻaʻole ia e hōʻoiaʻiʻo i nā hopena i nā lāʻekolu. Ua hoʻolālāʻia kēiaʻano maʻamau noʻekolu mau mahina . Akā,ʻaʻoleʻoe e loli wale i ka kaumaha, akā, e hoʻomau i ka mea hana. Aʻoi aku ka nui o kēia ma mua o nā paona hou aku. Eia hou, i kēia manawa e aʻo aiʻoe eʻai i ka mea pono a hiki iā ia ke haʻalele i nāʻano kūloheloheʻino.
ʻO ka hōʻole i nā kumuhana o ka meaʻaiʻole he mea nui ka mōhai ma kāuʻaoʻao:
- E like me keʻano o keʻano physiological o kānaka hiki ke māheleʻia iʻelua mauʻano. ʻO ka mea mua ke kanaka e loaʻa ka ike mai nā'ōpona. Hoʻoiliʻia ka lua o nāʻano me ka uku o ka loliʻole ma o nā momona. No laila, kēlā me kēiaʻano o nā kānaka he mea kūʻokoʻa kūikawā pono'ī i ka meaʻai.
- I ka wā eʻai ai, he mea nui nui keʻanoʻole e hoʻohui i nā'ōpalu māmā a paʻakikī. Ināʻoi aku, ma hope o ka spaghettiʻaiʻoe i kahi'āpana berena, a lailaʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha.
- Ponoʻia eʻai i nā'āpana liʻiliʻi i kēlā me kēiaʻelua hola, e hoʻomaha i ka hiamoe.
- Ke'ōleloʻia nei nā mea aloha punaeʻa a me ke kope e hoʻohana i kā lākou mau mea makemake loa i mea likeʻole. Hoʻohui iā lākou me nā huahana'ē aʻeʻaʻole pono.
- Kūpono nā pāʻani me nā huahana. A me nā huaʻaiʻaiʻole kahi starch.
-ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā holoholona a me nā mea momona. Eia kekahi laʻana, maikaʻi loa ka puaʻa i kaʻaila, a mai hoʻohana i ka'oliʻu.
ʻO nā kānaka iʻoi aku ka nele i nā'ōpelu (kaʻano liʻiliʻi) i keʻano o kaʻili maikaʻi, ka hoʻomanawanui i kaʻoihana kino, ka hoʻomanawanui a me ka hiki ke hoʻomau i ka manawa lōʻihi. No kēia poʻe, e kōkua i kēia mau'ōlelo:
- No ka mālamaʻana i ka ike i nā lā a pau, ponoʻoe e kauʻia me nā huapiʻona mai ke kakahiaka. Akā, mai hōʻalo i kāna nui.
- Uaʻaeʻia kaʻawa a me ke kope i kahi'āpanaʻuʻuku. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka ho'ōkiʻana i kāu koho ma ka waiʻaila me ka waiʻole a me ka lāʻauʻala.
-ʻO nā huaʻona a me nā huaʻai a pau he mea ponoʻole ia me kaʻole. Akā,ʻoiai -ʻo ka citrus a me nā'ōhiʻa'ōhiʻona.
- Hiki ke hoʻopauʻia nā meaʻai, nā meaʻono a me nā meaʻala, inā makemakeʻoe. Akā, ma kahi liʻiliʻi wale nō,ʻaʻole pono ka nalowaleʻana o ka manaʻo kūlike.
ʻO ka polokalamu hoʻomaʻemaʻe paʻakikī no kaʻai pāʻalūpaluku kalo:
I ke kakahiaka ma kahi'ōpū o ka'ōpū: ka lau o ka lau me ke kō.
I hoʻokahi hola: he wahi berenaʻuʻuku.
Ma hope o 2 mau hola: 20 grams o ka berena a me kahi pahu kūpaʻa o ka pata, 30 kahe o ka hīkī me kahi'ōmato.
I ka halaʻana o 2 mau lā: hoʻokahi banana a iʻole ka'ōpala.
I ka halaʻana o 2 mau hora: 80 mau kēmu o ka iʻa (ka mea momona momona); ai 'ole 1 hua' ai me ka paʻi (tunu) 'uala; aiʻole i hoʻokahi hapuneke o ka raiki me nā huaʻai (koe wale nā piʻi).
Ma hope o 2 mau hola: 2 bars bars.
Ma hope o 2 mau hola: hoʻokahi hoʻokahi aniani o ka waiūmakai a iʻole ka momona momona.
I hope o 2 mau hola
Loaʻa nā kānaka i loaʻa ka ikehu mai nā momona (kiʻekiʻe) e ka hoʻonuiʻana i ka loli. He pilikia ko lākouʻili, ka lauoho maʻamau a iʻole ka lauoho. Me ka holomua, ua luhi nā mea me ka wikiwiki. Makemake lākou i nā manawa pinepine.
Ke hoʻololi nei i ka mālamaʻana i keʻano kūponoʻole hikiʻole ke hana me kaʻole nā momona. ʻOiai,ʻo ka momona ka kumu o ko lākou ikaika.
- Hoʻomaka kēlā poʻe me ka lālā maikaʻi o ka momona. He nui o ka teaspoon o kaʻailaʻoliva hou. ʻAʻole hiki i kahi hihia ke hopu a holoi i kaʻaila.
- Inā makemakeʻoe i ka pōloli, ma hope o hoʻokahi hola hiki iāʻoe ke inu i ke kīʻaha. Akā,ʻaʻole ma mua.
- Kūponoʻole e komo i ka hua maikaʻi. ʻO Fructose, ka mea i paʻa i loko o ia mau mea, e lilo i ke keʻokeʻo keʻokeʻo a kauʻia ma nā hihaka a me ke kāʻei. Inā hiki, pani i kekahi hua me ka huaʻai.
- Aia nā huaʻaiʻona i ka nui o nā kolamu a me nā huaora. ʻO ka'ulaki maikaʻi loa, ka hana, ka pākī, ka'ahuka.
ʻO ka papa hana hoʻomalu no ka momona momona:
I ke kakahiaka ma ka'ōpū'ōpū: hoʻokahi teaspoon o kaʻailaʻaila.
Ma hope oʻelua mau hola: he kīʻaha o ka lau nahele a me ke kalo.
Ma hope oʻelua mau hola: hoʻokahi hoʻokahi aniani kilomele; hoʻokahi paila.
Ma hope o 2 mau hola: 80 g o ka moa, kaʻiʻo, a iʻa paha; ai 'ole 1 hua' ai me nāʻuala i hoʻolapalapa 'ia ma kahi kīpiki; aiʻole nā huaʻai me hoʻokahi pākeke kahi.
Ma hope oʻelua mau hola: he kīʻaha o ke kēni'ōmaʻomaʻo.
Ma hope oʻelua mau hola: he hua piha o ka salaila maʻamau.
Hoʻomaʻaʻia e kaʻaiʻana o ka manaʻo nui e hōʻemi i ka kaumaha a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka pono i kaʻai, pono e komo i loko: nā momona, nā haʻalulu, nā mea pili, nā pāʻona a me nā mea inu.
Fats: nā miki, kaʻaila a me kaʻaila hinu, kaʻulu, ka avocado.
ʻO ka'ōpona: ka palaoa (ka palaoa, ka palaoa, ka pīni), ka wai me ka waiū (ka waiū, ka kirīmiʻulu, kaʻaila, ka momona, kaʻakika, ka palaoa i hanaʻia i ka home, ka waiu condensed), ka kānana, ke rice, kaʻaila. .
Nā huahana i hoʻouluʻia: beans, nuts, bananas, kapu, waina. ʻAʻole hiki ke huiʻia nā'ōpelu i loko o kēia mau huahana me nāʻanoʻano likeʻole o keʻano o keʻano o ka wai.
Nā mea pāʻani: nā hua laʻaʻole me ka waiūpaʻa (cheese, cheese, froeses malolo: Poshek, Russian, tilsite, gouda, parmesan), nā huaʻona, ka umauma a me ka moa, nā lean a me nā legumes.
ʻO ka inu: ka lau, ka'ōmaʻomaʻo a me kaʻeleʻele, ka cafe, ka koko. E hoʻomanaʻo i kēlā mea inu he meaʻokoʻa likeʻole.
I mea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka manaʻo o ka pōloli i ka manawa o kaʻaiʻana, e hoʻohana i nā mea ma hope nei:
Eʻai pū i kona mau iwi me ka'ōlaʻi. Loaʻa iā lākou kekahi hana o ka iodine i kēlā me kēia lā, a ke hoʻoikaika nei lākou i ka emiʻana o ka makemake.
- maikaʻi ka hoʻonāʻana i ka manaʻo o ka pōloli o ka mint. Ināʻole ka minu, hiki iāʻoe ke'ōwili i kou mau niho me ka niho o ka mint.
- Hoʻopihaʻia hoʻi ka manaʻo o ka'ākupressure pōloli. No ka hanaʻana i kēia, hoʻomaka i ka helu ma waena o ka ihu a me ka leʻahi luna ma kahi oʻehā mau minuke.
- E hoʻopakele me kaʻoluʻolu o ka heleʻana ma kahi o 10 mau minuke ma hope o kaʻaiʻana.
Hoʻomaopopo i ka meaʻai no ka noʻonoʻo kaumaha e hoʻoponopono ai i kā lākou mau palena, hoʻonānoho i ka metabolism a hoʻonui i ka leo o ke kino.