ʻAʻole pono ka hoʻohanaʻana i ka nohona kino, akā, hāʻawi i ka leʻaleʻa. E ho'āʻo aʻike i kāu mea eʻoi aku. ʻO kēia ka hōʻailona e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou ola. Ma hope aʻe,ʻo ka kohoʻana i ke ala e hana ai i nā haʻuki i kūpono iāʻoe,ʻo ia ka mea e pono aiʻoe e holomua.
ʻIkeʻo Angelina Jolie ma ka pīkī "Beowulf", ua manaʻoʻoe:
♦ Hiki iāʻoe ke hopohopo! Hanaʻo ia i nā hana likeʻole i kēlā me kēia lā!
• Nā hualoaʻa a pau e hāʻawiʻia e nā hola he nui o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ke keʻena hauʻoli.
▼ Pono,ʻaʻohe mea akua'ē aʻe he mea hoʻopuka a me ka papahana hoʻolālā pono'ī.
■ Paʻi houʻia kēia kiʻi ma Photoshop. Akā, he helehelena maikaʻi kona ma ka'anamana, no laila,ʻaʻohe mea e pono ai.
ʻO ka meaʻai noʻoe he ...
• Nā huahana hoʻolālā i ka maikaʻi - no ka pono o lākou iho a me ka honua.
■ʻO ka pilikia, he maikaʻi loa koʻu makemake a makemake au eʻimi pinepine i nā meaʻai'ē aʻe.
♦ʻO kahi mea loa āu e ponoʻole ai e kaohi iāʻoe iho.
▼ Hoʻoponopono i ke kino.
Kāhea aku kekahi hoaaloha i ka haʻuki. Kou pane:
▼ E hele wau! E hele wau a pau ka pō a kakahiaka.
■ʻAe, ma mua o ka hula, e loaʻa i kahi hui hauʻoli?
♦ He hauʻaka, wale nō ke loaʻa ka manawa e launa ai a hana i mau mea hou.
• Hooray, hiki iaʻu ke hoʻololi i nā kāmaʻa mai Prada!
ʻO kāu mau huiʻekolu me ka hua'ōlelo "holo":
▼ E lanakila. E paio no ka hopena. E holo ana i loko o ka nahele i ke kauwela.
■ Ka papahana hoʻonaʻauao papahana ma ke kula. Kahi kiʻi. Hoʻoponopono.
♦ Nama mika mika. Hoʻomoe. MP3 player.
• Nā hana hoʻokaniʻo Juicy Couture, Nike mau kāleka, a me ka hōʻaleʻale Accessorize.
ʻO kouʻano i nā haʻuki:
• Manaʻo wau i nā hualoaʻaʻoi aku ke hoʻoholoʻana i ka hana nui.
▼ Uaʻae wau, akā me kahi kumu aʻo kumuhana wale nō.
♦ He haʻawina maikaʻi a maikaʻi.
■ʻAʻohe oʻu hele i kahi lumi hauʻoli, a laila e hoʻopili iaʻu iho. ʻAʻole au i lawe i kahi alahele me aʻu.
Ua hāʻawi koke aku ka hoa hana e lele i loko o ka pale. ʻO kāu pane mua:
• He pāʻani kēia?
■ Ua loiloi kēiaʻokoʻa hou i nā palena a pau o ke kūpono.
♦ Hoʻoluʻolu i ka manaʻo!
▼ Ke manaolana nei au, e hana wau me kaʻehaʻole.
Aia i ka lāʻau hoʻokele i kahiʻalaʻoluʻolu, e like me ka lumi locker. ʻO kou manaʻo mua:
♦ʻO wau, ua hoʻokau wau i nā mea a piha, a ke kaumaha nei au no ka sweating.
•ʻO nā meaʻonoʻole i ke kīkī, he meaʻinoʻole.
▼ Eia kekahi o nā kumu he nui loa i makemakeʻole ai e hele i ke keʻena hauʻoli!
■ 'Aʻole hiki ke hoʻohana' ia ia puke ma nā atomizers o kaʻailaʻala. ʻO kēia hōʻino hanohano, keʻoleʻoe e noʻonoʻo i ke kumu kūʻai kiʻekiʻe o ka kāleka kāleka!
E helu i nā kiʻi i loaʻa iāʻoe, a nānā i ka hopena.
MANAʻO ♦
E aʻo i ka hula.
ʻAʻoleʻoe e hoʻolimalimaʻaʻole no ka makemakeʻoe e pākuʻi i nāʻiʻo a hoʻomākaukau paha no kahi'ahamele. Makemake waleʻoe e ho'āʻo i nā mea a pau a hauʻoli i nā mea a pau. A i kēlā manawa hoʻomaikaʻi i kouʻano. Akā,ʻoʻoe, no ka mea,ʻaʻole makemakeʻoe e hoʻopilikia nui. Noʻoe,ʻo ka hula maikaʻi kahi hula i waenakonu me kahi wae nui o nā papahana a me ka manaʻo o nā kumu aʻo. A he meaʻoluʻolu a hoʻonanea hoʻi. He mea koi kēia.
ʻO EXVERT EXPERT: Mikhail Finagenov, ke poʻo o ke kula hula.
> Ke kohoʻana i kahi hui no nā papa, mai hoʻokau i ka helu o nā kānaka ma ke keʻena, akā ma nā pane e pili ana i ke kumu. Eʻike inā ua komoʻo ia i nā hoʻokūkū o ka honua, inā he mau palapala hōʻailona kāna. Hiki i kekahi kauka maikaʻi ke hoʻoponopono i kahi hui o he iwakālua mau kānaka, a e aʻo maoli nō lākou a pau e hula.
> Hoʻokumu nā Dances i ka hoʻohui o nā hoʻoikaika a me ka ulaula, ikaika i nā hui a pau e hana a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana o ka puʻuwai.
> E aʻo i nā haʻawina hula e hoʻoneʻe i ka manaʻo o ka naʻau, e hoʻokuʻuʻia. Ma hope o nā haʻawina mua, nā hana, nā neʻe, ke kūʻana, ke hoʻololi. Aʻike kokeʻia e nā mea a pau,ʻaʻole wale i nā papa hula wale nō, akā, i loko o ke ola o kēlā me kēia ao.
> Pehea ka wikiwiki o ka hopena o ka hoʻonaʻauaoʻana, e pili ana i kouʻano kino a me ka ikaika o ke aʻoʻana. Ma ka maʻamau, hiki ke hopena i ka hopena ma hope oʻelua pule - hoʻokahi mahina.
> Ma ka kohoʻana i kahi papa hula,ʻaʻole ponoʻoe e nānā wale i keʻano. Eia kekahi laʻana,ʻaʻoleʻoi aku ka maikaʻi o ka hana mele kiʻi hou i nā hip-hop punahele o nā mea a pau loa. Eia naʻe, aia ka papahana a me ka ikaika i kēlā me kēia papahana. No kahi hoʻomaka, nā hula hula a me ka jazz hou.
> Ke kumu o ka hoʻonaʻauao he 55 mau minuke, a ma waho o ke aʻoʻana i nā neʻe hou, e komo ana nā hana hoʻonui a me ka hana houʻana o nā mea. E hana iʻelua manawa ma ka pule. ʻEhā,ʻehā.
> Ke kumu kūʻai o ka hoʻopiliʻana ma muli o ka pae o ke aʻoʻana a me ka helu o nā kānaka o ka hui, akā, ma keʻano he kaulike,ʻaʻole e emi iho ma lalo o 500 mau puʻuwai ma ke aʻo.
LIKE LIKE LIKE
E kūʻai i ka simulator POWER ʻO PLATE .
Makemakeʻoe e loaʻa nā hualoaʻa me kaʻole o ka wikiwiki a me ka wikiwiki. No ka hoʻomauʻana i kaʻai no ka pauʻana o nā kilokiloʻelua,ʻaʻole ia he pilikia iāʻoe, akāʻo ka heleʻana i ka hale hauʻoli he hoʻokahi tausani mau manawaʻoi aku. Eia kekahi,ʻaʻoleʻoe makemake i ka hana kino - ināʻoe i lilo i mea hoʻokani pôpeku, ponoʻoe ma ka puka. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hoʻoholo muaʻoe e hikiʻole i ka hopena o nā hana haʻuki koke koke - ināʻaʻole,ʻaʻoleʻoe e manaʻoʻiʻo iāʻoe iho. No ka komoʻana i loko o ka "hoʻolālā nui", ponoʻoe i ka hana maʻalahi, a ma ka manawa hoʻokahi e hana ikaika nā māmā a kōkua iāʻoe e hoʻonui i kouʻano. Hanaʻia nā hana ma ka Pakuhi Mana me kahi mea hoʻolale pono'ī.
ʻO NĀ MANAʻO EXPERT: Rushan Sabekov, mea nāna e hoʻokumu i ka Power Platlate Institute.
> Ke poʻo nui me nā papa ma ka Mana Pōhaku i loko o ka hapalua hola e loaʻa ana iāʻoe ka manawa e hana ai e like me ka hola hanaʻelua. Hiki i ka vibration o ka simulator ke hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻohaʻahaʻa ma muli: 25-50 manawa ma kekona a ma kahi o 2-3 mau manawa, e like me nā mea simulators.
>ʻAʻole hiki iāʻoe ke hele mai a nīnau:ʻO wau wale nō e palu wale i nā hiʻopa a me ka'ōpū,ʻaʻole pono ke koena. Mālama ka Pāʻani Pila i nāʻaoʻao a pau o ke kino.
> No ka loaʻaʻana o ka hopena koʻikoʻi ma hope o nā papa ma ka simulator, ponoʻoe e hana i nā hoʻolālā a me ka massage.
> Ma hope o ka 20-30 mau minuke o nā puʻukino hana ke hele mai i kahi kani. No laila, he mea kūpono ke hana ia i ke kakahiaka, a laila e maikaʻi keʻano i ka lā a pau.
> Ma mua o ka hālāwai mua e loaʻa iāʻoe kahi papa inoa o nā hōʻai'ē:ʻaʻole i hāpaiʻia ka aʻoʻana i ka wā'ōpū, a ināʻoe e maʻi i nā maʻi o ka maʻi kalapū a me nā migraines nui.
> E hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho. Aia kekahi hiʻohiʻonaʻano nuiʻo ka Mu5 me nāʻano liʻiliʻi ma mua o ka hoʻonani. ʻO ka uku e pili ana i ka hāʻawiʻana home a me nā'ōlelo aʻo kūikawā.
>ʻO ka kohoʻoi loa ka hanauna hou loa Power Plate Pro5.
> Ke hana 'elua aʻekolu mau manawa i ka pule, hiki keʻikeʻia ka hopena ma hope o nā kauʻelima. ʻO ke kumu kūʻai o ka hola hola hola he 2000 mau'āpana.
Loaʻa iāʻoe ▼
E hana ma ka home.
Manaʻoʻoe he kino ka hoʻoikaika o kou kino e pono e hoʻomaikaʻi maikaʻi a me ke akamai. ʻAʻole pono ke hana i nā hana,ʻaʻole lawa ka hoʻomehana a haoʻole i nā hono i loko o ka haʻuki wikiwiki -ʻaʻole iāʻoe. ʻO ka mea mua, ke mālama neiʻoe i kou olakino a me ka lono maikaʻi. Kūlanaʻoe i kaʻoluʻolu. Ma nā wahi a pau a ma nā mea a pau. Makemakeʻoe e hana ma nā wahi āpau, ma mua o ka hana ma kahi alalahi. E huli i ka mea aʻo a me ka hana maikaʻi i ka home. ʻO kēia noʻoe - ka kohoʻoi loa.
NĀ MANAʻO EXPERT: Natalia Pronina,ʻehā manawa manawa o ka hoʻokūkū honua.
> E aʻo i kēlā me kēia haʻawina ma ka home - no ka ponoʻole e hele i ka lāʻau hoʻomalu, hoʻololi lole, halihali i nā meaʻauʻau a hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo ma hope o ka ua. Aʻo ka manaʻo o kahi kumu kula nui e hele mai iāʻoe iʻehiku mau makahiki, ua hoʻololiʻo ia i keʻano haʻuki.
> Ināʻoi aku ka maikaʻi o nāʻoihana ma ka home ma mua o kahi kikowaena kūpono ma kāu aʻoʻana a me ke kūlana o kaʻoihana kumuhana a ke kumu. Akā,ʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻoi aku ka mālie o ka meaʻoiaʻiʻo.
>ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana me kaʻole o nā simulators. ʻO ka palena iki: kahi kūpono no kaʻauʻana i ka press (me kahi'āpana'ākau), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, mau'ākau pololei a me ka lepe. Hiki ke kūlana o ka hoʻolālā ma nā hāmeʻa i kohoʻia a me kou mau makemake.
>ʻO ke aʻoʻana o kaʻoihana, e like me ka hale kikowaena, hoʻokahi paha hora a me ka hapalua a komo pū i loko o ka hoʻomehana mahana, hoʻomehana honua, hoʻolālā a meʻelima mauʻoihana maʻamau.
>ʻAʻole hiki ke maʻalahi kaʻikeʻana i ka mea hoʻopuka ponoʻole,ʻo nā inoa a me nā pilina o nā mea lapaʻau e hoʻololi maoliʻia ma ka'ōlelo o ka waha. Akā,ʻo ka mea nui,ʻo ia ka mea nui e pono aiʻoe e hoʻolohe i ka kohoʻana i kahi kumu aʻo kūpono i kona makemake maoli e kōkua iāʻoe e hoʻokō i ka hopena. ʻAʻole pono e hoʻoweliweli iā ia ma mua.
>ʻAʻole emi ma lalo oʻelua aʻekolu mau manawa ma ka pule, akā,ʻaʻole e loaʻa ka hopena mai ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ke kumukūʻai no kahi haʻawina piha me kahi kanaka pilikino e hoʻomaka ana mai ka 1500 rubles.
Loaʻa iāʻoe ∎
Hanaʻia no Pilates.
No ka pono iāʻoe, ponoʻoe i kahi alakaʻi kūikawā. ʻO kekahi mea e kākau nei nā mīkini e pili ana ma ka mahele "Trends", a he mea kānalua nā kaikamāhine, akā naʻe e like me kāuʻike i ka honua a me kou kino pono'ī. ʻO ka wahi no nā papahana he mea'ēʻole ia aʻaʻole nō hoʻi e like me kahi lāʻau kūikawā me ka hale kaʻa nui no bodybuilders. Ponoʻoe e hana Pilates. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, e pili ana kēia.
NĀ MANAʻO EXPERT: Natalia Tsvetkova, kumu aʻo Pilates.
> Pilates kekahi o nā pūnaewele liʻiliʻi e hiki ai iāʻoe ke hoʻonaʻauao i nā mea hoʻonākuʻu koʻikoʻi (ʻo ia hoʻi, nāʻiʻo e hoʻonāuho i ka huelo, a me nā oioi o ka'ōpū a me nā kīʻaha).
> Na Pilates e aʻo iāʻoe i ka pehea e hoʻoponopono ai i kou kino a hoʻonui i kou kani. Hiki ke hoʻonuiʻia, e loaʻa ana kahi pae o ka hoʻomākaukauʻana i ke kino. Ma muli o ka hahaiʻana, ponoʻoe e mālama mau i ka paʻipaʻi me ka noʻonoʻo i kahi āu e hana nei.
> Hiki ke hana 'ia nā hana ma nā moena a me nā meaʻokoʻa kūikawā, ka mea i kapaʻiaʻo "Cadillacs", "nā moe" a me nā "trapezes." Eia naʻe, e makemakeʻia kēia mau mea a pau ma hope iki, keʻikeʻoe i ka papa Pilates.
> Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka komoʻana i nā pilates ma kahi hui liʻiliʻi a iʻole keʻano hoʻokahi me kahi'ōlelo aʻo, no ka mea, he mea nui ka pololei o kēlā me kēia haʻawina ma kēia hāʻaʻe.
> Aiaʻeluaʻaoʻao ma Pilates: Nā Kulanui Lādana a me New York. I Rusia, hoʻohui pinepine i kahi mea i waena - ma muli o nā koho maikaʻi loa o ke kumu.
> Eʻikeʻia ka hopena o ka hoʻonaʻauao ma ka mahina, akā wale nō ma keʻano e hoʻokomoʻiaʻoe iʻekolu manawa ma ka pule. ʻO ka papa hoʻonaʻauao he 55 mau minuke.
>ʻO ke kumukūʻai no ka haʻawina e pili ana i kahi o ka pahu, ka loaʻa o nā palapala kikowaena āpau a me ka heluna o nā kānaka o ka hui. Hiki ke hoʻonuiʻia kahi hoʻonaʻauaoʻana me kēlā me kēia kumu kula ma mua o 3000 rubles.