Ma kaʻai, nui ka huaʻai B6, ka mea e hoʻoikaika ai i ka pūnaewele'ōpiopio a hoʻolaha i ka hanaʻana o ke serotonin. Aʻo ka serotonin, e like me kāuʻike, he hormone hauʻoli ia. Ma kēia mea,ʻaʻole i pau nā mea pono o ka oatmeal. Aia kekahi mau huaʻaina E i loko, e pale ana i ke kino mai nā pūʻali liʻiliʻi, e hōʻino ana i ka mole DNA a hoʻoweliweli i ka mole. Loaʻa i ka Oatmeal ka manganese a me ka zinc, no ka iwi, a no ka pūnaewele kūpono. Aʻo kēia wale nō ka croup,ʻaʻohe mea kū'ē. ʻO nā keiki liʻiliʻi wale nō, nā mea i hāʻawiʻia e hāʻawi i ka oatmeal ma hope o 10 mau mahina. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka oatmeal e loaʻa ana i ka protein poluten, hiki ke hoʻoulu i ka hopena o ka hopena o nā keiki, no ka hoʻopaʻaʻana i ka lepo o kā lākou'ōhula. Loaʻa iā ia ka hopena maikaʻi, e lawelawe ana heʻano prophylaxis for cholelithiasis, a ma muli o ke kākika he hana maikaʻi kona ma ka lauoho a hoʻoikaika i nā kui, a he mea kōkua hoʻi i nā liona o ka pilina pili, nā hono a me ka pūnaha muscular.
Uaʻike nō hoʻi ko mākou mau kūpuna i nā mea kupaianaha o ka oatmeal maikaʻi, he mea aloha no ka hikiʻole ke hoʻoholo i nā papaʻakai a pau, akā he aha ka mea i kēia manawa, he pono ke noi e noho maluhia. Manaʻoʻia he nui nā kumu no ka hoʻomoʻaʻana i ka oatmeal,ʻoiai no ka mea, ua manaʻoʻiaʻaʻole he meaʻoluʻolu wale nō, akā, he mea maikaʻi loa. ʻO kahi pāpale o ka meaʻai pōʻai no kaʻaina kakahiaka he mea pono ia i ka poʻe e makemake ana eʻae i ka kaumaha a hopohopo paha e ola. Ma muli o ka haʻaluluʻana o ka mākiko o kēiaʻai i ka'ōpala me ka mālie haʻahaʻa, no laila, ua hāʻawiʻia ka lawelaweʻana o ka mea paʻi i ka hauʻoli a me ka ikaika no ka manawa lōʻihi, e hoʻemi ana i ka hiki i nā pōpilikia.
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā oʻo ua lōʻihi ma mua o ka hanaʻana i ka'ōpala a me kaʻai. I kēia manawa, ma luna o nā pae e hiki ai iāʻoe keʻike i ka nui o nā huahana, e komo pū ana i kēia pūʻai maikaʻi. ʻO kaʻai, pasta, nā kuki, nā yoghurts a me nā meaʻai
ʻO ka papa no ka hoʻomoʻaʻana i ka oatmeal e nā mōneka Tibet:
E lawe i ka oatmeal,ʻelua punetēpō a hoʻokaheʻia me kahi wai liʻiliʻi, e kau i ka pō e hoʻomau. Ma hope o kēlā, e hoʻonui i hoʻokahi hapalena o ka'ōlaki'ulakin, nā huaʻela a me nā nūpepa pinepine eʻono. E hoʻohui i nā mea a pau, aeʻai maikaʻi i ke kakahiaka.
ʻO ka papaʻelua no ka oatmeal .
Pono pono e lawe i kahi kīʻaha liʻiliʻi a hana i kahi'āpana o hoʻokahi i hoʻokahi oatmeal no ka wai mahana, e hoʻokuʻi i kahi'āpanaʻeleʻeleʻeleʻele i mea eʻono ai a kāpili me kahi lole. Ma hope o kou heleʻana i kahi mahana no kahi lā. Ma hope o kekahi lā, e hoʻopau i ke ahi wela a lawe i kahi maʻi. A laila e hoʻokaʻawale i ka wela a haʻalele i ka hauʻaka. Hiki iāʻoe keʻai me nā sālemona a me ka pahu. Ke kūkulu kekahi kanaka i ka meaʻai a me ka'ōpū o ka'ōpū,ʻaʻohe mea i koe'ē aʻe akā e hāʻawi i kāna mea eʻai ai. I nā manawa e pono ai ke kanaka i kōkua, no ka mea,ʻo ia ke kōkua a me kaʻike, aʻo ka maikaʻi loa o nā meaʻai a pau.
Ke kuʻunaʻana o ka waiʻona a me ka maʻiʻeha me ka waiū oatā , hoʻomākaukau: E hoʻomo hoʻokahi i hoʻokahi hapakena o ka oatmeal i loko o ke aniani a hoʻokahe i ka wai anuanu paʻakai, e haʻalele i ka pō. I ke kakahiaka e lawe i kahi puna a hui maikaʻi. ʻO ka wai i hanaʻia mai ka oatmeal, hoʻonani haʻahaʻa aʻehaʻeha, a laila kau i kahi ahi wela, e hoʻonāukiuki iki ana i ka mahana, iʻole e wela, akā i mahana. A laila e hoʻokuʻu hou i loko o ke aniani a hoʻohui i hoʻokahi teaspoon o ka meli. E inu i ke kakahiaka i ka'ōpū'ōpū. I hoʻokahi hola a me ka hapalua hiki iāʻoe keʻai wale. ʻO ka pinepine,ʻo ka meaʻelemakule, nā wāhine hāpai e hoʻopiʻi no ka paʻaʻana i ka manawa like, ināʻoe e lawe i nā lāʻau lapaʻau hiki iāʻoe ke loaʻa ka meaʻalo. I kēia mauʻano, uaʻike mua nā mea hōʻeuʻeu i kēia pilikia a, ma muli o ko lākou mākaukau, ua aʻo lākou i ka hoʻomākaukauʻana i ka lāʻau lapaʻau maikaʻi no ka paʻa.
Ka noʻonoʻo o ka paʻa .
E lawe i ke aniani o ka oatmeal a ninini i ka wai e hoʻolapalapa, e hoʻomau iʻekolu aʻehā paha hora. A laila ua hoʻouluʻia ka wai ma kahi kānana. I kēia manawa, nā'āpana'āpana maloʻo, nā fiku, nā kahe i'ōwiliʻia a hoʻohuiʻia kēia mau mea i ka oatmeal. ʻO kahi kiʻekiʻe me ka punetēne o ka meli a hui maikaʻi. No ka meaʻono, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kaʻaila kawa i kāu makemake.
Hiki ke hoʻololiʻia me ke kōkua o ka ohue hiki iāʻoe ke haʻalele i ka puhi pua .
I kēiaʻano o ka lāʻau mālamaʻia, ua hele mai nā mea puhi'eleʻahi mua, nāna i ho'āʻo i ka oat tea.
'Apena: E lawe i kaʻaila maikaʻiʻole a me ka maikaʻi, eʻeli i kahi mea milikini kolo a ninini i ke aniani o ka wai mahana, a laila e kau i ka pō. I ke kakahiaka,ʻo ka hopena o ka hopena'opena no kaʻumi aʻumi kumamālima mau minuke, eʻoluʻolu a inu e like me ka ti. ʻO ka pinepine āu e lawe ai i keʻano tii,ʻo ka liʻiliʻi ka makemake no ka nicotine. ʻO nā meaʻai ka mea maikaʻi loa no ka nani.
ʻO ka mea ho'āla no ka kukeʻana i kaʻaila mai ka oatmeal : E lawe i ka meli 100 karamu, hapa hapalua oatmeal, a hui maikaʻi. ʻO kēia hoʻoponopono e hoʻonelo i kaʻili make i ka maikaʻi a me ke kino. E hoʻonani i nā'āpana me kahi'ōmole lahilahi a waiho iʻehiku aʻewalu mau minuke. E holoi i ka wai mahana.
ʻO kahi palapala kūpono no ka paleʻana i ke alo. Ponoʻoe e lawe i ka honua oatmealʻelua punetēpō, kekeneʻelua punetēpuni, hoʻokahi teaspoon o ka meli, hoʻokahi teaspoon o kaʻailaʻaila. E hoʻokuʻi i ka maʻalahi a maʻalahi a hoʻopili i kahi no 15 mau minuke. A laila holoi me ka wai mahana.