ʻO ka pae maʻamau o kēia: ma keʻano mua - ka'āpana, nā'ūhā liʻiliʻi a me ka palahalaha, ka'ōpū o ka'ōpū, nā'ōwili'ōpili, nā umauma nani a me nā wāwae lōʻihi. No ka hoʻokomoʻana i ka manaʻo makemake i hāʻawiʻia e ka makuahine e kōkua iā ia i kahi pilikino i hoʻopiliʻia mai kahiʻai kaulike, hoʻolālā a mālama i kona kino. Mai hōʻeuʻewa, a kaniʻuhū i kēia mau'ōlelo. ʻO ka wikiwiki e noho i lalo i ka meaʻai aʻaʻole e pakele i ke kaʻa.
Nā hana hoʻonaʻauao.
He kūpono ke hoʻomaka me kahi meaʻuʻuku - e mālama iāʻoe iho i ka lā he kanakolu a he kanahā mau minuke no nā hana maʻalahi. ʻO ia ka mea e hoʻoikaikaʻia ai ka holoʻana o ke koko. Ma hope o nā mea a pau, lawe ke koko i ka oxygen a me nā meaʻai no ke kino holoʻokoʻa, a ināʻole lākou, e hoʻomaka kaʻeha o ko mākou kino.
Hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i kahi papahana hoʻonaʻauao hoʻonaʻauao kula a kūʻai paha i kahi diski me kahi kiʻiʻoniʻoni a me ka loiloiʻana ma ka home, a iʻole hiki iāʻoe ke hele aku i ka lāʻau ola a pili loa i laila. I ka lāʻau hoʻokele, koho i nā pūpū e hana ai, hana i ka'aeʻaloki aiʻole ka hula. ʻElua aʻekolu manawa o ka pule, e noʻonoʻo i ka hana mana e mālama i nāʻiʻo i ke kani. No ka hanaʻana i kēia, kūpono i nā simulators, e like me ka mea nuiʻole e like me nā dumbbells. I ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻomau pono i nā pūʻulu maʻi i loaʻa iāʻoe nā pilikia. He maikaʻi ke hana ma loko o ke keʻena me kahi kumu aʻo iʻikeʻia, e kōkua iāʻoe i ka mahele pololeiʻana i ka hana.
E noʻonoʻo i ke koho o ka manawa no nā papa. ʻO keʻano maoli, i ke ahiahiʻaʻole pono e hana i kēia, maikaʻi ke kakahiaka, ma hope koke iho o nā kaʻina wai. He mea maikaʻi loa ka lilo o ka hana i kēlā me kēia lā a hoʻomaka i ka manawa like. Ka neʻeʻana, keʻano o ka nohona ola - eia nāʻaoʻao nui o kāu hiʻohiʻona maikaʻi loa.
Hiki i nā wāwae lōʻihi e hāʻawi iāʻoe i nā hana e hele ai i ka wāwae, e laʻa, e hele i ka hana, e hele wāwae i ka pā. Hiki iāʻoe ke hana i ka holokī aʻaʻole wale i ka wā hoʻoilo, akā, i ke kauwela hoʻi ma luna o nā palemohaku. ʻO nā poʻohiwi'ākau, hoʻi, ka umauma a me ka'ōpū e hāʻawi iāʻoe i kaʻauʻau, a he mea maikaʻi ke kau wale i ka wai.
Kaha.
ʻAʻole pili nā mea a pau i ka lālani, akā, mai ka hoʻohana mauʻana i nā huahana "pōʻino". ʻO ka momona a me ka palaoa i'ōniuʻia - nā hua o ka palaoa, nā meaʻala liʻiliʻi, nā momona a me nā meaʻono, nā meaʻawaʻawa. Pono nā meaʻai a maʻalahi a māmā. ʻAʻole kala, akā hānai. Loaʻa ka nui o ke kinetona, nā huaora a me nā'ōpona'aleʻa e pono ai kou kino. ʻO nā mea inu e pono e hoʻemiʻia ka hoʻohanaʻana i ke kofe,ʻo ia hoʻi ke kola me ka sugar. ʻOi aku ka maikaʻi ke hoʻololi i ke kī keʻokeʻo a me kaʻeleʻele. Ma ke ala, uaʻoi aku kaʻoi aku o ka ikaika a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana o ka'ōmaʻa i ke kino ma mua o ke kope.
Nui nā'āpana liʻiliʻi i nā manawa he nui i ka lā. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻai, aʻoi aku ka maʻalahi o kāu'ōnaehana'ōpiopio. Mai poina e pili ana i ka wela wela ma ka hola awakea. He hopena maikaʻi loa ia i kou'ōpū.
Massage.
Mai poina e pili ana i kēia hōʻailona mana maoli. Mai hāʻawiʻo ia iāʻoe i nā ikaika ikaika a nani, akā,ʻaʻole hiki i nā lima o ka mea maikaʻi ke hāʻawi iāʻoe i nā minute minamina maikaʻi o ka hālāwai, akā, i ke kino maikaʻi. ʻO nā massage nui e kōkua iāʻoe e hoʻomaha ma keʻokoʻaʻole i nā lā o ka lā, e pīpī i ke koko i loko o ke kino, e hoʻonui ai i keʻano o kona kino a me kaʻili. E kōkua ka massage anti-cellulite e hoʻokuʻu i nā momona momona ma nā wahi pilikia a me ka "'alanila", a he mea maikaʻi i kaʻumikumamāono haneli, akā,ʻaʻole i kēia mau lā. No ka hoʻokōʻana i kahiʻoi aʻe iʻoi aʻe ka hopena, e hoʻonui i ka mau papa me ka holoi lima me ka wai lepo lepo a me nā kāʻei wili, a ke kipa aku hoʻi i ka sauna cryo.
Nā kapa umauma.
Mai kānaluaʻoe i kēia. Ma hope o nā mea a pau, hiki i nā lole, pehea e hūnā ai, a hoʻokūkala i ke kiʻi. E hāʻawi ana i kona lokomaikaʻi hou, e kōkua ana iā "e mālama iāʻoe iho" a hoʻokomo aku i kahi kokoke i ka mea makemake. Me ke kākoʻo o nā lole, hiki iāʻoe ke hohola i kou mau wāwae, e nānā i ka hopena, hoʻokūpī i ka pūhaka, a hūnā paha i kahi mana e makemakeʻoleʻia ma kou'ōpū. Nui nā koho. Me ka hoʻohālike like, hiki iāʻoe ke nīnau i ka stylist-kūkā a hoʻohana paha i kā lākou mau'ōlelo aʻo mai nā puke makena.
Mākaʻi.
E nānā i ka hiamoe. Ma ka helu a me ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka hiamoe kekahi o nā hana nui loa o kā mākou hana ola -ʻo ia ka hapakolu o ko mākou ola. Uaʻike kahiko nā kānakaʻepekema e ponoʻoe e hiamoe nui. I ka wā o ka hiamoe, hana ke kino i ka cortisol hormone,ʻo ia ke kuleana no ka pōloli. Uaʻike nuiʻiaʻo ka poʻe i pauʻole i ka hiamoe nui, ua hoʻomāmā pinepineʻia i ka pōloli. ʻOiai inā iʻai wale lākou i ka maikaʻi a me kaʻono, makemakeʻole lākou eʻai, ināʻaʻole e like me ka mea ma mua o kaʻaiʻana.
E moe ma kahi moena paʻakikī. ʻAʻole paʻakikī, akā,ʻaʻole maʻalahi. He maikaʻi ke hoʻolimalima iki a kūʻai aku i kahi maʻi maʻi pilikino. ʻAʻole pono ka mānoanoa o ka uluna, aʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokuʻu loa i ka piluna a hoʻololi iā ia me kahi hāmole ma lalo o ka'ā'ī.
Pono ka moe e hōʻoluʻolu ai a me ka hōʻoluʻolu, no laila ma mua o ka moeʻana e hoʻomau aiʻole e moe i loko o keʻauʻau mahana e hoʻomaha loa. Pono ka lumi moe e hoʻomaha. ʻAʻole nā'ōpokiʻili i loko a me ka walaʻau.
Ka mālama kino.
He mea nui loa kēia o kāu papahana "pehea e loaʻa ai ke kiʻi kūpono". ʻOiai eʻauʻau ana i lalo o ka wai, aiʻole i loko o keʻauʻau mahana, mai hoʻopoina e pili ana i ke kino o ke kino. ʻO kā lākou mau mea'āpala, kahi pinepine i nā'āpana'āpana'āpala, kahi e wehe i nāʻeleʻele o kaʻili make. Hoʻonui i ke kaheʻana o ka toto, e hāʻawi lākou i kaʻili i'ōpiopio a me ka mālie. ʻO nā meaʻai kūpono i ka waiʻauʻau e kōkua i ka olakino o kaʻili, hānai a hoʻomohana i ka wai. Ehia nā pulu o kaʻaila aiʻole ka paʻakai paʻakai e kōkua i ka hoʻopauʻana i ka haunaele ma hope o ka hana o kahi lā, e hoʻomaʻemaʻe i nā akemāmā a me nasopharynx, e hoʻonui i ka leo a me ka'ākau o ke kino. ʻAe, a kōkua wale i ka hiamoeʻana.