He mea nui inā ke aʻo mauʻoe, akā, i mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi, i kēlā me kēia manawa e nalowale i ka lāʻau hoʻokele no ka horaʻaʻole pono. I ka hapalua hola, hoʻomaka ke kanaka i ka nāwaliwali, hoʻoneʻe iki, ua pale kona maka a ma muli o ka hopena, ua hoʻolāʻihiʻia ka hoʻonaʻauaoʻana a ua hoʻoemi mai i ka pōmaikaʻi. Heʻoi aku ka maikaʻi no ka lawelaweʻana i nā manawa he 20-30 wale nō, akā me ka hopenaʻoi loa. ʻAʻole lākou iʻoi aku ka ikaika e hoʻoikaika i nāʻiʻo a hoʻonui i ka hoʻomanawanui. Hoʻoikaika ka aʻoʻana i ka home card. ʻO ka piʻi nui o ka ukana, a ma muli o ka emiʻana o ka ikaika, no kekahi manawa pōkole, hoʻonalowale i ka'ōpū o ka cardiorespiramene iʻoi aku kaʻino ma mua o ka holo māmā lōʻihi a holo kaʻa paha. ʻO ka mea wale nō keʻano,ʻo kaʻano o ka hoʻoikaikaʻana āu e koho ai i kēia hihia, pono paha eʻoluʻolu iāʻoe, e'ōlelo ana nā mea noiʻi. Ma ka hoʻolālā papahana o ka hoʻonaʻauao home e kōkua iāʻoe e noho mālie.
ʻO ka manawa wale nō ka mea e pono aiʻoe e hoʻolālā i ka lele hou, aʻaʻoleʻoe e hopohopo. Hiki ke hana 'ia ma ke alanui a ma luna paha o kekahi mīkini cardio, ma kahi mahele e pili nei. Ma hope o ka hoʻomehanaʻana iʻelima mau minute, e neʻe i ka wikiwiki o 1-1.5 mau minuke, a laila no 30 mau kekona, e hoʻonui i ka maximum a hoʻi hou i ka wiki maʻamau. E hana hou i kekahi mau manawa. ʻAʻole hiki i ka hoʻonaʻauao kūikawā ke pale aku me ka loaʻaʻole o ka meaʻai kūpono a inu wai. Pono kaʻai e lawa i nā'ōpona a me ka wai:ʻo ka waiʻana o 3% wale nō no ka 15% e emi ai ke kiʻekiʻe o ka ikehu.
Aloha manawaleʻa!
- E koho i nā hana e 'ae ai iāʻoe e hoʻohana i nā hui puʻupuʻu i ka manawa hoʻokahi. Ma kahi o ka hoʻouluʻana i nā dumbbells i nā biceps, hoʻohālike pū kekahi. E hoʻokomo i loko o kāu polokalamu i ka makemake, nā pākuʻi, nā hopena a me nā pāomi.
- Hana maikaʻi i nā hana .... E hoʻokiʻekiʻe i ka kaumaha a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa (hiki iāʻoe ke helu i ka heluʻelima, a hiki i kou hoʻi i kahi hoʻonohonoho). Ma kēia hihia, e hana nā mākō iʻelua hana, aʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana iā lākou i ka wā liʻiliʻi.
- E paʻa i kahi kūlana. Ke hoʻouka nei i ka'ōpihopihi, ka pūkuhi, a ma keʻano paha, e kū wale ana ma ka wāwae hoʻokahi, hoʻoikaikaʻoe e hoʻonā i nā mea hoʻonanea i nā māmā a i ka manawa pōkole eʻoi aku ka maikaʻi o ka pīpī i ke kino holoʻokoʻa.
- E ho'ēmi i ka helu o nā ala i ka hoʻonuiʻana i ke kū'ē a iʻole ka helu o nā hua'ōlelo hou. ʻAʻoleʻoe e hoʻolimalima i ka manawa liʻiliʻi ma nā hana wale nō, akā, i ka heleʻana mai ka simulator i ka simulator, e kali ana i kahi manawa e makemakeʻia ai.
- Mai kēlā manawa kēia manawa, hoʻololi i kāu mau hana. Hoʻololi ke kino i ka pilikia (a me ka pilikia kaumaha o ke kino - pilikia) no nā pule he nui. Ma hope o kēlā, e hoʻomaka ana ka hoʻonuiʻana o ka hoʻoikaika kino. Iʻole e hoʻonui i ka manawa ma luna o lākou, e hoʻololi i ka papahana.
- E ho'ēmi i nā manawa i koe ma waena o nā hana a / aiʻole e neʻe ai i kēia manawa, e hana i nā hana'aerobic: likeʻole, e holo ma kahi a lele paha me kahi kaula.
- E hoʻohui i kāu papahana hoʻolālā papahana. Hoʻopili lākou i nāʻiʻo, e hoʻolōʻihi wikiwiki a me ka loiloi loa, e like paha, i ka wā o nā haʻuki. E ho'āʻo i kēia. E lawe i kekahi mau pilikia nui (15-30 cm). E huli aʻe i kahiʻaoʻao, e lele i luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou umauma, a ma waena o lākou. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
E hōʻiliʻili i kāu 30 mau minuke o ke aʻoʻana. ʻOiaʻiʻo, ua loheʻoe no keʻano maikaʻi a me ka olakino kahiʻoi aku o ka hapalua hola o ka cardio e koiʻia no ka lā. Akā,ʻo wai ka mea i haʻi iāʻoe e pono iāʻoe ke hoʻolālā i nā 30 mau minuke a pau. Ke hikiʻole ka manawa kūpono, e uhaʻi i nā papa hana hoʻonaʻauao. Hoʻomaʻamaʻa 10 mau minuke, e mālamaʻia ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e ho'ēmi i ke kiʻekiʻe o nā triglycerides i loko o ke koko a hoʻonui i ka metabolism ma mua o hoʻokahi 30 mau minuke. Ināʻaʻole he manawa no ka holo kakahiaka nui, e holo ma ka wikiwiki o 10 mau minuke, ma ke ahiahi - he 10 hou, a i ke ao, ma ke keʻena, pinepine ka piʻiʻana i ke alapiʻi. Ināʻehaʻoe i kekahi maʻi, mai hoʻomakaʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻoi aku me kaʻaeʻole o ke kauka. Mai hoʻokau "nui" inā he houʻoe i ka hoʻoikaikaʻana: e hāʻawi manawa iāʻoe e hoʻohana ai i nā pilikia. Inā hoʻomaka waleʻoe i ke kakahiaka, hiki iāʻoe ke hele i nāʻoihana koʻikoʻi wale nō i loko o ka mahina.