Maiʻaiʻoe ma hope o nā holaʻeono -ʻo ke kānāwai nui no nā meaʻai nui loa. Akā,ʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i kūpono a kūpono kēia koi. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ia ka meaʻai e kūlike me nāʻano o kēlā me kēia kino. Ma muli o keʻano kūlohelohe, keʻano maoli o kona ola. A me kēia mau hiʻohiʻona i ka manaʻo, hiki iāʻoe ke hāʻawi iāʻoe iho i pane i ka nīnau: "E hiki anei iaʻu keʻai i hope oʻeono i ke ahiahi?"
Me ka napooʻana o ka lā, ua hoʻohaʻahaʻa ke kino o nā kino o kā lākou hana a hoʻomākaukau i ke kino no ka moe. No laila,ʻo ka nohoʻana i kaʻai ma hope o ka napoʻoʻana o ka lā, e hoʻopilikia i ka hoʻomākaukauʻana o ke kino no ka hoʻomaha a me ka hiamoe a he meaʻino i ke olakino. Akā naʻe,ʻaʻole i nā mea maikaʻi loa. He aha kāu e hana ai inā e pāʻinaʻoe i kaʻaina ahiahi ma mua o ka horaʻeono, akā ma ka pō e hopohopo i ka pōloli pōloli? I kekahi manawa,ʻaʻoleʻo ia iʻae i kahi kanaka e hoʻomaha a ke hiamoe mau. Maanei, pono e maopopo i keʻano. E hoʻomaka me ka nīnau o ka mea āu i kākoʻo ai. Inā he pā ia o nā pālaʻiʻuala me nā sausa, a laila,ʻaʻole ia he mea pōhā hou ua pōloli houʻoe ma hope o kekahi mau hola. Hoʻohālike ka mea like iāʻoe a ma hope o kaʻaiʻana i nā buns, nā kohu, nā iʻa, nā hua. ʻO kēia nā huahana a pau e loaʻa ana nā'ōpū. He pōlele maikaʻi lākou, akā,ʻaʻole pono lākou i kaʻaina awakea. Hāʻawi koke lākou i ka sūlaʻi, akā, hiki koke mai ka manaʻo o ka pōloli. Hoʻopili mālieʻia kēia mau meaʻai, e alakaʻi ana i ka manaʻo kaumaha i loko o ka'ōpū. ʻO ka hopena i ka wā e piha ai ka'ōpū, akā, he makemake hou. A laila e hoʻoikaika i nā mea o ka refrigerator, ke kaumaha, ke kaumaha, a me nā pāʻona hou. He aha kaʻu e hana ai? He maʻalahi ka pane - e pāʻina i ka holaʻeono, akā ua pololei.
He aha ka meaʻai no kaʻaina awakea?
No nā pōpilikia i ka hapalua o ka lā, e lawa nā huahana: ka waiū, kaʻiʻo, ka hīni, nā hua, ka cheese, nā nīpala. No kaʻaina awakea, koho i kāu kohoʻana o nā meaʻai, e like me kaʻiʻo, ka pipi, ka moa, ka pipi, ka pīpī. Loaʻa ka momona i loko o ka momona a uaʻoi aku ka maikaʻi o ka maikaʻi, ma keʻano me nā huaʻai: kukama,'ōmato, pepa, saladi. ʻAiʻia ka meaʻai a me ka paila. ʻAʻohe kūpono nā kīʻahaʻai no kaʻaina awakea - maikaʻiʻole i hoʻopihaʻia a hoʻohanaʻoleʻia no ke kino.
ʻAʻole ia he meaʻino ke inu i ka aniani o ka wainaʻulaʻula i ke ahiahi, akā wale nō me ka pāʻani maikaʻi a me ka manaʻo kūlike. ʻO ka'ōlelo i hiki i kahi waina liʻiliʻi ke loaʻa ka hopena maikaʻi i ke kino,ʻaʻole ia ka moʻolelo o nā meaʻona waiwaiʻole. Akā,ʻo ka hōʻoiaʻoiaʻiʻo kēia, ma muli o keʻano kūpono a me ka maikaʻi o ka huahana.
Kūpono ka poʻe Dietitians eʻai i nā meaʻai i ka momona no kaʻaina awakea, ka mea e kōkua ai i ka pauʻana i nā calorie: nā'ōmato, kāloti, eggplants, beets, aporo, strawberries, kelo, oranges, apricots. E kōkua ana kēia mau hua a me nā mea kanu a pau i ka hoʻemiʻana i ka kaumaha nui, akā, hiki i nā kānaka o ke kīhāpai haʻahaʻa ke hoʻokuʻu i nā "hua" mai ka papa ahiahi.
ʻO ka hopena maikaʻi o kahi pāʻina ahiahi ma hope oʻeono
ʻO ka hapa nui o nā kama'āina o nā kūlanakauhale nui, ua hoʻokaumahaʻia e hana lōʻihi aiʻole i ka holoʻana o ka pō,ʻo ia hoʻi kaʻaiʻole i kaʻai ma ka hopena o ka lā. Manaʻo nā poʻeʻenehanaʻaʻole kēia he mea punaha o nā pilikia pili olakino, ināʻikeʻoe i kāu ana aʻaʻole hoʻi iʻoi aku ka nui o ka helu o nā calories. ʻO ka mea pōʻino, inā wale nō kāuʻai wale o ka lā! I kekahi manawa, komo nā poʻe e hōʻailona i nā meaʻai, manaʻo lākou i ka halaʻana o ka lā paʻakikī, pono lākou i kaʻoluʻolu. ʻO ka'akihi, ka keke, ka baleka, ka pia, me nā kīkī ... Uaʻikeʻia e kaʻimi a puni ka honua i kahiʻaina ahiahi nui wale i ka loaʻaʻana o ka waiwai, akāʻo ia hoʻi kekahi maʻi'ē aʻe. Uaʻike nā kānakaʻepekema e hoʻopōʻino kēia i ka pūnaewele endocrine. ʻO ia, kaʻoluʻolu o ke ahiahi ma hope o nā holaʻeono e lilo i meaʻino maoli.
Ma hope o kēlā me kēiaʻai i ka lā, hanaʻia ka pancreas he hormone insulin. Hiki ke kōkua i ka hoʻohioloʻana i nā huapiʻa e huakiʻi i ka ike a me ka momona, i mālamaʻia ma keʻano he kumu waihona. I ka pō, hoʻolaha nā pituitary-releases, nā mea i kapaʻia he "hormones ulu" i ka haʻihaʻiʻana o nā momona. Akā, inā he nui ka meaʻai ma mua o ka moe, hiki i ka pancreas ke loaʻa ka insulin, a komo ka pituitary gland i kahi hōʻailonaʻaʻole i loaʻa i ka kino ka meaʻai. A hoʻomaka ka kino e hoʻoponopono wikiwiki i nā meaʻai a pau e komo mai ana, i mea e mālama ai i nā mea nui mai ka pōloli. No laila,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolilo i nā meaʻai momona maikaʻi, akā, e kūpono ana i ka hanaʻana i nā keu. E aho e noho mau loa lākou.
Hoʻomaʻamaʻaʻia nā ho'āʻo hoʻokolohua me ka hormone ulu ulu i hanaʻia ma waena o kahi pūʻulu manawaleʻa mai 60 a 80 mau makahiki. I ka halaʻana oʻeono mahina, ua nui ka momona o nā mea hui i ka hoʻokolohua. Ua hoʻokūpaʻa lākou i ko lākou mau māmā, nā hoʻonuiʻana o ka hoʻoikaika i nā mea āpau, hoʻonui i kā lākou hana pancreas, naʻau, ate, a me ka lolo. No laila, ua hoʻonohonohoʻia nā pilina pili i waena o kaʻaina ahiahi, kahi i hōʻoleʻia ai keʻano o ka hormone ulu, a me ka māmā o ka hana maʻamau.
ʻO ka insulin production i ka pō
He hopena endocrine kēia! ʻO ka hanaʻana o ka insulin i ka pō e lilo i hoʻokahi o nā kumu o ka momona, atherosclerosis, osteoporosis, hypertension, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. Hiki iā ia ke hoʻonāukiuki i ka hiamoe moe, aʻo ka hiamoe mauʻole o ka moe,ʻo ia ka hopena i ka momona - ua hoʻokumuʻia kekahi pōpilikiaʻino. No laila,ʻoi aku ka maikaʻiʻaʻole e hoʻoikaika i ke kino e hoʻonā i ka insulin ma hope o ke ahiahi a me ka pō ae hoʻoholo noʻoe iho inā paha e hiki ke hana ma hope oʻeono mau hora e pili ana i ka palena'āina.
Hoʻokolohua hoʻokolohua
Aia kekahi koi i kaʻai nuiʻana i nā'ōpona i ka pō nui ka hoʻonuiʻia o ka insulin, kahi e pili ana i nā hana hana kūpono i ka hopena i ka ulu nui a me ka mālamaʻana i nā momona. Ua hoʻoholo ka poʻeʻepekema eʻike inā heʻoiaʻiʻo kēia, a alakaʻiʻia i kahi aʻoʻana a ka hopena o ka hopena i maʻalahi loa. Uaʻoi aku ka nui o nā poʻe akamaiʻAmelika ma mua o 7,000 mau kānaka, i nānāʻia no nā makahiki heʻumi. Uaʻikeʻiaʻo ka nui o ka meaʻai i hoʻopauʻia i ke ahiahi a me ka pō e pili pono ana i ka waiwai waiwai. I kekahi hoʻokolohua'ē aʻe e pili ana i 1800 wahine, ua loaʻa kahi pilina ma waena o ka waiwai a me kaʻaiʻana ma hope o nā holaʻeono. ʻO nā hopena o ka aʻoʻana,ʻaʻole mākou e ho'āʻo eʻae i ka kaumaha ma ka hāʻawiʻana i ka meaʻai - maiʻai wale i ka pō o ka pō a e pili mau i kaʻaiʻana i ka calori i kēlā lā i kēia lā. ʻO kaʻimi houʻana i ka pilina ma waena o ka meaʻai, ka mehana a me ka helu o nā calories, hōʻike ke kumu o ka hopena o kā mākouʻaiʻana, akāʻo kā mākouʻai a me ka nui o nā calorie mākou eʻai ai. Kū'ēʻoe i kēia aʻaʻoleʻole - e hoʻoholo no kāu ...
He aha ka mea e ponoʻole ai iaʻu e hoʻohaʻahaʻa i ka pō?
- ʻO ka mea mua, i loko o ka lā, he nui nā manawa ma nā wahi liʻiliʻi.
- Pono ke kakahiaka.
- He mea nui eʻai i ka lā. ʻOi aku ka maikaʻi ināʻo ka mea kanu, nā hua, nā nuts, nāʻanoʻano, ka berena, ka raiki. ʻO nā huahana o nā holoholona holoholona, nā iʻa iʻa, kaʻiʻo, nā hua manu, nā mea laʻa maikaʻi.
- Hiki maikaʻi ke kapi, akā,ʻaʻole e hoʻopau. Hoʻopili ia i ka hana o ka lolo, hoʻopau i ka pilikia a pale pū nō hoʻi i kaʻaiʻana!
- Hiki i ka huliko ke hoʻoikaika i ke ola a hiki ke pale i ka hoʻiʻana o kaʻai, no ka mea he nui ka koko. Akā, nānā: ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ke kokoleka maoli, ka nui o ka koko i loaʻaʻole ma lalo o 70%.
- Mai hoʻonāukiuki - hiki ke kaumaha o ke kānati i loko o 30 mau minuke ma hope o kaʻaiʻana!
Akā,ʻo ka mea nui,ʻo ia hoʻi keʻoniʻana i loko o kahi pāʻina mua. I kēia manawa wale nō, e alaʻoe me kaʻono maikaʻi i ke kakahiaka a loaʻa ka'ōpōpō piha. No ka hikiʻole ke moe i ka'ōpū'ōpū, he hana wale nō ia. Mai wikiwiki i ka hoʻololi i ke kikowaena inā hoʻohanaʻiaʻoe eʻai ma mua o ka moe. E ho'āʻo mua e hana i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe, a laila e hoʻonui iki i kēia wā. Hoʻokahi mahina e komo ai i ka mele. Akā, e haʻi mai kou kino i ke aloha.