Laweʻia kaʻaila'iliala no ka poho kaumaha, e hoʻemi i ka makemake nui a hoʻomoʻa i ke kino me nā meaʻai. Hoʻonohonohoʻia kēia huahana no nā wāhine hāpai a me nā wāhine i manaʻo e noʻonoʻo, no ka mea, he waiwai nui ia i ka folic acid a me ka omega-3'onikawa momona. He hopena maikaʻi kēia mau mea i ka hiʻona o ka wahine. ʻO kaʻaila maʻemaʻe i loko o nā lāʻau ke kauʻia heʻano lapaʻau no ka migraines, constipation, sclerosis. ʻO ka hinu i hoʻohanaʻia no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā maʻi maʻi. Akā, hiki ke hoʻokuʻu i ka momona momona?
Pehea e loli ai kaʻaila i ka loli kaumaha?
ʻO ka omega-3ʻonika momona kekahi hapa o nā "puhi kuni kuni'āpana". Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema ināʻaʻole lākou i lawa i ka meaʻai, e like me ka mīkini zinc a me ka huaʻa B paha, e emi paha ka hanaʻana. Eia kekahi, e hakakā nei kēia mau mea momona me ka "cholesterol hewa," e pili ana i ka hanaʻana o nā hormones. Ma muli o ia hopena, he hopena koʻikoʻi ka waiʻona momona ma ke kino o ke kanaka.
Hōʻikeʻia nā pōmaikaʻi a pau inā he kanaka e aʻo, e ola i ka ola ola, aʻai i ka maʻalahi. ʻO ka manaʻo o nā meaʻaeʻa a pau ua hoʻopaʻaʻia i loko o kēia mau mea, i mea e hoʻonui ai i kaʻike ponoʻole o ka ike kanaka. Ma mua o ka holoʻana ma hope o kaʻaila i ka lāʻau lapaʻau, ponoʻoe e helu i kaʻai kaulike haʻahaʻa me ka hoʻolālā i kāu hoʻolālā no ka hoʻolālā kino.
E hoʻomanaʻo i ka hoʻomehanaʻana a me ka hoʻomālamalamaʻana o ka lā i ka omega-3 mau momona momona a nalowale lākou i nā waiwai kūpono. No laila, ponoʻoe ke pale aku i ka holaʻelima ma mua o kaʻaiʻana. Eia kekahi,ʻo kaʻaila ka mea e hoʻopilikia i ka pōloli, aʻai iki.
ʻO ka papaʻelua he mea keakea, no ka mea momona i kaʻiʻo, nā hua laʻa, me nā huaʻa, a me 3 punetēpona o kaʻaila, hiki i kēia ke piʻi aku i kaʻai i nā lā a pau o nā momona. He paʻakikī ka hālāwaiʻana i ka waiwai o ka caloric o ka lā, inā e manaʻoʻoe he 300 kcal e like me ia.
ʻAʻole hiki i kaʻona o kaʻaila ke pale i nā pilikia me keʻano o ke kaumaha a me ka "hoʻoluhiluhi". Ināʻikeʻoe eʻai anaʻoe, inā pilikiaʻoe a i ka wā e kaumaha aiʻoe, a laila ponoʻoe eʻimi i kekahi mea hou. No ka mea, e hoʻonuiʻia ka waihona lolo o kaʻaila i kāu mau'ākō "hoʻoluʻolu".
ʻO ka lā weheʻole no nā mea wale nō i ka noʻonoʻo kūpono i nā meaʻai, ka poʻe i loko o ka'ōpū a me ka hānai. Ma kēia lā,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolālā i kahi hoʻonaʻauao mana. He kapuʻole ka inuʻana i kaʻaila no ka poʻe iʻai i ka momona liʻiliʻi e pili ana i nā maʻi ate.
Pehea e lilo ai ka kaumaha me kaʻaila linse
He mau hana no ka loliʻana me kaʻaila linse. I nā hihia a pau, ponoʻoe e koho i kahiʻaila i paʻiʻia me ka pa'ū, hiki iāʻoe ke kūʻai i loko o nā kauka. Ma nā hale kūʻai,ʻaʻole nā manawa kūpono no ka laweʻana a me ka mālamaʻana o kaʻaila, ai ka wā e hiki ai iāʻoe ma ka papa, hiki ke hoʻoneleʻia kekahi mau mea maikaʻi.
ʻO ka palaoa hoʻokahi no kaʻona kaumaha
Pono e lawe i 1 teaspoon o kaʻaila i huiʻia no ka hapalua hola ma mua o kaʻaiʻana. Hoʻomaopopo i kēia meaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻemi i kou kaumaha e 4 kilokika i kēlā me kēia mahina.
ʻO ka lua o kaʻaila o ka līlū līlū no ka pohō kaumaha
ʻO kēia meaʻai e hoʻopili ana i kaʻaila o kaʻaila. I kēlā lā kēia lā, ponoʻoe e hoʻohui i kēlā me kēia'āpana o kaʻaila i ka ¼ teaspoon, āu e inu ai iʻekolu manawa i ka lā. Pēlā e hana ai, a hiki i ka hoʻonuiʻana o ka hoʻonuiʻia i 1 punetū. A laila ponoʻoe e pili i kēia māhele no hoʻokahi pule, a i kēlā lā i kēia lā e hoʻohaʻahaʻa i ka hopena e ¼ o ka spoon a hiki i kahi puna liʻiliʻi.
Hoʻokaʻaʻoleʻia ka meaʻai me kaʻaila linseed, kāloka a me nā radish
Ma ka lā 1 o kaʻai, 700 grams o ke kāloka, 300 maumu o ka daikon (Līkini Pākē), aʻo nā hua liʻiliʻi e makemakeʻia. Ka leka i ka manawa 2 tbsp. nā puna o kaʻaila i hui pūʻia, e māhele i ka saladi i loko oʻelima mau lawelawe a lawe i kēlā me kēia lā ma nā wā āpau.