ʻO ka mechanic muscular
ʻO ka pūpū o nā koʻi - kahi - e paʻa i ka āpau o luna o ka lima ma luna aʻe o ka kuʻe lima aʻekolu mau poʻo:ʻo ke poʻo, ka medial a me ka lōʻihi. Ke kumuhana a me ka medial kumu mai ka humerus, lōʻihi - mai ka scapula. I ka huiʻana,ʻo nā poʻoʻekolu keʻano o ka'ōpū o ke kino, e hele ana i lalo i kahi olonā ikaika, i hoʻokomoʻia ma lalo o ka hui lima. ʻO ke poʻo lōʻihi e mālama i ka holoʻana o ka lima i hope a lawe mai i ke koʻokoʻo. Hana pū nā mea hana a pau me ka hoʻonuiʻana o ka lima i ka hui lima. I ka hanaʻana i ka hoʻolōlāʻana, e like me nā hiʻohiʻona, nā lima o ka lima, nā puʻupuʻu liʻiliʻi a me nā waha e hoʻonohonoho pono i kahi o ka hui pūhiwihiwi. E mālama i ka palekana ma ka moeʻana ma ka pōleʻa hula, e kōkua nā'ōpū o ke kino.
Kākoʻo
No ka hoʻokōʻana i kēia mau hana, ponoʻoe i nā pōkomo a me ka puller cable, a me ka pōleʻa hula eʻike aiʻoe ma kahi pāʻani.
Hoʻoponopono
Hanaʻia nā mīkini o kēlā lima kēia lima, hiki iāʻoe ke kūkulu i nā'āpana'ākau a me nā hema a loaʻa i ka pale kau.
Ke Kumuhana o ka hana
Ma ka hanaʻana i kēia mau hana, e hoʻoloheʻoe i nā io o kēlā me kēia lima, no lailaʻaʻole e lawe i ka hapa nui o ka ukana, aʻo ka meaʻoi loa o ka mea e hana aiʻoe. I kona manaʻo,ʻo ka hana nui o ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana,ʻo ia ke hoʻokōʻana i kahi palekana. Ma nā hōʻailona o nāʻaoʻaoʻelua o ke kino, e hoʻoikaika i kāuʻano a me ka hoʻohuiʻana i nā hana, a hoʻemiʻia hoʻi ka hopena o ka pōʻino.
1. Ka hoʻonuiʻana i ka lima, e moe ana ma ka pōleʻa hula. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i nā triceps. E lawe i ka dumbbell ma kou lima hema a e noho i ka pōleʻa hula. ʻO ka heleʻana me kou mau wāwae, e hoʻonele i hiki ke poʻo, ka poʻohiwi a me ka poʻohiwi ma luna o ka pōleʻele. Ke kū nei nā wāwae ma ka papahele, ka'ūhā ākea i kaʻawale. Ua kūlou nā kuli, ua like ke kino me ka papahele, ua hoʻokūpaʻaʻia ka press. E kū pololei i kou lima hema. Nānā ka pāmu i loko. E kau kou lima'ākau ma kaʻaoʻao o kou lima hema ma lalo o ka kuʻe lima. Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i kahi o ke kino a me ka kuʻehiwi, e hoʻoluli i ka lima hema. E hoʻolālie i kou lima. E hana mua i nā hoʻopiʻi hou me hoʻokahi, a laila ma kekahiʻaoʻao.
2. Ka hoʻonuiʻana i ka lima i loko o ke kīpili. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i nā triceps. E lawe i ka dumbbell ma kou lima'ākau. E kūlou i kou kuʻe hema a me kou mau lima i ke kuʻi. Pono ke kino e like me ka papahele. E kuhi i nā io o ka papahana a hoʻohui i nā lepa. E kulou ka lima'ākau i ke kihi o 90 °. ʻO ka lima ma luna aʻe o ka kuʻehiwi ua like me ka papahele, ua nānā ka niu i loko. Hoʻopili i ka kūlana o nā poʻohiwi a me ka kuʻehiwi, e hoʻonā i ka lima i hope e like me ka papahele. E hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. E hana mua i nā hoʻopiʻi hou me hoʻokahi, a laila ma kekahiʻaoʻao.
3. Ka hoʻonuiʻana i ka lima ma ke koʻokoʻo kaula. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i nā triceps. E kū i ka mea hana no ke kaʻina kelepona. Lele ke poʻohiwi ākea a me nā kīkoʻo. E lawe i ke poho o ka poho ma ka lima'ākau. Kūleʻa ka niu. E hoʻoluli i ka lima'ākau ma ke kihi o 90 °, e hoʻokomoʻia ka lima i ke kumu. E kau i kou lima hema ma kou poʻo. E kuhikuhi pololei i ka pāʻani. E hoʻoneʻe i nā poʻohiwihiwi, e hoʻohaʻahaʻa i nā poʻohiwi. Hoʻopili i ka kūlana o nā poʻohiwi a me ka kuʻehiwi, e hoʻonā mālie i ka lima'ākau i lalo. E hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. E hana mua i nā hoʻopiʻi hou me hoʻokahi, a laila ma kekahiʻaoʻao. E hana i ka pālua 2 manawa o ka pule, e hāʻawi ana i nā maha e hoʻomaha no ka lōʻihi o ke 48 hola ma waena o nā hana. ʻO ka hua mua e hana ai me ka emi o ke kaumaha, me ka hoʻomāhuahua haʻahaʻa i ke alaʻekolu. Ma hope o 4-8 wiki, e hele i ka pae kiʻekiʻe. No ka hana ikaika i nā'āpana, e hahai i ka kulekele o ka papahana nui: e hahai i kaʻaoʻao 1 o kēlā me kēia hoʻolima me ka lima hema, a laila e hoʻomaha 1-2 mau minuke a hoʻi hou i kēia pūʻulu 2 mau manawa me ka hoʻololiʻole i kou lima. A laila e hoʻonā i kahi kau ma ka'ākau me ka lima'ākau.