ʻO ka maikaʻi o ka holomua maikaʻi, penei:
- hiki iā lākou ke komo i kekahi mau hana o ke kino;
- ʻAʻole makemake kēia holoʻana i nā kumukūʻai kūikawā kūikawā (he pono kāu e pono ai he mau kāmaʻa holo hāpai a me kahi hāʻalea me ka māmā);
- hiki ke loaʻa kēia i nā mea a pau, no ka meaʻaʻole i makemakeʻia ka hoʻomākaukau muaʻana no ka holoʻana;
- Hoʻohālikelike ponoʻia ka pahu hana e ka lōʻihi a me ka ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻomalu pono iāʻoe iho.
ʻAuhea a hea ka manawa maikaʻi e holo ai?
Ma muli o kaʻoihanaʻoi loa o ke kanaka i hoʻonohonohoʻia mai 10 hola a hiki i 13, a mai 16 a 19 mau hola,ʻo ia ka manawa kūpono loa no ka holoʻana. Akā ināʻaʻole hiki kēia, e holo i ke ahiahi a i ke kakahiaka paha, akā koho pono i ka ukana. Ma nā kūlanakauhale nui,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana i ke kakahiaka, no ka mea, ma kēia manawa ua maʻa ke ea. Mai holo ma nā alanui a me nā alaloa me ka hana maʻamau, kahi eʻoliʻoli ai ka ea, a ma kahi i nui ka lepo i ka lewa. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā wahi maikaʻi loa e hana ai i ka piliʻana, he mau lepo o ka lepo i loko o kahi paka a ma nahele.
Ka hoʻoholoʻana i ka holomua o ka holo.
ʻO ka mahele nui o ka hoʻoponopono olakino ka hoʻokō ponoʻana i ka ukana me nā mea aerobic o ke kino, pono pono ke kau i waena o ka ikehu a me ka liloʻana o ka oxygen. I mea e hoʻoholo pono ai, e koho i kahi pono kūpono (kekahi). Mai hōʻahewa i nā mea hiki. Ma ke kūpono o ka wikiwiki e maʻalahi ka holo. Holo ka leʻaleʻa. ʻAʻole pono ka pahu e hoʻoikaika i ka luhi a hoʻemi i ka pono. ʻO ka noʻonoʻo o ka hiamoe a me ka hoʻouluulu i ka lā, a me keʻano o ka pōkō i ka pō,ʻo ia ka hōʻailona e pono anaʻoe e hoʻemi i ka ukana.
I ke olakino, he mea nui e hāʻawi i ke kino me ka oxygen. ʻAʻole eʻaeʻia ke kūʻana o ka hāpai o oxygen i ka wā o ka hoʻolālā. He mea nui e koho noʻoe iho i ka holomua o ka holoʻana. E nānā i ke alapine o ka puʻuwai o kou naʻau. Pono e heluʻia ka pulupulu i 10 maukona ma hope o ka hopena o ka holo, aiʻole i ka wā e holo ai. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe eʻike i ke aniani pulsation ma ka'ā'ī, e helu no 10 maukona i ka helu o ka puʻuwai a hoʻonui i ka helu ma 6.
Nui nāʻano maʻamau no ka hoʻoholoʻana i keʻano o ka holo wikiwikiʻana ma kaʻikeʻana i ka pulse. No ka laʻana, i loko o 220 e unuhi i kāu makahiki i nā makahiki. Pulse, e like me 75% o ke kiko, hoʻoholo i ka palena o keʻano makemake o ka holo wikiwiki,ʻaʻole hiki ke hoʻonui. Eia kekahi laʻana, hiki ke maʻalahi inā inā he 50 kou mau makahiki,ʻo ka palena wikiwiki noʻoe he 128 mau i kēlā me kēia minuke. ʻO 80 ka nui o kēia kaumaha. Pono kēia e holo i ka wikiwiki i mea e kūpono ai ka loiloi iāʻoe.
ʻO kahi kumu kūpono no ka nui o ka ukana ka mea e hāpai ai i ka hanu. I kou manawa e hanu ai ma kou ihu i ka wā e holo ai,ʻo ia hoʻi ua kohoʻoe i keʻano holomua maikaʻi loa, i mea e lawa ai kaʻai oxygen i nā māmā. Ināʻaʻole i lawa ka oxygen a hoʻonāʻoe i kahi'āpana o ka ea me kou waha,ʻo ia hoʻi, uaʻoi akuʻoe ma mua o ka palena o ke kaloka a me ka pono e hoʻohaʻahaʻa i ke kaʻina o ka holoʻana.
Ka lōʻihi o ka holo ola.
Mai ho'āʻo e holo nui i ka manawa hoʻokahi. Hoʻokumuʻia nā mea kūikawā i nā poʻe hoʻokūkūʻaʻoleʻehā manawa ma ka pule, a ma mua e holo holo me ka holoʻana. ʻO ka holomua o ka holoʻana he māmā, kūlohelohe a hoʻomaha. E ho'ēmi i ka wā hele a hoʻonui i ka manawa holo, ke hoʻololiʻana i ka holo waleʻana.
ʻO ke kūlana o ke kino i nā papa.
ʻOiaiʻoe e holo nei i ke olakino, e kau i kou wāwae ma ke kuʻekuʻe wāwae paha. Ua hoʻomaha iki nā lima, kahi haʻahaʻa loa. E mālama i kou wāwae ma ke ala pololei,ʻaʻole ma kaʻaoʻao, e like me nā wāhine. Pono pono ka hanuʻana i kou ihu, me ke kīkī a me ke kūʻole. Me ka hoʻonuiʻana i ka amo, hiki iāʻoe ke hoʻopuka ma ka waha, akā e hoʻomaha wale i kou ihu. Pono e hoʻonuiʻia ka hoʻokuʻuʻana a lōʻihi ka lōʻihi ma mua o ka hoʻonāʻana. Ma hope o ka holoʻana, hikiʻole iāʻoe ke ho'ōki i ka neʻe. Pono kākou e hele i kahi lōʻihi e hoʻoula hou i ke kino i kahi aupuni'ē aʻe. I ka hopena, i mea e pono ai keʻano o ke kino, ponoʻoe e kū ma kahi lōʻihi o 3-4 km.
Nā wāwae e holo ana.
ʻO ka pōʻino, e hana ana me ka holoholo a hele paha, hiki iāʻoe ke loaʻa nāʻeha a me kaʻeha ma kou wāwae. I kekahi manawa, no ka hoʻokomoʻana i nā sneakers "hewa".
Pono nā kāmeʻa maikaʻi e kūpono i kekahi mau koi:
- He kūmale ka wāwae a me nāʻano hoʻonāukiuki;
- pono e pono ke koi, i hiki ai iā ia ke hoʻopaʻa pono i ka paepae o ka wāwae a emi iho i ka pilikino i ka waenakonu;
- "Pāʻani lōʻihi";
- pono e hukiʻia ka piko o nā mikili i kahi meaʻokoʻa e hāʻawi ai i ka ventila i loko e hikiʻole i ka wāwae keʻono;
- ʻO ke ola hou, ka mea e pale ana i kou manamana mai kahiʻeha.
ʻO nā mea hana nui a pau o nā waiwai hoʻolālā e hana i nā mīkini hōʻailona e hoʻokō pono i nā koi i luna ae loaʻa iā lākou nā "pila" a me nā bele a me nā kelepona e holo mālie, palekana aʻoluʻolu. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi ke kūʻai aku i nā kāmaʻa koʻikoʻi mai kahi mea hana i kaulana.