1. Eʻai wikiwiki.
ʻAi wikiwiki mākou. Mai ka'ōpū a hiki i ka lolo ke loaʻa ka hōʻailona ma hope oʻelua mau minuke ma hope o kaʻaiʻana, aʻo ka mīkiniʻai maʻamauʻaʻoleʻoi aku i ka 10 mau minuke. ʻO ka hopena,ʻo ka wikiwiki o kā mākou holo wikiwiki i kaʻoiaʻiʻo eʻai nui mākou i ka mea e pono ai. ʻO kēia ke kumu o ka nui o ka nui o ka nui, ināʻoe e hoʻomalipalu iki, a laila, hiki iāʻoe ke "oki i" 100 calorie'ē aʻe i ka lā, hoʻokahi malama pākahi a hapa hapalua kilokilo.
2. E hoʻohana i nā papa liʻiliʻi eʻai.
Ināʻoe e hoʻokomo i ka'ōpū o nā paila ma luna o kekahi pā nui, a laila e nānāʻuʻuku ke kikowaena. E ho'āʻo e hoʻokomo i ka meaʻai ma luna o kahi pāʻani liʻiliʻi, hiki i kēia maʻalahi maʻalahi e hoʻomaopopo i ko kāua lolo eʻai nui kākou i kahi pā. No laila, e hōʻalo i 100 calorie hou aku i ka lā.
3. He pono ma kahi papa.
Hiki i ka 100 mau calories i hoʻokahi lā -ʻo ia nāʻano pōpilikia āpau a me nā mīkini, a mākou e hoʻomoʻa ai i ka holo i ka wā e hana mākou i kā mākouʻoihana pono'ī a iʻole mākou e kau iā mākou ma ka papa. Ponoʻoe eʻai wale i ka papaʻaina, no ka mea, pēlā keʻano o ka hoʻopaʻi. Ke hoʻohanaʻoe i kaʻaiʻana i ka papaʻaina, hiki iāʻoe ke mālama i kou makemake eʻai, ināʻaʻoleʻoe e pōloli. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻomalu i kāuʻai.
4. Eʻai i kahi pā.
Ponoʻoe e aʻo eʻai wale i kahi pāpale. Mai lawe i ka meaʻai mai nā kīʻaha a me nā pākeke, mai pākē,ʻaʻole hoʻi eʻai i ka meaʻai mai kahi meaʻai'ē aʻe kahi e mālamaʻia ai ka meaʻai, no lailaʻaʻoleʻoe iʻike i ka nui o kāuʻaiʻana. E kau i kaʻai ma luna o kahi pālahalaha aʻai malū.
5. Mai kau i nā kīʻaha me ka meaʻai ma ka papa.
Mai kaʻaiʻana i ka meaʻaiʻaʻole e kau i ka papaʻaina, ponoʻoe e hoʻokomo i kāu mau mea.
6. E ho'āʻo e koho i nā mea maikaʻi loa.
Hiki iāʻoe keʻono i nā meaʻai. E koho i nā meaʻona maikaʻi,ʻo ka mea maikaʻi wale nō, kahi hiki iāʻoe ke uku. A laila e loaʻa iāʻoe ka leʻaleʻa nui mai kaʻaiʻana a hiki iāʻoe keʻai iki. Ponoʻoe eʻikeʻaʻoleʻo nā leʻaleʻa a pau i hōʻikeʻia ma ke pāpālina e like me ka maikaʻi. E kūʻai i kahi meaʻono me ka meaʻono.
7. Ponoʻoe eʻai pinepine.
Ponoʻoe eʻaiʻuʻuku, akā pinepine. Ma muli o ke pākaukau, ponoʻoe e ala aʻe me kahi pōloli iki, iho ma ka hoʻomanaʻoʻana i loko o kekahi mau hola e loaʻa iāʻoe kahi'āpena. Aiaʻoe i ka yogurt, nā pōkole, nā nū. E ho'āʻoʻoe e hoʻemi i ka nui o ka meaʻai e pono aiʻoe, i mea e māʻona ai kou makemake.
8. Ponoʻoe eʻai no ka meaʻai.
No laila, mai heluhelu i ka puke, mai nānā i ka TV, mai hana i nā mea'ē aʻe no kaʻai, akā, e lawe wale i ka meaʻai. E nānā pono i ka meaʻai. E nānā i kāu mea eʻai ai. Ke pilikiaʻoe i kaʻai, alakaʻi ia i ka laweʻana i ka meaʻai, me kaʻikeʻole paha i ka hopena o ka pōloli aʻaʻole paha.
9. Pono e mālama i ka hoʻohanaʻana i nā calories "wai".
E mālama i kaʻike o ka'ikeleʻa o nā meaʻai āu eʻai ai. Eʻikeʻoe e "oki" i nā calo he haneri hou i ka lā, ponoʻoe e hoʻokaʻawale i kāu mau meaʻai meaʻai, nāʻuhane, wai waiʻono. E kākau i nā mea a pau e inu ai, a laila i ka hopena o ka lā, hiki iāʻoe ke helu i nā calories a pau. Hiki ke hoʻololiʻia nā mea inu Caloric i ka wai, ka wela, ke kō, a me ke kō.
10. E aʻo i kāu mau makemake.
Inā makemakeʻoe eʻai i kekahi mea, e hoʻomaha e kali iʻelima mau minuke. Inā, ma hope o kēia mau minuke elima,ʻaʻole e nalo ke makemake eʻai, e hana i kēia. E lawe i kahi lole liʻiliʻi a kau i luna ma kahiʻoi aku o ka lawelaweʻana i ka huahana i makemakeʻia. E kau i ka papaʻaina, eʻai, me ka haʻahaʻa a me ka weheʻole i nā mea hihia, e nīnau iāʻoe iho, ua waiwai loa kēia mau mea o kou pilikia.
ʻO kēia mauʻano heʻumi o nā pohō kaumahaʻole e aʻo iāʻoe i kaʻai ponoʻana. Ma ka hahaiʻana i kēia mauʻano maʻalahi, hiki iāʻoe ke nalo i ka kaumaha me kaʻole.