Hoʻoholo ka mea hoʻopaʻi ma ka papahana o Tabata me ka hoʻonanea i ke kino o ka muscle aʻae ia e pale nui. ʻIke like i nā meaʻai nui e "ʻai" i ko kākou mauʻiʻo,ʻo kēia mau hana e hāʻawi i ke kino i ka maopopo e pono ai iā kākou kahi kinoʻoi aku. I ka paneʻana, hoʻomakaʻo ia e kūkulu pono i kahi e pono ai.
Nāʻano o ka pūnaewele Tabata
ʻO lākou nā mea maikaʻi. ʻO ka mea mua,ʻo kēia mau hana e hoʻonui i ka hopena o nā hana'ē aʻe ma ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka oxygen i loko o ke kino. Hoʻonui lākou i ka hoʻomanawanui a kōkua i ke kino e lawe i ka nui o ka ike. No laila,ʻoi aku ka māmā o ka momona momona, a ua lilo ke kaumaha i ka ikaika.
ʻO ka paʻakikī o nā lawelawe ma ka papa o Tabataʻaʻole pono e komo i ka hoʻohanaʻana i nā mea hou. Hiki iāʻoe ke aʻo iāʻoe iho i ka home.
Inā hana mauʻoe, heʻelima manawa i ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou hoʻomanawanui i ka hoʻokahi a me ka hapalua mahina wale nō. E pili ana kēia i nā mana a me ka mana. ʻO ia keʻano o ka hoʻomauʻana o ke kino holoʻokoʻa i ka piʻiʻana o ka nui.
Pono e noʻonoʻoʻia he mea nui kēia o nā hana a he mea maikaʻi loa ia e hana ia ma lalo o ka nānā a kahi mea hoʻokele. Eia hou, e pono anaʻoe i kahi o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, i mea e paʻakikī loa ai ka mea hoʻomaka i kaʻoihana o ka hoʻolālā. Inā makemakeʻoe e ho'āʻo, e hoʻomaka i kahi liʻiliʻi. Hanaʻia i ka manawa hoʻokahi i ka hebedoma, akā i nā manawa a pau, e māhuahua iki i ka ikaika a me ka ukana.
Nā hana ma ka papa Tabata
ʻO keʻano o kēia mau hanaʻo ia ka ikaika o kā lākou hoʻokōʻana. He mea maʻalahi ka'ōnaehana ma ke kumumanaʻo, akā paʻakikī loa ka hana. Ponoʻoe e hana i nā helu houʻewalu o ka hana i loko o 4 minuke wale nō, e hoʻololi i ka ukana no 20 maukona me ka hoʻomaha no 10 maukona.
Nā hana kūpono:
- E hoʻomaka me nā'ōpana. Hiki iāʻoe ke hana ia mau mea me kahi kaʻina, akā e ho'āʻo mua e hana pono me kaʻole. Ponoʻoe e noho i ka helu kūpono o nā manawa i 20 maukona, a laila hoʻomaha no 10 maukona a laila e hou hou. ʻO ia mau kaʻina heʻewalu. Ma hope o kēlā, hele i ka hana hou.
- E kńkau i ka papahele e like me ke ano like. Inā paʻakikī iāʻoe e hoʻokuʻu nui, e hana i kou mau kuli.
- Hoʻopuka i ka paomi. No ka hanaʻana i kēia, e moe ana ma hope o kou kua, i nā lima i ka laka ma hope o kou'ā'ī. Hoʻopili i ka nui o nā manawa. E mālama pono i ka hale.
- E kū ma kou mau wāwae a hana i kāu mau kau me kou mau wāwae.
He mea hoʻolahilahi kēia, akā ma hope o ia mea eʻike anaʻoe i kēlā me kēia puʻupuʻu.ʻO ka hoʻokomoʻana ma ka papa Tabataʻo ka mea hoʻonāukiuki i ka uluʻana i ka puʻupuʻu, akā e hoʻopakele i ka hanu. No laila, ua nui ka wikiwiki o ka kaumaha o ka kaumaha aʻoi aku ka maikaʻi.