Ua manaʻo nui ka hapanui i ka hiamoe lōʻihi ke kumu e hoʻonui ai i ka kaumaha. Akāʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka mea kū'ē loa: e like me kahi aʻo he'umikūmāhā i hanaʻia maʻAmelika,ʻo ka wahine i moe wale i 5 mau lā o ka lā, he 32% "nui" ma mua o nā wāhine e noho ma kahi o 7 mau hola i ka hiamoe o ka pō. I loko o kēia noiʻi,ʻo kahi paha he 70,000 wahine i komo.
Iʻole e hoʻonuiʻia ke kaumaha, ponoʻoe i keʻano ola maikaʻi - a me ka moe lōʻihi. ʻAʻole eʻae i kou kino e hoʻomaha, hiki i kahi kanaka ke loaʻa ka pilikia o ka loaʻaʻana o nā pilikia me kou olakino.
ʻAʻohe hopena o ka hiamoe e pili ana i ka metabolism - hiki i ke kino ke puhi i ka nui o nā calorie ma mua o ka pono. Eia kekahi, "nedosyp" ke kākoʻo i ka uluʻana o ka cortisone - he hormone weliweli e hoʻoulu ai i ka manaʻo o ka pōloli.
Wahi a ka American Foundation Foundation for Sleep Problems,ʻo ka "hopena" hikiʻole ke hoʻopōʻino nui i ka hopena a me ke olakino a pau,ʻo ia ka mea kū i ke kaumaha.
ʻO Insomnia a kilo kilo.
ʻO ka hua'ōlelo "hoʻomaha" e pili ana i nā maʻi moe maʻamau e pili ana i ka maikaʻi a me ka lōʻihi. Hiki iā'Anoknia ke hoʻoluhi i nā kānaka o kēlā me kēia makahiki, akāʻo kona mau hōʻailona keʻike pinepineʻia i nā wāhine ma mua o nā kāne. Hiki ke hoʻonāʻia i nā hopena o ke kino a iʻole kino paha. ʻO ka maʻi moe e hiki ke alakaʻi i kekahi mau pilikia - ka hoʻemiʻiaʻana ma ka hana, ke kaumaha, me ke kaumaha, a me keʻano he nui.
Ka hopena o ka maʻi ma ke kino.
ʻO ka hopena o ka hiamoe e pili ana i ke kaʻina hana hāeʻa a me ka hiki ke hōʻoki i nā'ōpalu'aleʻa, a hiki ke hoʻoikaika nui i ke koko a me ka nui o ka insulin. ʻO ka hopena, he piʻi i ke kaumaha.
Kōkua ka'āpana hana e hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka hormone tupu, kahi pilikino e kōkua i ke kino e pale i ka nui o nā momona a me nāʻiʻo. Hiki i ka pīpīnia ke alakaʻi i ke kū'ē a hoʻonui i ka pilikino. ʻO ka hoʻonāukiuki hoʻonāukiuki i ka hoʻonuiʻana i ke kaheʻokoʻa a me ka maʻi o ka maʻi o ka maʻi.
ʻO ka moe a me ke kaumaha.
I kaʻikeʻana i ka pilina ma waena o ka "hiamoe" a me ka waiwai waiwai, ua maopopo i ka poʻe noiʻi he hemahema ka hopena o ka hopena o kekahi mau hormones - leptin and ghrelin, e hopohopo ana no kaʻikeʻana i ka pōloli a piha. Inā he hana hewa i kaʻikeʻana o kēia mau homoni, hiki i kahi kanaka ke loaʻa i ka manaʻo pōloli, a lilo i mea paʻakikī loa e hoʻomaʻemaʻe.
Leptin e kōkua i ka hoʻopiʻiʻana i ka makemake, a me ka'āpana, ma keʻano'ē aʻe, hoʻonui ia. Ināʻaʻohe pilikia maikaʻi o ka moe maikaʻi, piʻi ka piʻiʻana o ka mela, aʻo ka leptin, keʻano'ē aʻe, e hāʻule, aʻo ia ka mea e hōʻoluʻolu ai i ka pōloli. ʻO kēia ke kumu o ka hōʻiliʻili nuiʻana o ka kaumaha nui, a ke kumu o ka hoʻoulu pinepineʻana.
ʻO ka hōʻailona o nā maʻi moe aʻo kāna mālamaʻana he mea nui ia i ka hoʻohemoʻana i nā kilokiloʻoi aku. I ka hapanui o nā hihia, hiki ke hōʻemi kokeʻia nā pilikia hiamoe -ʻo ke kauka, ma ka nānāʻana i ka moeʻona, kauoha i ka lāʻau a me ka lāʻau pono e pono ai. Eia hou, e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe e hiki ke kōkua i ka hoʻolālā pūnaewele a me ka hōʻoleʻana i nā mea inu waiʻona a me ka paka.
I kekahi mau kumu, pilikia ka moe no ke kumu o nā maʻi olakino - e like me keʻano o ka hoʻonāʻana o ka'ōlohelohe hopena paʻakikī ma muli o ka hoʻonuiʻiaʻana o nā tonesils, a he mea paʻakikī ke kaheʻana o ka ea.
I kekahi manawa, nā lāʻau i kauohaʻia e nā kauka no ka mālamaʻana i nā maʻi moe - nāʻano pilina moe e like me - hiki ke loaʻa ka hopena i ka hopena o ka loaʻaʻana o ka kaumaha nui. Ponoʻoe e kūkākūkā me ke kauka i nā pono a pau o ka lāʻau lapaʻau ma mua o kou hoʻomakaʻana.