Hiki ke hoʻohālikelikeʻia heʻano kūikawā o ka pūnaewele musculoskeletal, kahi e hoʻoholo ai i ka mobility o kēlā me kēia wahi o ke kino. Hanaʻia nā papa hana kūpono iāʻoe e hoʻonui i ka maʻalahi, no ka mea, ua loaʻa ka maximum amplitude kaha o nā hoʻoikaika. E hoʻolālā i ka loli kūpono, e hōʻike ana iā ia iho me kona ikaika pono'ī, a me ka maʻalahi o ka maʻalahi, iʻikeʻia ma muli o ka hana o nā mana o waho ma kaʻaoʻao o ke kino i hoʻoneʻeʻia. Pono e hoʻokomoʻia nā hana hoʻolālā me ka mana kūpono o ka hoʻonuiʻana o ka puʻupuʻu o ka neʻeʻana. No kēia, i ka wā o ka hoʻonaʻauao, e ho'āʻoʻoe e hoʻonui i ke kauʻana, a laila eʻoki loa i nā kaulahe māmā. I kēia hihia, no ka hoʻokōʻana,ʻaʻole ia e pono ke hana i nā hana maʻamau i hanaʻia e hoʻoikaika i ka ikaika, no ka mea,ʻaʻole lākou e hoʻolako i ka kahapo lahilahi o nā neʻe.
I loko o ka hoʻolālāʻana, ua hoʻolakoʻia kekahi mau hoʻololi physiological maikaʻi. Eia kekahi laʻana, i ka hoʻoukaʻana i ka huela, e hoʻonui i nā āpau i waena, e hoʻonui i ke kaheʻana o nā mea likeʻole, a emi iho ke ala o ka hōʻehaʻana i ke kola. Hanaʻia nā hana hoʻolālā kūikawā e kōkua i ka ho'ēmiʻana i kaʻeha hanu.
No nā mea i mahalo i ka hopena o kaʻike ola o kēiaʻano,ʻo kaʻike e pili ana i ka hana ponoʻana i nāʻoihana hoʻolālā e lilo i mea maikaʻi. No ka hanaʻana i kēia,ʻaʻole pono e hele i nā hui kūikawā kūikawā, no ka mea hiki ke hiki ke hana i kēiaʻano hana ma ka home. Eia naʻe, ma mua o kou hoʻomakaʻana i nā papahana hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻolohe i kekahi mau hiʻohiʻona o kā lākou hoʻokomo. Eia kekahi, ma mua koke o ka hoʻoikaika kinoʻana e pono ai e hoʻomaha, e hoʻopoina i ka manawa o ke aʻoʻana e pili ana i nā mea o kēia manawa a me ka noʻonoʻo wale i ka hana. ʻO iaʻano e hōʻoia i ka pono o ka hoʻolālā a hoʻolālā paha i ka nānāʻana i ka loaʻaʻana o ka laulā kiʻekiʻe,ʻo ia ka mea e hāpai i ka hoʻonuiʻana i ka loli.
Ma keʻano e hana pono ai i kēia a iʻole ka hoʻolōlāʻana, e noʻonoʻo pono kākou i nā kumu o kēia mau mea no ka uluʻana o ka maʻalahi:
1. E hāʻawi i ke kino i kahi moe ma luna o kaʻili ākea (kahi maikaʻi ma ka papahele). E hāpai i kou lima a kau iā lākou ma ke kumu, e hoʻoponopono i kou mau lima. E kau i kou mau wāwae, e wehe i kou mau pūkuhi. No ka hanaʻana i kēia hana, ma mua, me ka lima hoʻokahi, a laila kekahi, e hana like i nāʻano like me nā lālā lalo. Ma hope o kēia, e ho'āʻo e pale i nā io o ke kua i keʻano e hōʻoia ai i ka hoʻonuiʻia o nā wahi likeʻole o ka'ōiwi.
2. I ka wā e moe ana ma kahi ākea, e kau i kou mau wāwae e like me nā wāwae, nā pūwae a me nā wāwae e paʻi kekahi ma ka manawa like. Pono ke kino ma kahi kūlana kiʻekiʻe. E kau i kou lima i lalo i ke kino me kou mau lima. E hoʻokuʻu i ka malo ma ka papahele, akā me kaʻole o ka kānalua. No ka hoʻokō ponoʻana i kēia hana, ponoʻoe e hoʻoikaika i kēlā me kēia manawa, i ka hoʻomahaʻana a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kou mauʻiʻo, i ka hoʻokōʻana i ke kaula.
3. E moe i kou'ōpū, e hohola i kou mau wāwae i like ka mamao ma waena o nā manamana wāwae he 10 a 15 centimeters. Ma nā lima, e kau i kou poʻo a hana i nā hana e hoʻolako ana.
4. Kū ma kahi kokoke i ka paia, e hoʻopā aku i ka'ā'ī o ka'ā'ī, nā poʻohiwi, nā kuʻekuʻe wāwae. Ke hanaʻoe i ka hana, e hoʻomaha, i ka hāpaiʻana i kou mau lima, e hoʻomaha i kou hanu. E ho'āʻo e hoʻolālā i ke kino i kahi e piʻi ai i luna, akā,ʻaʻole e wāwahi i ka kuʻekuʻe mai ka papahele. I ka wā e hele ai, hoʻomaha i nā io a hoʻokuʻu i kou lima.
5. E ku, e hohola i kou mau lima i mua a kau i ka pahu i luna me kou mau lima. Loaʻa i ka hanu hohonu, e kau i kou lima'ākau ma luna o kou poʻo, e hāliu ana i kona lima. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou poʻo a nānā i ka hope o ka lima. I ka lima hema, e huki i kou lima hema. A laila exhale a hoʻomaha. E hana hou i kēia hana hoʻolālā ma o ka hoʻololiʻana i nā lima.
Ma hope o ka hoʻopihaʻana i kēia pilikia, ponoʻoe e moe ma kou kua a ma kou'ōpū, hoʻomaha a hoʻomaha iki. Hiki ke hanaʻia nā papa hana i kākauʻia i kēlā me kēia manawa kūpono - i ke kakahiaka ma hope o ka moeʻuhane, i ka wā o ka wā e kau ai i ka lā hana aiʻole i ke ahiahi ma mua o ka moeʻana. Me ka hana kūpono a me ka maʻamau o ia mau kaʻina hana kino,ʻaʻole e lōʻihi ka hopena ho'ōla. Eia hou, e loaʻa ana i kou kino ka hoʻonui i ka maʻalahi, ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka lokomaikaʻi o nā hana.